Wczoraj pobiegane. Biegam coraz rzadziej, a więc coraz wolniej i coraz szybciej się męczę. To było do przewidzenia}:-( Potrenowane dziś: 1a: Pompki TRX: 3x12 1b: Inverted row TRX: 3x10 2a: Dipsy TRX: 3x10 2b: Otwieranie gazety+Facepull TRX: 3x10+10 3a: Wyskok jednonóż z TRX: 3x10pl 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3c: Odwodzenie nogi w tył z gumą: [...]
Tsu - dzięki wielkie. To już wyższa szkoła jazdy! Bedzie próbowane... Żadna wyższa szkoła, dipsy, pompki można robić z nogami na podłodze i w każdym ćwiczeniu manipulować nachyleniem/ obciążeniem;-) Najgorsze jest znalezienie właściwego ułożenia między taśmami, bo obcierają ramiona.. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-12-07 15:12:36
07.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min Push Hamme incline High incline smith shoulder press Deceline hammer Seated Cable fly’es Crucifix Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia Dipsy Co trening to lepiej wchodzi, ogólnie mam mieszane uczucia czy ta tygodniowa przerwa od siłowego wyszła na dobre, liczyłem, że jak zluzuje z siłowym i jak CUN odpocznie to [...]
Jak wyżej , male zmiany i będzie fajnie , skasowałbym rozpiętki oraz pompki a dał np dipsy czy inne wyciskania ) Brakuje fundamentów ( ciagi ) Bruszki do wywalenia ( wszystkie brzuszki z blokowaniem nóg są mało skuteczne i mało zdrowe -blokowanie nóg to częsty błąd i mit powielany z dawnych czasów ) Masz już planka więc jeśli jesteś 100% [...]
[...] aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne ćwiczenie to dipsy. Oczywiście poręcze nie każdy ma w domu, jednak, gdy wykonujesz trening na siłowni na świeżym powietrzu czy klasycznej siłowni, poręcze zazwyczaj są dostępne. Za pomocą [...]
Dzisiejsza szameczka %-) Waga w górę 84.4kg pas cały czas 85cm na czczo. Obwody rosną, kable wychodzą. Długie przerwy 160-180s między seriami robią mega robotę w moim przypadku i ewidentnie się to sprawdza. Aktualny trening 4 dzień z rzędu ale moc dopisywała i progres w ciężarach jest ciągły. Jutro jeden dzień odpoczynku i jedziemy dalej %-) [...]
[...] press hantle 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie rozpiętki 3s 12p - 30x1 Francuskie wyciskanie sztangie leżąc (*zmienie to cwiczenie na dipsy na maszynie, bo przy francuzie czuje łokcie i zamiast skupic się na cieżarze to skupiam sie na tym by nie bolało 3s 10-12p Wyprosty ze sznurem 3s 12p, 12p - cieżar na [...]
Dzień A Przysiady oki Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie na poziomej moze byc lub opcjonalnie dipsy jak masz gdzie robic OHP Francuskie wyciskanie sztangi Uginanie przedramion ze sztangą I przyciąganie nóg do kolan Dzień B - Wykroki z hantlami lub przysiady bulgarskie Martwy ciąg - martwego daj jako pierwszego, pozniej wykrokami dobijesz [...]
[...] Wami mój plan; staż 2 lata z lekkimi przerwami, główny cel to SW, trenuje nieco boksu i mma plan podzielilem na A i B A przysiady klasyczne podciaganie na drazku push press dipsy wyciskanie wasko uginanie z hantlami B martwy ciag wiosłowanie hantla wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli siedzac wyciskanie francuskie sztangi uginanie ze [...]
[...] A przysiady klasyczne mozna zamiennie dac z bulgarami, bardziej funkjconalne popracujesz nad koordynacja podciaganie na drazku push press - jak najbardziej dla fightera ok dipsy - rowniez spoko wyciskanie wasko - mozna pomyslec nad dynamiczna forma kick back uginanie z hantlami B - caly zestaw w B jest ok martwy ciag wiosłowanie hantla [...]
[...] wakacje, pozniej praca nad wytrzymaloscia, podciaganie, bieganie, itp.) Cel: -ciagle podnoszenie poprzeczki w biegu, plywaniu, cwiczeniach kalistenicznych, podciaganie, dipsy, pompki, itp. -trening silowy bez zelastwa wydaje mi sie niekompletny wiec mimo wszystko bede robil cwiczenia wielostawowe No i mam kilka pytan, ogolny schemat treningu [...]
26.12.2020 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 10x100kg 3.Wyciskanie maszyna jak płaska 12x100kg, 12x100kg 4.Rozpiętki w bramie 12x4, 12x4 5.Dipsy na maszynie 11x24, 10x24 6.Unoszenie na boki 15x18kg,15x18kg Dzisiaj już trening musiał wpaść na starej hardcorowej kuźni [...]