dieta jak ulozyc

Witam! Wrzucam od nowa z tym zapotrzebowaniem co napisales i wyglada to tak a: Zapotrzebowanie: B:143g T : 33 g w:455 kcal : 2685 Z diety wychodzi: B:165 T:51 W: 396 kcal : 3683 Dieta: 1 posilek : B : 27,13 T: 20,09 W : 77,62 kcal : 575,1 platki owsiane 100 g Jajka kurze cale 120 g Rodzynki 10 g 2 : B : 24,975 T: 1,8 W : 78,1 kcal : 432 [...]

[...] aero i zwiększaj o 5 min co tydzien albo 2 , w dni nietreningowe zrób hiita/tabate a jeden dzien wolny całkowicie na koniec najważniejsze bez czego nie będzie efektów czyli dieta - twoja jest z dupy , musisz poczytać podwieszone posty ułożyć i wkleić a na pytanie jaka to wg mnie zbilansowana - moim zdaniem najlepsza - nie leci na niej [...]

[...] w pilke nozna jak pisalem wyzej zalezy mi na masie ale beztluszczowej by miec takze ladna rzezbe wiec moze jakies sugestie co do diety... " ale zes sie opisal z ta dieta, moim zdaniem powinienes ulozyc sobie diete i zamiast 500kcal doloz 200-300. masa bedzie szla powoli ale nie nabierzesz tluszczu. wyeliminuj do zera wegle proste i o [...]

Wiem, że dieta leży wychodzi mi trochę mało kcal, ale to jest spowodowane tym, że ja nie zawsze mam czas żeby coś zjeść (np tam gdzie wyszło 1300 kcal dopiero o 19:30 miałem czas na 1 posiłek) i to jest mój problem postaram się poprawić , ale chudnę chyba w miarę ok w miesiąc schudłem 2,5kg ostatnio. Postaram się ułożyć dietę tak jak mówisz [...]

[...] zadac sobie trudu, policzyc kcal, BTW, dobrac produkty i ulozyc konkretną diete+ aero/hiit i siłowy (jesli chcesz by sylwetka dobrze wyglądała) 4. zadne cwiczenia, brzuszki, etc... nie palą tłuszczu. od tego jest dieta redukcyjna+ aero/hiit 5. ja tez suplementuje błonnik w proszku (Fitness Authority Fibre) i dziennie mam go w diecie 40-50g.

No to nawet nie tyle dieta, co po prostu wpisałem co zjadłem - nic więcej. Nie mam o diecie zbytnio pojęcia...Trochę czytałem, ale coś ciężko ułożyć. Nie uda mi się wywalić domowego obiadu, chociaż często mamę udaje się namówić na ryż itp. Wiem, że może być trochę za dużo:P To wygląda jak mix masy + rzeźby w jednym:P EDIT: Tak teraz patrzę to [...]

Wyrażę swoją opinię: po pierwsze na zrzucenie zbędnego balastu przede wszystkim jest dieta więc polecam dział odżywianie i odchudzanie -> poczytaj tematy podwieszone, popatrz na diety użytkowników i ułóż coś dla siebie i wrzuć tam do sprawdzenia. Co do treningu to raczej na poczatku przynajmniej radziłbym Ci pójść do dobrego ortopedy sportowego, [...]

moim zdaniem 3 posilki to dieta glodowa, wrzuc moze jeszcze ze dwie miski, zeby bylo widac co Ci ten dietetyk tam pozapisywal. Zeby wdrozyc zdrowe odzywianie zapraszam do lektury co jedza ladies, bo jak ktos bedzie ukladal za Ciebie to nigdy nie bedziesz potrafila sama ulozyc dobrej diety dla siebie. Warzywa sa w ciagu dnia czy tylko to co [...]

@bolek1970 tam jest napisane, że to nie jest dieta więc nie ma jojo!!! poza tym to dieta gwiazd :) Niestety dałem dupy i zamiast zamówić ten wyjątkowy specyfik o cudownych właściwościach poszedłem na trening. I trzymam dietę. Taki jestem idiota :) @remo00 Sam musisz sobie ułożyć dietę, przeczytaj linki działu odchudzanie. Tutaj możesz co najwyżej [...]

