[...] rzeczy dentystka powiedziała mi że przez najbliższe pół roku mogę zapomnieć o twardych rzeczach.Praktycznie nie mogę zjeść kanapki schabowego i wiele innych przydatnych do diety rzeczy.Dziś jadłem rosół to nawet makaronu nie mogłem zmielić , więc go połykałem Po prostu górna część szczęki nie ma styczności z dolną , dlatego nie mogę prawidłowo [...]
[...] bo 3665kcal. Trzymając się 5g/kg ww,2g/kg b, 0,5g/kg t powinienem zjadać 350 g ww, 140 g białka i 35 g tłuszczu. Ale to da tylko 2275 kcal. Jeśli natomiast będę chciał dostarczać 3665kcal to muszę jeść 458g ww, 274 g białka i 81 g tłuszczu. Nie wiem skąd te rozbieżności i mam problem przez to z ułożeniem diety. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
[...] Więc j/w w temacie , jestem teraz Na prop 150e2d npp100e2d i wino zaczełem 40mg narazie , robie sucha mase , chcem pare czystego kg dozucic a nie sie zalac(oczywscie sprawa diety). Troche poczytałem i chcialbym T3 dozucic tylko niewiem w jakiej ilosci , ile ww na kg musi byc przy tym itp.. Doczytalem w art Kazama ze T3 bez insu niema sensu , dla [...]
Witam. Zakładam ten dziennik aby mieć motywacje do trzymania diety i nie opuszczania treningów. Ćwiczę 7 lat. Celem obecnej rozpiski jest redukcja tkanki tłuszczowej do akceptowalnego poziomu. wiek 20lat waga 100kg wzrost 178cm wyniki bez sprzetu: siad 220kg lawka 210kg ciag 222,5kg przysiad ze sztangą z przodu 120kgx8 wyciskanie na barki z [...]
Witam, Od dawna chce zabrac sie do stosowania diety, ale jakos ułozenie jej nie wychodzi. Dlatego postanowilem zaczerpnac z wiedzy sprawdzonej w "praktyce". Dokladniej chodzi mi o diete jaka stosował Pereziusz. Cała dieta wyglada tak : I Dieta Śniadanie: płatki owsiane potem 10 białek jaj Szkoła 300g makreli na chlebie razowym Przedtreningowe: [...]
[...] hantle nie posiadam drazka ale w najblizszym czasie chce go zdobyc prosze wiec profesionalistow aby zaplanowali dla mnie 3 dniowy trening na mase oraz sile. Nie posiadam diety wiec rowniez bym ja mile widzial niestety nie moge caly czas kupywac drozszych rzeczy ale takie proste ktore sa na obiad mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 [...]
[...] Treningi SW chciałbym uzupełnić siłownią. Do dyspozycji mam ławke poziomą, skośną, hantle i uchwyty do pompek i drążek. Bardzo proszę o pomoc w rozsądnym ustaleniu planu, diety i suplementacji - bo sam raczej nic mądrego nie wymyślę. Dodam, że raczej powinienem podnieść masę mięśniową niż schudnąć bo na turnieju nie będą obowiązywać kategorie [...]
Witam Proszę o ocene cyklu diety i treningu: WARIANT I - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-6 tygodnia - Pierwsze 2 tygodnie 75mg co 3 dzień/ kolejne 4 tygodnie 75mg co 2 dzień - Masteron 5-11 tygodnia - 100mg co 2 dzień WARIANT II - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-9 tygodnia - Pierwsze 2 [...]
[...] wzrostu, 77 kg ustabilizowałem sobie życie, mam stałą pracę i chcę już do końca iść w kulturystykę, ew. później w sztuki walki lecz mam ten początkowy problem z doborem diety, ale nie do końca, bo chce odżywiać się tak samo jak arnold tylko potrzebuję jakiejś mądrej głowy która przerobi tą diete pod moje zapotrzebowania Posiłek 1 – 3 całe [...]
[...] : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, gra w siatkówkę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6fbbad3beab4582b9f4f351eb13ed74.png
[...] dieta? 2. W dni bez treningów siłowych, przy aerobach na czczo i rowerze w ciągu dnia przyjmować jakieś dodatkowe węgle? Czy może być np tak Rano -Pobudka -20g izolat + 8g bcaa 30min aeroby -20g izolat -śniadanie W inny dzień bez siłowni po południu -20g izolat + 8g bcaa -rower 1-2h -30g izolat -normalny posiłek o danej godzinie według diety
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: redukcja Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: białko na noc (uzupełnienie diety)
[...] mam ciezkie, zakwasy w dniach nastepnych po treningu mam bardzo duzo, miesnie jednak niezbyt rosna, sila podobnie. Wiem, ze na pewno duzy wplyw na to ma brak odpowiedniej diety oraz to, ze cwicze w silowni domowej o ograniczonych mozliwosciach sprzetowych... Jesli ktos moglby polecic mi jakis dobry plan, odpowiedni dla stazu i zeby mozna go [...]
[...] poniewaz na diete nie ma funduszy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: . Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niestety nie Stosowane wcześniej diety: nie;/ Zmieniony przez - Zati w dniu 2008-06-03 22:23:25
[...] teraz po prostu je piję bo zostało mi jeszcze kilka porcji. Planuję za to dodać kreatynę oraz beta alaninę. Codziennie rano biorę witaminy olimpa. Proszę o sugestię odnośnie diety oraz odżywek. Dodam, że w dzienniku na sfd wyszło mi 2600kcal a jak zliczyłem kalorię na innym kalkulatorze i z opakowań wyszło prawie 200kcal więcej. Moje wymiary to: [...]
[...] wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu siłownia + jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: karnityna thermo speed extreem białko Stosowane wcześniej diety: brak
[...] Żebym nie zapomniał w ostatnim czasie pomagam ojcu na budowie zadycha może być z powodu pyłu. Ból w udach jest to coś w stylu jak bym miał zara paść ale dalej se biegnę aż w końcu nie daje rady. Biegam codziennie a na forum gdzie znalazłem ten post pisało o bieganiu co 2 dni sam nie wiem co źle robię . Czy to może wynik nisko cukrowej diety??
[...] chcę przybrać na masie mięśniowej. Może jakieś FBW?? Wiem także że ważny jest okres regeneracji mięśni więc dlatego postanowiłem nie układać planu treningowego sam. A co do diety to ułożę jak będe znał plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane [...]
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Wiek : 19lat Wzrost : 186cm Waga : 85kg ( przytyłem przez wakacje 10kg pracując w chinskiej restauracji, bez zadnej diety, kurczak krewetki ryz makaron sojowy) pracowałem po 12 h dziennie więc dużo tego jadłem) Staż : 2 lata w tym że z przerwami (ponad półtora roku w piwnicy, teraz karnet na siłowni) - 6 miesięcy [...]
