dietka

[...] dzięki za uwagi Czuję ogromny ból w cycu po treningu , nogi także jeszcze bolą , jutro rano wstanę i biorę się za gotowanie bo do 16;15 na uczelni a jeść trzeba coś :} Dziś dietka 1 posiłek omlet 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 170 g białek, cynamon 2 posiłek musli 100 g musli, 60 g jogurtu nat , pop chips 30 g 3 posiłek 70 g chleba [...]

No dietka nawet dobra ale postaraj się na noc nie jeść tych owsianych. Dwa - ogólnie technika może być ale..: 1) Miałeś robić dwugłowe uda a zrobiłeś czworogłowe %-) 2) Żołnierskie staraj się robić siedząc na ławce i podnosząc sztange ze stojaków 3) Na triceps miałeś robić hantlem ale oburącz ! ;-) 4) Zlicz mi ciężar i napisz co ile czym robiłeś. [...]

Dzisiaj miało byc wolne ale jednak robie trening a jutro wolne , dietka z dzisiaj , dodałem białko od razu po treningu a godzine po normalny posiłek, dodałem tez zieloną herbate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41b5af6ccd244c108a7a778175e39a6d.png

Witam ,potrzebuję jakiegoś spalacza na redukcję. NAPRAWDĘ DUŻO SIĘ NACZYTAŁEM i nie wiem. Podobno man scorch -przereklamowane g*** Black Bomb -sam brałem robi robotę :) Ale odstawiłem i mam z 70 tabletek :) brać tera wraz z dietką itp.? Animal Cuts-dobre i złe :/ Cleanburexin 2 - podobno spoko :) A wasze propozycje? proszę o jakieś rady :).

Jak tam dzisiaj udała się dietka?:-> Pomorze dziś też było słoneczne przez cały dzień :-) Pozdrówki

Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0548b57d62ae4254a8a666fc862339db.png

Idzie zima więc proponuje zrobić trening masowy(dietka na bilansie kalorycznym zwiększonym około 200-300kcal) natomiast do treningu siłowego dodaj z 2 razy w tygodniu trening aerobowy by poziom bf'a dużo wyżej nie podskoczył, jeżeli będzie ciężko z utrzymaniem bf'a to możesz zrobić 2-3tygodniowe miniredukcje. Waga nie powinna mieć znaczenia lecz [...]

Dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3df103206fcf425d931ccd11e6013bfb.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 12:51:40

Teraz dietka wyglada lepiej. Mozesz cwiczyc pomiedzy posilkami, ale w II posilku wywal troche wegli i daj je do potreningowego(sam kiedys dostalem taka rade). Nie musisz cisnac na posilki. Tobie to musi odpowiadac, wiec jak chcesz 4 to miej 4. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-05 15:50:13

[...] się w poniedziałki. Będę to aktualizował raz w tygodniu, żeby być w miarę na bieżąco i mieć wszystko pod kontrolą. DIETA Od poniedziałku do piątku IF, a w weekend normalna dietka. IF będzie od 13.30 do 21.30, czyli 8/16. Oczywiście z czasem będę starał się to skrócić. Zapotrzebowanie : Kalorie 3190.73 2890 Węglowodany 55% 1754.9kcal = [...]

Tak jak się spodziewałem - nie mam na razie dostępu do neta, stąd brak wypisek. Ale żyję i ćwiczę %-) Dietka tylko na azie tak średnio, bo muszę się bardziej ze wszystkim oragnąć. Chodzę na siłkę Oneway health na Bemowie, jak ktoś z SFD tam ćwiczy to podbijać %-) Wczoraj odebrał też trochę koksów z Iron Horsa, osobiście ze sklepu Progress %-) Ale [...]

o, widzę że dietka po mojemu wypisywana :D Ronnie musi być :P Lightweight baby! Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-05 19:36:16

Dietka , dzisiaj troszke mniej wegli wpadnie , ale ogolnie , to lepiej , bo jakis taki pełny chodze dzisiaj , jak poczuje głod wtedy dorzuce troche ryzu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1a5c9ddfd62460d9eea478285957c78.png

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05e1b8b078e143968c50f73ec9e7c306.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defeb98c650346c7b7c8e6574261fec4.jpg Dzisiejsza dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9f661d72b59453bb4b59ee872108e16.jpg Dodatkowo kilka kalorii wieczorem z winka, pewnie jeden kieliszek - zauwazylem ze zdecydowanie lepiej mi [...]

Chwilkę się nie odzywałem i przepraszam, za to najmocniej. Piątek był dniem nie treningowym dieta trzymana, tabata zrobiona. Sobota dzień treningowy dietka i plan fbw zrealizowany dziś dzień nie treningowy i trochę obijania dieta kulała... Jutro wracam do normalnego rozłożenia, czyli jutro dzień treningowy. Myślę nad zdjęciem porównawczym, ale [...]

W wakacje też obejrzałem taki filmik i tak zrobiłem przez miesiąc ? może dwa i normalnie mi kg zjeżdżały ale wiesz do tego wysiłek aerobowy a nie sama dietka ;p

Ta Cukier puder :)) jogurt typu greckiego ;-] Tamten tydzien poszedl dobrze. W sobote wypad do domu wiec w sobote slabo z dieta. Wieczorem kumplowi urodzila sie córka - wiadomo co sie działo ;-D W niedziele rano pobudka sniadanie juz zdrowe - 2 nalesniki ze spora iloscia twarogu, potem ostry trening po treningu 250g lososia i ok. 100 g ryzu. ( [...]

przy takiej wadze z taka dietką na 100 % urosniesz. Tylko ten kefir moze jakas ryba zamien czasem. Warzywa, brokuł, sałata, pomiodor ,marchewka tez sie przydadza :)

Dobra, w środę już oficjalnie ruszam z dietką i treningami. Koniec siedzenia na dupie, czytania książek i marszczenia freda. Cel jest ambitny, ale mam nadzieję, że nie za ambitny. Dieto IF dopomóż jak tylko możesz! :)

[...] 8.Szrugsy 50-50-50-50 9.Popki odwrotne Swoja waga. SamoPoczucie Jest Gitara,wczorajsze jedzenie zrobione na dziś zostało zjedzone było bardzo dobre,Dzisiaj lajtowo dietka,Trening bardzo odczuwalny i mocny lubie takie,aż chce sie czekać na następny jak najszybciej,Choroby brak,Humor okej,Nauka okej,motywacja Bd dobra,Cisniemy w srode i [...]