[...] diety gdzie jednocześnie nabierasz masy i gubisz tłuszcz. Aha to sorka musiałem gdzies cos źle zrozumiec z wypowiedzi jakiegos uzytkownika. Ale jak przykładowo będę jechał dieta carb cycling do czerwca i będę budwał swoje mięśnie i jak zakoncze pierwszy rok treningów - art ronniego to wtedy mogę sobie ułożyc diete na redukcję gdzie będę tracił [...]

OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

[...] się ze swoją figurką :D Teraz jest to dla mnie o tyle ważne, że pod koniec lipca biorę ślub. Jeśli chodzi o dietę to jestem na Dukanie (jestem świadoma wad i zalet, ale dieta skutkuje, więc nie mam zamiaru jej ani zmieniać, ani modyfikować) Obecnie przy 168cm wzrostu ważę (o zgrozo!) 69 kg, marzy mi się do końca kwietnia osiągnięcie wagi 60 [...]

[...] lepiej wiec postanowilem zaprzestac treningow i zaczac silownie przy tym biegaml dwa razy w tygodniu a treningi na silowni 3 razy w tygodniu. (juz tam dwa tygodnie) Wiem ze dieta jest w tym przypadku najwazniejsza ale z reguly malo jadlem za dnia w pracy do 17 a w domu juz jak to w domu obiad piwko czasem itd( i pewnie dlatego mam malo miesni i [...]

[...] znajomymi - jeden mówił, że powinienem ułożyć sobie dietę i ćwiczyć na sucho (przynajmniej kilka miesięcy), gdyż dopiero zaczynam z ćwiczeniami siłowymi. Drugi na to, że dieta owszem, ale z suplementami mogę zacząć wcześniej, bo mam już jako taki kontakt z siłówką na treningach (oczywiście na początku bez odżywek typu kreatyna). To jak to w [...]

Tylko jak mam ułożyć takową dietę? W podwieszonych tematach nie widzę coś co by mi w tym pomogło, w sensie krok po kroku, na przykładzie. Nigdy nie układałam sobie żadnych diet, tym bardziej takich wyliczonych, w których trzeba chociażby zjeść daną ilość białka, więc jest to dla mnie zupełna nowość.. Tak, niedługo zapisuję się na siłownię. Poza [...]

dieta zbilansowana z lekka nadwyżką kalorii (ok. 200-300), do tego aeroby jak bedziesz dobrze to nie pogorsza sie boczki podstawa to dieta , musisz takowa ulozyc (zobacz posty podwieszone) masz tam wszystko jak na dloni jak to zrobic, nastepnie wklej tutaj jak bedzie trzeba poprawimy o gainerach zapomnij , ewentualnie po treningu

ok bledy najpierw dieta 1000kcal przy twoim zapotrzebowaniu nie jest dobrym wyjsciem. za malo kcal. organizm wie ze cos jest nie tak, ze glodujesz. masz w nim rozne hormony tj. leptyna, kortyzol, insulina, T3. itd - one reguluja wiekszosc spraw w twoim organizmie, poczawszy od zwiekszonej intensywnosci spalania miesni, lawiejszego odkladania sie [...]

Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ---------------- Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej" :)) DOBRZE ROBISZ CHOC KAZDY MA INNE CELE. [...]

[...] lecz o obydwa elementy. natomist nie pytaj o szczegóły treningu bo to sam powinieneś ułożyć i przedstawić do oceny... troche moze zle napisalem teraz poprostu trening i dieta jest na %100 mase jak bym naprzyklad chcial wrocic do ostatniej formy to do treningu bym dodal wiecej powtorzen albo nawet jeszcze jedna serie i w diecie by bylo mniej [...]

Właśnie dieta... i tu jest problem. Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety. Chciałbym jakąś ułożyć z tym że nie wiem jak to zrobić. Czytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html lecz tam bardzo ogólnie jest opisane jak to zrobić. Jedyne co się z stamtąd dowiedziałem to to, że musi być 5-6 posiłków które [...]