dieta na mase 73kg

witam chodze na silownie kilka miesiecy i zakonczylem obiegowke. chcialbym zaczac normalny trening tyle ze nie wiem jak najlepiej ulozyc sobie trening. i tu wlasnie pojawia sie moja prosba czy moglby ktos ulozyc mi tygodniowy plan cwiczen na mase ? mam 178cm wzrostu i 73kg wagi. z gory dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety na masę.Do tej pory odżywiałem się raczej intuicyjnie jednak chciałbym zmaksymalizować swoje wyniki a odpowiednia dieta bardzo mi pomoże. Wiek: 19lat. Wzrost : 180cm Waga : 73kg Staż na siłowni : 3 miesiące regularnych treningów(teraz zaczyna się 4 miesiąc (wcześniej miałem już doświadczenia z siłownią) [...]

[...] masy,jestem ekto więc nie będzie z tym zbytnio problemu,pozatym troszke aerobów z 15min dziennie,poniewąz choc mam taką małą wage to mam troszke tłuszczyku na brzuchu(zła dieta),jest go niewiele ale jednak,podobają mi sie bardzo wyrzeźbione sylwetki.Więc jakie polecacie mi proporcje białka,węgli,tłuszczy i ile posiłów dziennie.I tak jak [...]

[...] z serem -bułka zywkła z masłem II śniadanie: niema :> Obiad: -zupa (pomidorowa,ogórkowa,kapuśniak,burakowa) -schabowy,pierś z kuraczaka Podwieczorek: -ryż (najczęsciej po treningu 3x w tygodniu) Kolacja: -jakja smoażone -frytki Heh wiem że to niejest najlepsza dieta...jeżeli możecie podajcie mi taką na 1/2/3 dni żeby jakieś urozmaicenie było

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73kg Wzrost :177cm Cel treningowy :? Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki(2x15kg), planuje zakup sztangi Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna(monohydrat Ostatnio [...]

Witam, Jak widac jestem okropnie chudy. Cwicze 3 miesiace z dobrana dieta dodatnim bilansem energetycznym +500kcal, suplement vitalmax gainer 10kg ktory juz mi sie konczy. Na poacztku roku wazylem 73kg no i ****a schudlem z powodu stresu oraz przemeczenia czasami niechcialo mi sie jesc bo bylem tak zmeczony i szedlem spac. Potrzebuje masy, prosze [...]

Proszę o ułożenie 3 dniowego planu na masę 18 lat 188cm 73kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Mam pytanie zaczynam ćwiczyć na masę. Mam 18 lat, 185cm wzrostu i ważę 73kg. I mam pytanie czy stosować odżywki czy sama dieta wystarczy. I czy odżywki dają dużo we wzroście mięśni. I jeszcze jedno czy odżywki są dobre dla zdrowia? Proszę o odpowiedź!

Mam pytanie zaczynam ćwiczyć na masę. Mam 185cm wzrostu i ważę 73kg. I mam pytanie czy stosować odżywki czy sama dieta wystarczy. I czy odżywki dają dużo we wzroście mięśni. I czy odżywki są dobre dla zdrowia? Proszę o odpowiedź!

20 lat, 73kg wagi, 193cm. dopiero zaczynam swoja przygode z silowania i chcialbym, zeby ktos pomogl mi dopracowac diete. dieta oczywiscie na mase. jestem typowym ektomorfikiem i ciezko mi przytyc. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. trening, jaki wykonuje to full body workout. http://i.imgur.com/KvrK60F.png wydaje mi sie, ze jest zbyt malo [...]

Chcialbym troche przybrac na masie, wiec ze najwazniejsza jest dieta, lecz jestem ektomorfikiem i jem, jem i jem i za duzo nie przybieram :( Znajomy, ktory troche sie zna ... powiedzial, zebym moze sprobowal sobie kupic cos na mase ... I tu zrodzilo sie moje pytanie, oplaca sie ? Jesli tak to co ? WIek 17, Waga 73kg (chcialbym tak z 80), Wzrost [...]

witam mam pewien problem z moją klatką piersiową poniewaz jest ona zatluszczona i stercza mi sutki aktualnie cwicze na mase dieta jest ustalona przez specjaliste waze 73kg przy wzroscie 175cm prosze o pomoc

Witam. Szukam pomocy, chcialbym dowiedzieć sie jaka waga powinna byc zeby zacząc trening na rzeźbe. Waże 73kg i mam 183cm wzrostu (21.80 BMI) i chcialbym zacząc regularnie trenowac ale nwm czy powinienem zacząc od treningu na masę czy tez od razu przejśc do rzeźby. Jeśli ktos moze prosze powysyłas linki z treningami i dobrą dietą. Dziekuje za [...]

[...] mam diete, biore GainBolica 3x dziennie i po 2tygodniach ruszylo sie moze 05,kg. Mam problem z przytyciem. Za 2 tygodnie zaczynam nowy cykl. Myslalem nad Nitrobolem i CM3 (+ dieta oczywiscie)- czy jest to dobre rozwiazanie na mase? Zalezy mi na szybkim przyroscie kilogramow? Nie chce nowego gainera, gdyz kupowalbym GainFasta, ktorego bardzo [...]

[...] pierwszego posiłku spożywam jeszcze 500mg wapna, natomiast wieczorem podczas ostatniego 1000mg wapna. Piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną. Jeszcze jedna sprawa... sama dieta przynosi dobre efekty ale jeżeli są jakiekolwiek suplementy, które byłyby w stanie poprawić jej efektywność to prosiłbym, byście jakieś zaproponowali. Wiadomo, że [...]

[...] są różne ćwiczenia z różnym przedziałem powtórzeń, serii, czasem tempa wykonywania) lub ciężką pracą fizyczną (np. górnictwo) 2) niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych dietach (z tym, że liczba zarówno kalorii jak i białka jest dla większości ludzi relatywnie wysoka (czasem nawet trudna do spożycia, a co dopiero łatwego i odpowiedniego [...]

[...] to na co realnie mogę liczyć - zakładając, że nie mam na to dekad ;) - jestem cierpliwy, ale też coraz starszy :( 3) Jeśli tak, to jak to osiągnąć - i tu kilka "podpytań" - dieta; co i jak zmienić, utrzymać etc? - jaki przyrost masy ogółem przyjąć jako cel, żeby potem po niezbędnej redukcji osiągnąć obwody jak w celu? - w ilu cyklach da się to [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18lat WAGA: 78kg (lbm ~71kg) WZROST: 185cm WYMIARY: BICEPS: 30cm KLATA: 96cm luz / 101cm w napięciu UDO: 53cm TALIA: 77cm STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku CEL TRENINGOWY: spokojna masa UPRAWIANE INNE SPORTY: jesienią i zimą koszykówka DOSTĘP DO SPRZĘTU: domowa siłownia 109kg obciążenia POZIOM BF%: 9,54% BUDOWA CIAŁA: endomorfik z [...]

[...] ćwiczenie na serio, waga po wakacjach spadła do 65kg... Coraz bardziej poznawalem swoje ciało, moje treningi były coraz efektywniejsze ale wciąz nie wiedzialem co to jest dieta... przez zime zrobiłem 2 cykle , jeden na mono, drugi na jabłku progres był waga ok 72kg http://www.sfd.pl/17,5_letni_ekto_po_ponad_2_latach_nowe_s.9,10-t502468.html [...]