dieta jak ulozyc

[...] ile aeroby spalają kalorii a żeby było ciekawiej to im jesteś bardziej wytrenowany tym mniej kalorii spalasz. Deficyt 1000kcal to jest jakieś nieporozumienie bo to już dieta głodowa a nie zdrowa. Najpierw powiedzmy budujemy masę, jak metabolizm jest napędzony wówczas przycinamy kalorie w diecie i obserujemy, jeśli waga a konkretnie tłuszcz [...]

Kaloria kalorii nie równa, nie chodzi tu by jeść jak najwięcej kcal, lecz o proporcje między węglami białkami i tłuszczami, odpowiednia dieta na dodatnim bilansie kcal i masa pójdzie. Zakładam, że jesz bardzo mało i twój organizm się do tego po prostu dostosował. Polecam zajrzeć do działu odżywianie, ułożyć dietę i wstawić ją tu. Co do tego, że [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Z tego co piszesz, to oba te czynniki leżą. Ciężko więc będzie w takie sytuacji o jakieś efekty. Sugeruję w dziale odżywianie wrzucić do analizy swoją dietę, a w dziale trening dla początkujących ułożyć plan treningowy full body workout, a nie to co wkleiłeś. Jak [...]

trening bez diety nigdy nie przyniesie dobrych rezultatów, nie musisz przestrzegać diety sportowca, która faktycznie jest o wiele bardziej wymagająca niż dieta na zwykłe zrzucenie kilogramów. Wszystko zaczyna się od kuchni. Najpierw musisz wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne, dopasować je do swojego trybu życia i sciąc ok 500 kcal od niego, [...]

waze 83kg, odżywek pije po 1 dawce kazdego to ok 35g białka, obiad po siłowni wsumie ma tez ok 30-35g białka. 1 porcje zaraz po siłowni pije ok 15/16 potem ok 17 obiad i o 22/23 białko na noc. jak pisałem z pełna dieta mam problem(brak czasu, $ ) jak to najlepiej by ułożyć. bo np śniadanie żadko jem ;p

[...] nie beda rownie intensywne jak piec treningow w tygodniu. To sa tylko dwa treningi w tyg a nie cztery badz wiecej. Ich intenstywnosc napewno nie bedzie rowna czterem treningom w tyg. Autorowi tj pisalem polecam ulozyc odpowiedni trening na mase + dieta z dodatnim bilansem i masa bedzie szla Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-10 15:58:07

Dieta nie rygorystyczna mowisz.... w takim razie najlepiej jak sam ja sobie ulozysz - dobierzesz sobie tak produkty i posilki by zalozenia diety byly przez ciebie reazlizowane i nie byly tylko na papierze Tutaj masz link, ktory pomoze Ci w jej ulozeniu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety [...]

a nasz swoj procent tlsuzczu w ciele ? mimo to chocby dla zdrowia nawet-> polecam ulozyc sobie jakąs dietę, dodac aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. -nawet 6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2,5-3h -unikaj Węglowdanów z wysokim Indexem [...]

Kolego podstawa jest dieta musisz ja ułozyc, jak bedziesz miał ułozona to bedziesz wiedział czego ci brakuje. Tak jak napisał apok. jest tego troche ja osobiscie chwale sobie no- xpod + mono . Zmieniony przez - Danieloo w dniu 2009-12-06 12:48:54

A wiesz że dieta jest różna dla osoby ważącej 50kg a 150kg? Widzę że edytowałeś i podałeś wage. Spróbuj sobie zacząć od 3000kcal, białka ok 150-180g, tłuszczy 50-100g i reszta węgli, będzie ich dosyć dużo więc energii Ci nie braknie. Białko z białek jaj, mięsa, twarogów, serków wiejskich, ryb. Węgle z ryżu, kaszy, makaronu, płatków owsianych. [...]

sprostuje, ta głodówka to jakaś gówniana dieta... +- je tak od 2 dni 1. jogurt naturalny + garść płatków 2. jabłko 3. ryz i kura(w ilośći ZNIKOMEJ) 4. sałatka owocowa 5. marchewka... i tu jest przykład myślenia że od tłuszczu się tyje, bo go u nie ma praktycznie napewno nie wygląda jakby coś się jej działo, ale jestem w 100% przekonanych że przy [...]

