dieta chudy

Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Zbiorowo wszystkim ślicznie DZIĘ-KU-JĘ:-) Reszta zdjęć niebawem;-) Tymczasem... trening sam się nie zrobi;-) 11.03.2012 Dieta 2215kcal, 170B, 91T, 176W 1. kasza jaglana, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella, masło 5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca 6. bataty, [...]

Arphiel, no wiem właśnie, robię się przerośnietym babochłopem, kto mnie w ogóle do łóżka wpuści@-) %-) Ann... - dziękuję:-) 13.03.2013 Dieta 2182kcal, 171B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, migdały 3. mięso z łopatki, jajko 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]

Nie będę dokładać, raczej się cięcia szykują@-) Już mi smutno na tę myśl%-) 17.03.2013 DNT Dieta 1806kcal, 172B, 89T, 76W 1. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, twaróg chudy, truskawki 2. płatki owsiane, jajko, olej kokosowy, kakao, odżywka białkowa, orzechy laskowe, orzechy włoskie 3.,4. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 5. udka z [...]

19.03.2013 Dieta 2174kcal, 169B, 91T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka bez skóry, masło 5. olej z orzechów włoskich, jajka, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. przysiad przedni 4x6-8 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg [...]

14.04.2013 DNT, miska nieczysta i nieliczona%-) Dieta 1.,2. twaróg chudy, truskawki, jajka, odzywka białkowa 3. naleśnik orkiszowy z szynką, serem camembert, porami, cukinią, sosem porowym 4. deser panna cotta, gorzka czekolada (prawdziwa) do picia z bitą śmietaną) + 2 lampki wina Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 15.04.2013 Dieta [...]

16.04.2013 Dieta 2106kcal, 172B, 81T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. jajka, olej kokosowy, migdały 4.,5. masło, polędwica wołowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo [...]

Cześć ccz2:-) 21.04.2013 DNT Dieta 1687kcal, 172B, 79T, 76W 1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, jajko, twaróg chudy 3. jajka, orzechy laskowe 4.,5. schab, mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy laskowe Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 22.04.2013 Dieta 2060kcal, 171B, 77T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka [...]

No i Ruda naobiecywała, naobiecywała, a zrobiła co innego%-) Sis, tak średnio z tymi wolnymi sprzętami - nie miałam gdzie robić wykroków chodzonych%-) 23.04.2013 DNT Dieta 1695kcal, 171B, 79T, 76W 1.,2. płatki owsiane, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki 3.,4. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana 12%, orzechy laskowe 5. jajka [...]

Wesołe jest życie staruszka...%-) 27.04.2013 Dieta 2086kcal, 169B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, schab *trening 5. kasza jęczmienna, schab, jabłko 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja Coffeine200 - 2 kapsułki w ciągu dnia ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]

Sis, łyda jeszcze naciągnięta cały czas. 8.05.2013 DNT Dieta 1587kcal, 170B, 70T, 73W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. jajka 4. karkówka, mięso z piersi kurczaka 5. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki przed II [...]

8.06.2013 DNT Dieta 1579kcal, 171B, 67T, 76W 1.,2. ser twarogowy chudy, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane, truskawki 3. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, masło 4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12% Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed III posiłkiem Błonnik - 10 g na czczo GABA - 2 [...]

Ruda, Lady - tylko że ten... ja potrafię NAPRAWDĘ dużo zjeść%-) No ale się ogarniam już;-) Zdjęcia będą w swoim czasie, na razie nawet nie mam czasu ich zrobić:-/ Postaram się kontrolnie Marcie jak najszybciej podesłać, a ogólnie do publikacji będą zrobione w przecięgu 4-5 tygodni (koniec cyklu planuję na 12 lipca),może nawet postaram się o [...]

26.06.2013 Dieta 1988kcal, 173B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron razowy, mięso z piersi kurczaka, truskawki 5. jajka, migdały 6. twaróg chudy, płatki owsiane Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - 2 [...]

28.06.2013 Dieta 2016kcal, 171B, 68T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. kasza jaglana, truskawki, jabłko, twaróg chudy 3.,4. jajka, masło, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 5. białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo [...]

9.07.2013 Dieta 1987kcal, 171B, 69T, 177W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, boczek wędzony, ser żółty 4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka *trening 5. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem GABA - 2 [...]

11.07.2013 Dieta 2013kcal, 171B, 71T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jaja, boczek wędzony, ser feta 4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa *trening 5. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, czereśnie, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja GABA - Się skończyło%-) Lecytyna - również się skończyła [...]

Sis, na pacjencie sobie wybiłam z 3 tygodnie temu;-) Alchemik, dziękuję. Co do zdjęć - w końcu się znalazł fotograf chętny do robienia zdjęć;-) I nie robiłam ich u siebie w mieszkaniu, bo tam naprawdę nie mam warunków. Tymczasem... 23.07.2013 Dzień 2 Dieta 2158kcal, 169B, 89T, 175W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa *trening 2. płatki [...]

3.08.2013 Dzień 13 DNT Dieta 1769kcal, 169kcal, 91T, 73W 1.,2. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka 3. łosoś świeży, jogurt bałkański 4. karkówka 5. mięso z piersi indyka 4.08.2013 Dzień 14 DNT Dieta Wcięło mi zrzut z dziennika, ale było tak: 1.,2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa 3.,4. mięso z [...]

14.08.2013 Dzień 31 Dieta 2196kcal, 171B, 91T, 176W 1. płatki owsiane, jagody, odżywka białkowa 2. jaja, orzechy laskowe, oliwa z oliwek 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, twaróg chudy, maliny 5. masło, mięso z piersi kurczaka, śmietana, orzechy laskowe 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion [...]