Ból nóg w nocy i przed snem jest dolegliwością, która może dotknąć osoby w różnym wieku i o różnym poziomie aktywności fizycznej. Przyczyny mogą być różnorodne, od problemów z krążeniem po niedobory mineralne. Poniżej przedstawiamy najczęstsze przyczyny bólu nóg oraz propozycje, co można zrobić, aby złagodzić dolegliwości. 4. Diosmina Diosmina [...]
Chłodne dni to czas, gdy nasz organizm szczególnie potrzebuje wsparcia. Wraz z obniżeniem temperatury i zmiennymi warunkami pogodowymi rośnie ryzyko osłabienia odporności oraz wystąpienia infekcji wirusowych i bakteryjnych. W tym okresie warto sięgnąć po naturalne rozwiązania, takie jak zioła, które od wieków wspierają zdrowie i chronią przed [...]
Zima to czas, kiedy nasza skóra jest szczególnie narażona na wysuszenie. Chłodne powietrze na zewnątrz, ogrzewanie w pomieszczeniach oraz mniejsza wilgotność powietrza sprawiają, że skóra traci wilgoć szybciej niż w innych porach roku. Efektem może być suchość, szorstkość, uczucie ściągnięcia, a nawet podrażnienia. Jak sobie z tym radzić? Poznaj [...]
To jest dość oczywiste, że jeśli chcesz schudnąć, to musisz zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. I choć sama kalkulacja jest prosta, tak realizacja celu może się okazać dość trudna. Dla jednych osób wyzwaniem może być zmniejszenie ilości jedzenia, a dla innych wręcz przeciwnie — utrzymanie założonej ilości kalorii. Okazuje się, że jedzenie [...]
[...] i owoce bogate w błonnik oraz wodę pomagają kontrolować apetyt, wspierają trawienie i dostarczają cennych składników odżywczych. Kluczem do sukcesu jest jednak zrównoważona dieta i zdrowy styl życia, a nie poleganie wyłącznie na koncepcji "ujemnych kalorii". Źródła: Effects of Varying Protein Amounts and Types on Diet-Induced Thermogenesis: A [...]
[...] to proces przekształcania składników odżywczych w energię i budulce dla organizmu. Jego tempo zależy od wielu czynników, takich jak genetyka, wiek, aktywność fizyczna i dieta. Oznakami spowolnienia metabolizmu mogą być zmęczenie, uczucie zimna, sucha skóra, wahania nastroju, problemy trawienne i trudności z utratą wagi. Aby wspierać zdrowy [...]
W internecie w najlepsze rozkwitają trendy oparte na idei „maxxingu”, czyli przesadnego podkręcania jednego wybranego aspektu zdrowia lub wyglądu. Najpierw mieliśmy looksmaxxing, który promował obsesyjne poprawianie atrakcyjności. Później pojawił się fibremaxxing, zachęcający do skrajnego zwiększania błonnika w diecie, oraz dopaminemaxxing, [...]
[...] diety. Nie wymaga liczenia ani skomplikowanych zasad, lecz świadomej rotacji wyborów. To właśnie zmienność, a nie perfekcja pojedynczych produktów, decyduje o tym, czy dieta jest realna do utrzymania w dłuższym okresie. Źródła: Variety in fruits and vegetables, diet quality and lifestyle in an older adult mediterranean [...]
Większość osób na początku swojej drogi w kierunku zdrowego trybu życia i walki o lepszą sylwetkę ma problem z tym, jak zacząć. Bardzo wielu z nich myśli, że samo wykupienie karnetu na siłownię i ćwiczenia raz czy dwa w tygodniu, wystarczą do osiągnięcia zamierzonych efektów, niestety takie osoby są w błędzie. Zapewnij organizmowi wszelkich [...]
Większość świata fitness wyeliminowała ze swojego menu żółtka jaj, pozbawiając się tym samym tego, co w jajkach najbardziej wartościowe. Żółtko stanowi tę część jajka, która niezbędna jest do utrzymania pełni zdrowia, jak również do budowy silnych i dużych mięśni. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać pozytywy płynące ze [...]