[...] bym nie liczyl na spektakularne efekty (prawde mowiac nie liczylbym na zadne efekty w postaci wzrostu masy ramion) chyba ze pytasz o trening ukierunkowany na mase typowo (dieta rowniez masowa) to co innego okresl swoje cele DOKLADNIE jesli mozesz - wszystko co Ci przyjdzie na mysl i wtedy jesli bede potrafil - pomoge pozdrawiam Idac po [...]

rozumiem, ze cel cyklu to redukcja? z lipna dieta nie ma co sie brac za saa, tym bardziej jak chcesz redukowac, musisz ulozyc dobra diete. Zmieniony przez - kubagrd w dniu 2011-05-29 23:34:34

Dobra poszedłem trochę na łatwiznę bo nie umiem sam ułożyć diety i znalazłem na forum i pozmieniałem trochę i jak myślisz dobra będzie tylko że to jest dieta dla kogoś kto ma 60 kg a ja mam77-78kg i trzeba będzie pewnie pozmieniać coś troszkę. 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 [...]

witam mam pare pytan : 1. na poczatek chcialem prosic o jakis link do polskiego kalkulatora jakby ktos posiadal bo chcialem sobie obliczyc wartosci aby ulozyc diete redukcyjna a z tego po ang nic nie kapuje :/ jakis dziwny w ogole jest nie wiem ktore wartosci ktorymi sa itd... W postach podwieszonych masz ręczną metodę liczneia - nie jest taka [...]

Grunt to dieta i regeneracja :P. Jak chodzisz półtora roku na siłkę to powienienes potrafić sam ułóżyć plan treningowy i tylko dać do oceny. Myślę że lepiej by było ci trenować co 2 dzień.. ale niech wypowiedzą się abrdziej "kumaci" w tym ode mnie:P

[...] ile dziennie dostarczasz produktów BTW ( białka, tłuszcze, węglowodany) i wtedy będziesz mógł wspomóc to proteinami. Wyjdzie to bardziej ekonomicznie z odpowiednia dieta. Dobrym rozwiązaniem dla Ciebie i jednocześnie ekonomicznym będzie posiadanie paru odżywek białkowych(ale w mniejszych pudełkach ) niż jednej większej jednego rodzaju. [...]

[...] dobra diete jak od godz 7 rano do godz 15 mam jedna przerwe w pracy ( praktyki) i czasem dluzej pracuje i wtedy mam jeszcze przerwe o 15.00. a na bank sam wiesz najlepiej ze dieta wymaga kasy i czasu wiec zrozum kolego moja sytuacjie... myslisz ze co ze wpier.. te ph i wino na sucho bez oslonek itp ?? bez przesady moze nie jestem znawca w tych [...]

a dieta jakas jest ? jak nie to musisz poczytac i ulozyc sobie dietke , do tego aeroby ze 4-5 razy w tygodniu , bieganie bedzie chyba najlepszym wyjsciem z tego co wymienilas , rowerek albo basen tez jest dobry . po 18 dostarczaj tylko wolno wchlaniajacego sie bialka i troche tluszczy na noc , chyba ze trening masz w godzinach wieczornych wtedy [...]

[...] supli dopiero po 2 latach zacząłem jako tako nabierać masy przy ćięzkich treningach ale siła jaką dysponuje nie jest w tej chwili imponująca liczę na waszą pomoć wiem , że dieta to podstawa i w tym tygodniu mam zamiar ułożyć dietę ale to raczej na weekend ponieważ w tygodniu mam mało czasu jeśli chodzi o trening to przez pierwsze 2tygodnie [...]