dip

17/8/2018 Warm Up Bamded Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Split Squat 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 5 Weighted Dip +20kg 8 Sled rope pull +36kg C.      3 Serie 6 banded glute bridge with pause 40kg 8 weighted back extension +10kg 10 gymnastic TTB Komentarz: [...]

[...] ale udało się wstać. Lubię poranne treningi :) dzisiejszy trening bardziej kondycyjny, ze względu na pierwszy kompleks ze względu na man makery. Podrzuty wchodziły gładko, dipy miałem robić na 24kg, ale okazało się, że przyplatała się ze mną oklejona na 24kg dwudziestka. Mobilność obręczy barkowej bardzo pomaga w rozluźnieniu góry pleców ze [...]

[...] 5 minutowy flow w mieszkaniu i było zdecydowanie lepiej. Na treningu darowałem sobie windmill, bo nie miałem ochoty na robienie go. Za to 80kg wchodziło dzisiaj pięknie, nawet filmik nagrałem, jakbyście chcieli zobaczyć to wrzucę. Na dipy też dorzuciłem odrobinkę :-) po treningu już czułem się bardzo sympatycznie :-) Miłego tygodnia! Pozdro!

24/9/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 8 TGU 24kg A.      3 Serie 16 Split Squat from the plate 2*18kg 6 Man Makers 2*18kg B.     3 serie 5 Squat Clean and Jerk 70kg 8 Weighted Dip + 20kg 16 One arm row 30kg (8 per side) C.      3 Serie 6 Banded Glute Bridge 40kg 8 Back extensions with pause + 15kg 10 Gymnastic TTB D.    Akcesoria 2' luźno na [...]

[...] bez odłożenia KB prawa ręka A1. 5 Swings A2. 5 Snatch A3. 1 TGU with Presses in each position A4. 5 Front Squats 3 serie B1. 10 Ab roller B2. Max Pull Ups B3. 10 ring dip 3 serie na 16kg Najpierw wszystko na lewą rękę, następnie bez odłożenia KB prawa ręka C1. 4 Kneeling Snatch C2. 4 Windmill 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki [...]

[...] szybko. Jeszcze nie otworzysz bioder w pelni (= nie przeniesiesz pedu wytworzonego zejsciem w dol na gora ciala) i juz wyciskasz. Tracisz przez to cala moc, ktora ma Ci dac dip (po angielsku to zejscie w dol). Dynamicznie wyprostuj sie caly i wtedy zobaczysz, ze energie przenosisz do barow i sztanga sama leci w gore pare cm a Ty ja dopychasz. [...]

Push Jerk - calkiem spoko, staraj sie jednak przy powtornym zejsciu wypiac tylek do tylu a nie schodzic kolanami. Pierwszy 'dip' jest OK, w drugim lecisz do przodu - pamietaj, ze dupsko jest zawsze z tylu. To samo tyczy sie wyciskania stojac na 10 repow; tez skontruj nieco bardziej biodrem w tyl i zachowaj naturalna lordoze. Nowy tydz zaraz leci, [...]

[...] Zamykam drzwi od pokoju żeby mi zmywarka nie przeszkadzała i śpię do samego rana. Xzaar - pyszny "sos" mi wyszedł. Tłusta śmietana z czosnkiem, delikatnie posłodzona słodzikiem. Pasuje do mięsa lepiej niż dip. Dodatek curry i/lub zielonego pieprzu mógłby zrobić z tego dodatek, że łeb urywa :-) A miałem w tym tygodniu nie wydziwiać... :-D

siemanko - za mna jeden mikrocykl - prior na barki czas trwania: 4 tygodnie typ treningu: HSS-100 dieta:lekka,latwa i przyjemna (czyt. co jest w lodowce to jem - bez scisle okjreslonej diety,z ograniczeniem ww prostych) waga: ~100kg (~+4kg) kilka fot teraz przedemna kolejna faza - plecy tym razem ta faza bedzie trwala 3 tygodnie tylko wyciagnalem [...]

Też kiedyś mnie to drażniło.. DIP - jedno powtórzenie ćwiczenia. Nazwa ćwiczenia. DIPS - dodając S mamy liczbę mnogą w języku angielskim ("zrobiłem 5 dips w 5 seriach" :-) ) DIPSY - spolszczenie.. DIPY - mieszanka polsko-angielska Jak nie napiszesz - wiadomo o co chodzi :-) (jak gra w WORMSY ---> WORM=robak)

[...] http://oi61.tinypic.com/2im19n6.jpg (nie wrzucam fot jedzenia z całego dnia, żebyście zawału nie dostali :D) 1. Mix kasz ze słonecznikiem (150g) + pierś z kuraka (220g) + dip meksykański + sałata 2. Pizza z dodatkową szynką, wędzonym kurakiem, pieczarkami, zwykłym serem i serem piórko 3. 150g kleiku ryżowych + ok. 60g WPC + ok. 20g PB2 + 1 [...]

[...] chemia;/ Wiadomo, kwestia gustu, ale: Masła orzechowego nie miałem, jedynie masło orzechowo-czekoladowe i jest słabe, ale idzie zjeść Syrop pancake - dobry Syrop karmelowy / dip karmelowy - mega zaj**isty ! Zwłaszcza syrop Syrop poziomkowy (czy jak to się tam nazywa) - straszne g**** Syrop truskawkowy - może być, ale za rzadki jest Sos tysiące [...]

[...] 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8,2*5,2*5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*8 4b. MC na prostych nogach [...]

[...] Piątek 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 I tak teraz to [...]

[...] ramion na piłce 2*5 3 dzień 1gigantseria wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 wznosy łydek na jednej nodze wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2 gigantseria pompki (bez piłki) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*6.5 triceps dip (odwrotne pompki) uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5

[...] 12 powtórzeń 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8 2b. wznosy łydek na jednej nodze 2*8 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2*6.5 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 Dziś sie zwazyłam i zrobiłam pomiary waga [...]

[...] x20 - wyciskanie sztangielek w gore stojac na jednej nodze z jednoczesnym jej wyprostowaniem przed siebie x10 na noge - skoki na skakance 1min Obwod 3. - triceps dip na brzegu krzesla x10 - francuski siedzac x10 - wypady z jednoczesnym wznosem sztangielek bokiem x10 na noge - mountain climbers 30sek - boat pose (trzymasz cialo na [...]

[...] bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x25x40kg (sztanga) 3b. triceps dip (odwrotne pompki) 15,14,10 3b. uginanie ramion młotkowe 15x5kg, 15x6kg, 12x7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3x15x25kg (sztanga) 4b. MC na prostych nogach 15x35kg, 15x40kg [...]

DZIEŃ 19 sobota 20/04/2013 2*LC 6D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa WARZYWA: cebula, ogorek małosolny (własny), kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Dip Rilif, Melatonina // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

[...] z gumami Cały trening w kamizelce 10kg A. co 2' przez 10' (5 rund) 16kcal na Airbike na czas średnio 15-18sek B. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 1 dip + 24kg 2 podciągnięcia nachwytem 2 wiosławania na kółkach weszło 10 serii C. 10' pracy na wykonanie jak największej ilości serii 5 GHR 10 Wykroków z KB w pozycji [...]