dieta chudy

[...] nie konsultowałam:/ chodzi o plecy? może być trochę krzywe ustawienie, chociaż plecak kiedyś nosiłam na lewe ramię i moze to przez to... teraz jestem mądrzejsza moja obecna dieta po modyfikacjach wygląda tak: I płatki owsiane 70g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g [...]

[...] widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki tłuszczowej mój trening i dieta to : Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce [...]

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]

1 posilek 6:00 twarog chudy 150gr/ok oliwa z oliwek 10ml/ok rodzynki 10 gr/ok chleb zytni pelnoziar. 30 gr - mialo byc bez chleba, ale jednak troche energii miec musze... co Wy na to/ok tylko daj wiecej tego chleba mozesz dać również płatki owsiane (z rana, przed i po treningu możesz sobie pozwolić na większą ilość węgli) b/t/w/kcal [...]

[...] z kurczaka czasem jakaś ryba i do tego sałatka warzywna. Rano wykonuje 50 minut cardio na roweryku. Oprócz tego trenuję 4 razy w tygodniu na siłowni z dużymi ciężarami ponieważ to działa najlepiej na mój organizm. Czy Pana zdaniem moja dieta, suple i trening jest odpowiedni? pozdrawiam! Zmieniony przez - grubsonix21 w dniu 2013-05-12 10:27:59

[...] normalne, a szkieletów żaden (no chyba ze to perwers do kwadratu). Przestań myśleć o tym ile jesz, tylko jedz gdy jestes glodna, a jesli nie jestes to wpychaj na sile. a dieta gowno ci da jak nie bedziesz cwiczyc. zacznij jesc normalnie i cwicz na siłowni-to najwazniejsze PS. Siostrze daj porzadnego kopa w jej "chudy tylek" jak jest [...]

[...] 21.15 - Kolacja - 200g twaróg chudy B/36.6 W/7 T/1 - 150 g ser półtłusty B/22.6 W/5 T/7 Dieta posiada " Białko 204 Węgli 158 Tłuszcz 82 wychodzi B/2.7 g W/2 T/1. na kilogram masy ciała jeżeli bym miał wagę 75 kilo czyli można powiedzieć ze ta dieta jest dobra jak bym ważył np 80 kilo i chciał spaść do 75 kilo suchej masy beztłuszczowej ?

[...] 100g 5. Kotlety z piersi kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzisiejszy dzien czyli praca obok domu,zmeczylem sie i to ostro... dieta jak widac wyzej,jeden posilek - cheat,czyli przez to odrzucilem 100g ryzu i mieszanke studencka bo kcal sie zgadzaja co do treningu to barki poszly elegancko i wszedzie [...]

[...] czuje ladnie barki i lapki po ostatnim,nogi tez nie zregenerowaly sie maksymalnie jutro tez raczej wolny dzien i w piatek klatka i w sobote plecki. bynajmniej takie sa plany dieta jak widac wyzej nie ma co wiecej rozpisywac - dzis tez troche pracy obok domu ale nie bylo zle w ciagu dnia po szkole 1h drzemki zrobilem bo nie do zycia bylem przez [...]

[...] Kilka słów: no i odpoczynek czas skonczyc bo jutro trening dzis dzien w porzadku nawet,samopoczucie lepiej niz wczoraj w szkole troche nerwow z pewnym nauczycielem - troche jest zyebany %) a tak wszystko tak jak trzeba,cardio wpadlo w postaci pilki noznej po grze cala koszulka mokra tak jak i ja :-D dieta jak widac,czysto i fajnie jutro klatka

[...] mocniej mysle o orbitreku ;) jak na razie kieszen dziurawa bo wypadly wszystkie oszczednosci na samochod trzeba troche dorobic i za jakis miesiac moze by byl orbitrek ;) dieta tak jak wyzej jutro wypadaja nogi,lecz nie wiem czy je zrobie,ze wzgledu na to ze czuje megaaa plecy-prostowniki klatki tez raczej nie zrobie bo teraz tez sa DOMS'y [...]

[...] i dzieki takiemu zestawieniu wyrobie sie 4x w tygodniu z treningiem najciezszy tydzien teraz mnie czeka no ale musze podolac... jutro siady... 120kg planuje wejsc w serii. dieta jak widac dobra,jaki syf wpadnie to jeszcze nie wiem,ale na pewno bez przesady zadnej a o to forma /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d3fedd591c5d442681f07954a433ff9b.JPG [...]

[...] roztrenowanie i robie krotka redukcja 2tygodniowa,ktora ma na celu przyspieszyc moj metabolizm i lekko zrzucic zbedny fat zebym mogl dalej nabierac wiecej mieska niz fatu ;) dieta sie tak prezentuje jest 2750kcal/ low fat / high carb + high protein bodajrze bylo wszystkich bialek 235g wegli delikatniej mniej niz 400 i fatu okolo 25g. cardio [...]

[...] słów: dzis dzien treningowy,wczoraj cardio tak jak w wpisie samopoczucie bardzo dobre od rana,lyknalem 1kaps kofeiny UNS tak to dzien polecial w szkole,trening na 70% ciezarow dosc lekko dieta jak widac czysto jutro cardio ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209bce970ef14d37902a56a4a7cdc638.jpg Zmieniony przez - sany w dniu 2014-10-28 18:07:16

[...] jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis juz delikatne zejscie z kalorii po 3dniach 2750kcal,dzis 2550kcal i od jutra 2400kcal. samopoczucie dobre,trening poszedl bez problemow na lajcie dieta czysto owsiane bedzie 170g tak to,ciagle to samo w dietce bedzie zaraz wrzuce rozpiske treningu trojfazowego,ktory zaczne od nastepnego tygodnia pozdroo

[...] smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: samopoczucie srednie,wzialem kofeine z rana jakos trzyma,bo tak to bym padl dieta czysto cardio przekrecone jutro trening lapek oraz lydek w piatek/sobote plecki ;)

[...] 120g + Ryż parboiled 100g 3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis lapki i lydki wszystko bardzo lekko aby z supinacja ciezej wiec tam zostawie ciezar,w reszcie dokladam dieta czysto,glod mocny ehh ale jeszcze tylko 3dni redukcji i cheat day %) jutro off - cardiooo

[...] Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka smażona bez panierki 100g + Ryż parboiled 100g 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: samopoczucie szkoda pytac,caly dzien bol glowy,zaspany i wgl ciezki dzien i tyle nie bede tego rozpisywal dieta czysto

[...] gotowany 100g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: a wiec dzien jak codzien,malo troche spalem bo tylko 7h,dzis sie wczesniej poloze dieta 2900kcal tak jak Sebastian mi sugerowal z dodaniem kcal powoli i stopniowo w gore,jutro trening lapy + lydki dzisiaj taki troche przymulajacy dzien,kofeine z rana [...]

[...] w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4. 4jaja w jajecznicy 5.Płatki 150g + Mleko 400g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: trening sredni,nie wyspany,ciezko przez caly dzien przez to samopoczucie slabe jedzenie dobrze,dzis sobie w miare dobrze pospalem mozliwe ze zrobie nogi albo w srode zalezy od ilosci czasu dieta 3400kcal - B30%,T15%,WW55%