Redukcja - jak stracić najmniej siły?

Witam. Tak jak w temacie, jakie są wasze propozycje na trening aby przy utracie tkanki tłuszczowej, nie tracić aż tak drastycznie siły? Chodzi mi o polecenie jakiegoś systemu treningowego, dalej już ułożę pod siebie. Np. Push pull, split, fbw.

Witam.
Aktualnie jestem na redukcji i też martwił mnie spadek siły. Więc postanowiłem, że będę bazował na podstawowych ćwiczeniach i systemie FBW tyle, że zacząłem z 60%-70% ciężaru max i co tyg dokładałem 2,5 kg. Aktualnie nie poczułem po przez ciągłe dokładanie ciężaru ogromnych spadków. Owszem spadki jakieś są ale nie tak widoczne jak bym trenował cały czas na takich samych obciążeniach co na masie i co tyg te ciężary by leciały. Adaptacja mięśniowa ciągle się poprawia i w porównaniu do poprzednich redukcji jest o wiele lepiej. Po tej redukcji zamierzam znów lekko zresetować obciążenia i zacząć systemem Texas Metod i mam nadzieje, że te kg co straciłem wbije dosyć szybko bez przybierania zbytnio na masie.

1. Jak głęboko jesteś na redukcji?
2. W jakich godzinach trenujesz? Ile razy w tyg?

Redukuje około miesiąca, a trenuje 4x w tygodniu w godzinach 14-17.

System treningowy nie ma wiekszego znaczenia.
Ja redukowalem z 16% bf do 9,87% bf szamajaca 3500KCAL.
Ale robilem 3x interwaly i 2x cardio w tygodniu.
Spadek sily tylko na przysiadach i mc byl.

dabumts12

Redukuje około miesiąca, a trenuje 4x w tygodniu w godzinach 14-17.

Zależy jeszcze od tempa ale przeważnie na tym etapie spadki siły są nieznaczne. Jeżeli trenujesz między 14 a 17 i zależy Ci na sile , moja propozycja to zainteresować się detą Carb Cycling. Wtedy w dni treningowe zwiększasz podaż kalorii w postaci węglowodanów co daje sporo energii na treningi (a przy okazji poprawia trochę proces redukcji).

QbiX89

System treningowy nie ma wiekszego znaczenia.
Ja redukowalem z 16% bf do 9,87% bf szamajaca 3500KCAL.
Ale robilem 3x interwaly i 2x cardio w tygodniu.
Spadek sily tylko na przysiadach i mc byl.

Kiedyś były popularne redukcje z bardzo wysokim zakresem powtórzeń. Spadki siły dla mnie były bardzo zauważalne. Potem przyszła moda z usa aby robić wysokie ciężary i mało powtórzeń na redukcji. I spadki siły były dla mnie znacznie mniejsze.

Więc jeśli o mnie chodzi to założenia treningu zdecydowanie mają znaczenie.

Btw jak żeś tak dokładnie wyliczył %bf? :D

Czyli mam wnioskować z tego, że najlepszym treningiem będzie jakiś rodzaj 5x5, lub coś podobnego tak? Czy źle Cię zrozumiałem?

najlepszym treningiem będzie taki, który będzie zróznoważony, tzn. nie przesadny w żadnej podstawowej kwestii, będzisz operował na względnie dużych obciążeniach, bez zbyt dużej ilości powt., serii w sumie takżę, dobrze by było aby cały wysiłek, tzn,. aktywność fizyczna nie była skupiona tylko na tym jednym rodzaju, czyli treningu stricte siłowym... no i fundamentalne znaczenie dla siły również ma właściwe odżywianie.

dabumts12

Czyli mam wnioskować z tego, że najlepszym treningiem będzie jakiś rodzaj 5x5, lub coś podobnego tak? Czy źle Cię zrozumiałem?

Moim zdaniem jedna z najlepszych opcji.

Dzięki wielkie za informacje.