[...] wytycznych odnośnie suplementacji aminokwasami endogennymi, jak i informacje dietetyczne nie podają szczegółowych danych, jak komponować dietę. Ważne jest natomiast, aby dieta osoby trenującej była zasobna w białka zwierzęce, a nasz organizm doskonale poradzi sobie z wykorzystaniem białek na potrzeby produkcji aminokwasów. Dobrym pomysłem [...]
Bardzo często młodzi adepci kulturystyki otrzymują błyskotliwe porady dotyczące treningu siłowego, diety czy suplementacji. Oto kilka najlepszych z nich. Z oczywistych względów nie podaję żadnych danych, które mogłoby zidentyfikować osoby. Inwencja trenujących nie ma granic, dlatego z pewnością znasz ludzi, którzy głoszą podobne poglądy. [...]
[...] u zdrowych mężczyzn i kobiet niezależnie od rutynowej diety. Ogólnie, wyniki wielu badań sugerują, iż wegetarianie i weganie mogą czerpać duże korzyści z kreatyny, gdyż ich dieta jest pozbawiona mięsa, a więc takie osoby mogą mieć niskie stężenia kreatyny w mięśniach szkieletowych (90–110 mmol na kg „suchego mięśnia”). Podsumowanie Wydaje się [...]
Olej MCT i olej kokosowy to tłuszcze, które zyskały na popularności wraz z większym zainteresowaniem dietą ketogeniczną. Choć mają wspólne cechy, to jednak są między nimi pewne różnice i każdy z nich ma swoje unikalne zalety oraz zastosowania. Pielęgnacja urody i skóry Wysoki udział kwasu laurynowego w oleju kokosowym sprawia, że jest on [...]
Potas to minerał, który jest najobficiej występującym wewnątrzkomórkowym kationem w naszym organizmie. Szacuje się, że każdy kilogram masy naszego ciała zawiera około 45 milimoli potasu, co daje dla osoby o wadze 80 kg około 140 g potasu. Potas a kamienie nerkowe Naukowcy zauważyli zależność między niskim spożyciem potasu a zwiększonym ryzykiem [...]
Cukrzyca dotyka obecnie kilkuset milionów ludzi na świecie, w Polsce kilku milionów, jednak nie wiemy, czy ta liczba nie jest znacząco zaniżona. Statystyki obejmują osoby, które zostały zdiagnozowane i objęte oficjalnym leczeniem, a w wielu krajach opieka medyczna pozostawia wiele do życzenia. Niektórzy naukowcy szacują rozpowszechnienie cukrzycy, [...]
Układanie planu treningowego nie jest proste, wiąże się z nim wiele problemów. Modne schematy krążące po Internecie czasem pozostawiają wiele do życzenia. Oto najczęstsze błędy, które pojawiają się w rozpiskach. Artykuł w największej mierze dotyczy osób mających kilka lat stażu treningowego, bardziej zaawansowanych mogą obowiązywać inne reguły. [...]
Wiele osób nie wie, jak bezpiecznie i naturalnie schudnąć. Nie pomaga internet, czasopisma, social media i wiele reklam, które obiecują cuda osiągalne w banalny sposób. Dieta 5 kg w tydzień, super skuteczne chińskie zioło, magiczna herbatka — to tylko część z łatwo dostępnych propozycji, bo jak to bywa, ludzie oczekują szybkich i łatwych [...]
Choć na świecie szaleje pandemia koronawirusa, to jednak ciągle dominującą przyczyną śmierci na Ziemi (16% w ujęciu globu) jest choroba niedokrwienna serca. Drugą jest udar - 11%. Nie bez przyczyny zatem dietetycy i lekarze starają się wpierw zapobiegać rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego, a gdy jednak dochodzi już do stanów chorobowych, [...]
Na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie ma jednego, idealnego schematu treningowego. Wraz z rosnącym doświadczeniem plany ewoluują. Jeśli chodzi o trening siłowy to podstawowym problemem, którego często nie rozumieją ludzie, jest konieczność dopasowania planu do zaawansowania danej osoby. Zbyt duża liczba ćwiczeń i serii częściej sprzyja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
