dieta sfd

[...] na ławce skośnej ujemnej z obciążeniem 4 pierś z kurczaka 170g s 15 H. skłony boczne z kettlem 2s 30 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz W weekend dieta na jakieś 70-80%. Pozostałe procenty to głównie ciasto. Raz na jakiś czas na masie można i cukru załadować ;-D. Jakichś specjalnych efektów po weekendzie nie [...]

BPL, nauka, nauka :-) Już od dłuższego czasu walczę jak lwica. Czawaj, dobrze przewidziałeś, bo dzisiaj był ogień! :-D 25.08 Ostatnio jak widać zmieniła się nieco moja dieta, jak wszystkiego już będę chociaż mniej-więcej pewna to się z Wami podzielę rewelacjami. Póki co szukam, kombinuje, próbuję. Dieta: 1. Melon z pastą czekoladową na bazie [...]

DZIEŃ 40 cd Dzisiaj dzień NT i jeden, jedyny w tygodniu na sporo niższych kcal. Dieta wyglądała tak - kurczak gotowany. /SFD/Images/2015/11/16/9ecdd78f8b7a476ea1f13c5ddd83bf42.jpg Miało być trochę ćwiczonek mobilizujących ale odpuściłem je na razie aby nie przeciążać w ogóle kolana i na ten moment (wraz z dodanymi tabsami i maścią) przynosi to [...]

Gugcio - było bardzo dobrze, mimo że pojechałem dopiero 3h od śniadania, ale w końcu w żyłach płynęła jeszcze moc z sobotniej pizzy, tak więc za mną naprawdę bardzo dobry trening. Świetne tempo, ostatnim razem ten sam trening zrobiłem w 47 min,a dzisiaj 37 min mimo, że wszędzie dorzuciłem ciężaru. Tak więc pełny ogień! Ja tam uważam, że życie [...]

Kuba teraz trenuje crosfit i dieta wegańska jeszcze zapomniałeś dodać, że chce zostać joginem :-P a poważnie, przeniósł się na redukcję do nowego tematu: http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata%2C_foto_po_30_dniach__str._23-t1165501-s25.html#post-18542003

[...] jako naród umieramy na serce i nowotwory. Jako Europejczycy również. Od kilkudziesięciu lat się to nie zmienia. Im bardziej rozwinięty kraj (przemysł spożywczy) tym gorzej. Niestety. Lekarze od dawna wskazują zależność: dieta - choroby. /SFD/Images/2015/10/3/75e53f5239414838948a13e0f019091d.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-03 10:47:37

Sobota 12-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/163/47(27)/2351 Trening: DNT Cardio OFF nie licząc ~7km z rodzinką na rowerach w tempie szybkiego biegu ;-) Foto/Video/Komentarz Micha: https://dl.dropbox.com/s/nplk21hrpd9iey0/20140412_160835.jpg Zapraszam do posumowania konkursu Szerokie bary w którym brałem udział -> klik Zapraszam również [...]

09.08.16 Dzisiaj dzień nietreningowy. Wczoraj wieczorem wleciała jedna whisky, więc szybko mnie uśpiło i dzisiaj też pospałem do późna (jak dla mnie), czyli do 6:45 :-D. Więc troszkę może się zregenerowałem. Dieta 1. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła orzechowego 2. 3 jajka, 2 białka jaj, 50g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 3. 200g [...]

18.08.16 Niezła sytuacja dzisiaj. Podczas ważenia rano waga zaczęła wariować i najpierw nie mogła złapać odczytu, a potem za każdym razem było co innego. Więc stwierdziłem, że może lecieć w kulki. Kupiłem więc nową wagę i zobaczę rano ile tak na prawdę ważę. Pierwsze testy pokazują, że stara waga zaniża o ok. 2kg %-) Trening Klatka + biceps + [...]

21.08.16 Sytuacja dokładnie taka sama jak sprzed tygodnia, czyli miał być off, ale trzeba było przepalić wczorajszą nadwyżkę kaloryczną. Poza tym pogoda do kitu, bo lało cały czas, więc trzeba było znaleźć sobie jakieś zajęcie. Trening Plecy lekko: 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki - 15x85kg; 12x100kg; 10x100kg; 10x115kg 2. [...]

22.08.16 Dziś dzień nietreningowy, bodajże pierwszy po 6 czy 7 dniach treningowych. Ładowanie baterii przed jutrzejszymi nogami rano. Dieta 1. 3 jajka, 1 białko jaj, 40g sera Piórko, 5g masła klarowanego, warzywa 2. 200g szynki wieprzowej, 10g masła klarowanego, cukinia 3. 200g piersi, 55g ryżu, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 4. Babeczki: 5 białek [...]

12.12.16 Wczoraj weszło 300g węgli i dzisiaj na wadzę +1,2kg i wyraźnie nabiło, więc chyba będą jeszcze ze mnie ludzie. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset 3. Wyciskanie [...]

13.12.16 Tak jak napisałem wcześniej dzisiaj znowu waga w górę i obecnie jest 79,6kg, czyli +1,8kg w 2 dni. Sylwetka na pewno nie wygląda gorzej, więc myślę, że tylko nabiło i może trochę wody pociągnęło, ale sylwetka zaczyna mi się podobać. Trening Góra: 1. Podciąganie chwytem neutralnym - 4x MAX 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z [...]

15.12.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 15x30kg; 15x32,5kg; 15x35kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg - 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg; 7+7+7x22,5kg 7 powt. w tempie 3030, 7p. płynnych, 7p. niepełnych 5A. Wykroki na suwnicy Smitha - 15x15kg; [...]

17.12.16 Po wczorajszym HC dzisiaj tylko +0,4kg. Dzisiaj teoretycznie LC, ale będę miał odwiedziny i coś czuje, że wleci jakaś dobra kolacja, to może coś nabije %-) Wrzucam już teraz wypiskę, bo później nie będę miał jak. Trening Plecy: 1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg 2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; [...]

28.12.16 Wczoraj ostatni dzień cheatowania i od dzisiaj do Sylwestra leci Low Carb. Waga dzisiaj mniejsza niż, wczoraj i niecały 1kg większa niż przed Wiglią - 77,8kg. Ale sylwetkę delikatnie zamgliło, więc pewnie jutro będzie odbicie. Trening Klatka + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie - 16x6szt.+10x4szt.; 13x6szt.+10x4szt.; 12x6szt.+10x4szt. 2. [...]

09.01.17 Wczoraj był off i dobrze, bo nóg praktycznie nie mam, więc już nie mogłem się doczekać dzisiejszego nowego treningu! Dodatkowo dzisiaj wyczekiwany High Carb :-D Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x70kg; 8x67,5kg; 8x75kg; 8x77,5kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką w [...]

23.01.17 Dzisiaj waga sprzed wyjadu do Kraka, czyli jest ok %-). Mam nadzieje, że już dalej nie będzie odbicia. W końcu jakoś dzisiaj normalnie zacząłem się czuć, bo wczoraj cały dzień kac gastryczny. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; 6x145kg 2. Fronty - 10x70kg; 10x72,5kg; [...]

No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]

Nie mam ostatnio czasu na bieżąco śledzić, ale Bzyku robisz konkretną robotę. Zawsze high level +100 do własnej motywacji :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2017-01-28 16:03:24 No właśnie gdzieś nam Wojtku zaginąłeś... Miło to czytać, jeśli faktycznie mam jakiś wpływ, to dla mnie to też jest mega motywujące. gienus, a jak %-). A tak serio, [...]