dieta jak ulozyc

Skoro trafiłeś do działu odchudzanie to po części odpowiedziałeś sobie na pytanie. W skrócie to: 1. Dieta, 2. Siłownia, 3. Aeroby. Poczytaj sobie o zbilansowane diecie tu na forum, potem spróbuj ją ułożyć i wrzuć do oceny, wszelkie informacje znajdziesz w postach podwieszanych w dziale odchudzanie/żywienie. Siłownia to na początek FBW, pomimo [...]

Zaczne o sobie Mam ten sam wzrost i ważyłem 100kg teraz ważę 76kg po 3 miesiącach podstawa to dieta: - kalorycznosc na poziomie 1500 max 2000 kcal - oszczednie z tłuszczami oraz węglowodanami - sporo białka - warzyw raczje nie ograniczalem co do treningu: - basen, zużyłem dwa karnety po 10 wejść - rowerem licząc ze robiłem 30km trase [...]

Kiepska ta dieta Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

DIETA to PODSTAWA suple to tylko dodatek wiec odłóż je na pozniej policzy swoje zapotrzebowanie kcal,zrób rozkład na BTW i próbój ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z menu wywal:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp obliczysz [...]

[...] kreatyny oraz gainera i w dni treningu 4/7 spozywac 2x5g kreatyny (10g) i 2 razy pic gainera a dni nietreningowe 3/7 5g i 2x gainer. Taka ilosc krety bede bral prez 6-7 dni poczym znize dawke na 6g w dni treningowe i bez treningu (2x 3g) oraz 2x gainera, dochodzi do tego odpowiednia dieta tylko niewiem jeszcze jak to ulozyc, moglby mi ktos pomoc?

Same warzywa i owoce to nie dieta tylko głodówka ;p Poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie i ułożyć dietę http://m.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html

Witam w pierwszej kolejności zajmij się dieta Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejnujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

kiedyś byłem u lekarza i powiedział że jak dla mnie to dieta 1000kcl mi wystarczy ale postaram się coś ułożyć jutro :) Zmieniony przez - Bolo1989 w dniu 2010-09-01 22:04:15

Dieta to sprawa indywidualna , trzeba ulozyc samodzielnie . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

a czy dieta jest konieczna? bo trochę ciężko ją ułożyć jak dobrać składniki itp czy na początku wystarczy unikać smażonego mięsa i innych trucizn i jeść mniej a częściej ?

jak tutaj kazdy w kolo powtarza dieta najwazniejsza, czyli najpierw sie trzeba skupic na tym by ulozyc diete a pozniej myslec o suplementach

[...] by brzuszka, tylko kaloryfer ; ) Ale do rzeczy, niestety nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, co za tym idzie - trzeba ćwiczysz solidnie całe ciało. Oczywiście dieta to klucz do sedna sprawy, bo brzuch buduje się w kuchni, wylicz sobie zapotrzebowanie [...]

[...] pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw jak to za trudne to na poczatek dostosuj sie do 10wskazowek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html zacznij robic aeroby 3xtydz po ok.40min do tego 10wskazowek lub dieta i fat poleci

Nikt Ci planu nie ułoży. Musisz sam ułożyć wtedy ci ktoś go ewentualnie poprawi Jak na mase jedziesz to dieta Ci potrzebna

rulas wyjdz stad!!!!! i nie trzaskaj drzwiami jak chcesz takie glupoty ******lic! do autora... dieta to sprawa indywidualna, idz do dzialu odzywiania tam pomoga ci ja ulozyc

Jak na poczatek poczytaj se posty dotyczace diet,postaraj sie ulozyc wlasna diete i napisz nam ja a my postaramy sie ja ocenic.Co do odrzywek to narazie zajmij sie glównie dieta do tego dochodzi odpowiedni trening i zapewniem cie ze beda postepy.Pozdrawiam Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema .....

Wiek :21 Waga :75 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :prawie 2 lata, co nie oznacza że były to dobre 2 lata treningu, najpierw głupie treningi typu klatka biceps i nic więcej później łapanie się za duże ciężary bez dobrej techniki także różnie można na to patrzeć ale ogólnie tyle się tym interesuje żeby zaraz nie było że 2 [...]

Nie no ja jestem nieobeznany w tych sprawach. Myslalem ze jak sie bierze jakies odzywki czy suplementy to dieta nie potrzebna. Tak mysle teraz zeby na poczatek moze jakas kreatyne. Jaka wedlug was najlepsza?Chcialbym brac mniej wiecej przez miesiac. Co do diety to moge cos tam sobie ulozyc, ogolnie staram sie duzo jesc takze z tym nie bedzie [...]

Nie ma czegos takiego jak dieta redukcyjna i masowa , musisz wybrac albo albo choć patrząc na wzrost i wage to musisz masować , ponadto nikt ci tu nic nie ułoży , za takie usługi się płaci. Musisz ułożyć sam i wkleić tu to ludzie z forum ci podpowiedza i pomogą. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-08-15 14:11:33

Witaj. Tutaj krok po kroku opisałem jak ukłądać dietę redukcyjną: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac Kaloryczność potraw sprawdziśz w dzienniku żywieniowym na potreningu.pl w nim też możesz spróbować dietę ułożyć