dieta 85 kg

Zaczynam nowy tydzień treningowy. Kilka zmian jest, trochę kalorii więcej, trochę zmian w treningu, ale bardziej kosmetyczne, ale i tak bardzo dobrze. W sumie tak długo jeszcze nie trenowałem jednym planem, więc może właśnie to był błąd, że nie było odpowiedniego czasu na adaptacje. Ogólnie czujesz się bardzo, więc mam nadzieję, że to będzie [...]

[...]    Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 352           Bilans             -217         DIETA / SUPLE dieta na 100%   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 352        234,6        377,8        102,5        44,0     [...]

AJ EM BAK :D Kolejny okres treningowy zakończony, wsyzstko do przodu (sadło też ). Waga 87 Kg. Teraz robię 1-2 tyg. regeneracji i znowu tyrać. 5 Trenów na tydzień (4 siłowe i 1 Aeorobowy, SW na razie wypadły z powodu braku kasy na nie). Prosiłbym o ocenę i poprawę posiłków ( szczególnie s.m.p.a. :P) DIETA: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie [...]

[...] siłowni), wrzuciłem warzywa (warzywa, warzywa, duuużo warzyw!) i podlałem zdrowych tłuszczy zamiast węgli. Efekt jest dość fajny, może z paska nie leci bardzo dużo i w sumie dieta idealna jeszcze nie była, ale udało mi się zrzucić fat . No i mogę sobie przynajmniej 3 razy w tygodniu pozwolić na średniego banana po treningu beż żadnych [...]

[...] sam przy końcu masy - 90kg. brałem na przysiad zaledwie 75 kg, więc porównanie jakieś tam mam, ale jeśli chodzi o sylwetkę to jest słabo i bardzo mnie to smuci. Może dieta nie jest jakaś mega - pełnowartościowa, dopięta na ostatni guzik, ale również nie jest przeciętna, bo patrząc na to co inni jedzą to ja naprawdę jadam fit :-P Na samym [...]

.....::::: DZIEŃ 2 :::::..... Waga Rano dokładnie 123.5kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na obiad m.in. pół bułki pszennej - takiej białej, masywnej buły, które bardzo lubię, ale staram się ich unikać (ogólnie białego pieczywa), ale zostały mi jeszcze 2 takie bułki więc trzeba zjeść, nie lubię wyrzucania żywności - do tego również [...]

Amber - dziękuję, jakoś go przezyłam %-) Doris - inne produkty , sposób nakładania. Jest to forma bezlampowa - a proszkowa, szybsza , dużo trwalsza . Nawet jak nieźle przywalisz w coś, a wiadomo, że czesto się to zdaża , raczej nic się z nimi nie stanie, Są odporniejsze od innych rodzai paznokci . Szczerze polecam. ! :-) Po ekspresowej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: alexx12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

30.06.2014 DT Samopoczucie dzisiaj masakryczne. Rano ledwo żywy, w pracy 2 kawy nic nie zdziałały. Jedynie na siłowni się ożywiłem, ale po zrobieniu wykroków ze sztangielkami miałem ochotę puścić pawia%-) Ale jakoś doszedłem do siebie w domu :D Trening: Martwy ciag 3x10 1x8 (60,70,80, 85,5) Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 1x8 (20,25,30, 35) Wykroki [...]

09.12 Dt Polazłem wczoraj na siłkę, później do pracy, wszystko dopięte bardzo ładnie.., fajny dzień!!! Treningowy tydzień nr One przeleciał..., Domsy dziś niesamowite.., więc dzień regeneracji będzie z miłą niespodzianką na wieczór...:-D Tak wypada z planu ..88-O Waga z rana 63,4 kg na razie wszystko bez zmian no ale jestem na minusie więc nie ma [...]

[...] to w excel'u i nie chce mi się tego zaokrąglać) założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DNT - B-199,7 / T-145,94 / W-163,38 / kcal - 2831,276 DT - B-203,2 / T-126,44 / W-200,88 / kcal - 2819,976 posiłek 1 06:30 rano po 25 min rowerku B-42,9 / [...]

[...] w excelu bo łatwiej mi to wszystko ustawiać/zmieniać założenia: zapotrzebowanie kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal dieta całość DT - B-206,4 / T-104,44 / W-200,88 / kcal - 2630,696 DNT - B-202,9 / T-121,94 / W-163,38 / kcal - 2623,596 posiłek 1 - 6:30 rano po 25 min rowerku [...]

22.08.15 DIETA: DZIEŃ ŚREDNICH WĘGLI KCAL - 3437 B -314 WW- 220 T- 134 1. Białko-tłuszcz - 280 g pstrąga łososiowatego (wszystko ważone po odliczeniu skóry, ości-samo mięcho) - 30 g lunch protein 2. Białko-tłuszcz - 180 g serc drobiowych - 20 ml oleju lnianego - 30 g lunch protein 3. Białko-tłuszcze - ok. 200 g pieczonej szynki 8-) 4. Białko [...]

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

Czwartek 18.10 Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego 3A A-1. Wyciskanie leżąc 7s x 3p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 7s x 3p B-1. Push press 7s x 3p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 7s x 3p B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 7s x 3p C-1. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 7s x 3p C-2. Francuz [...]

Ma działac, nie smakować :-P ale jak jest wybór, to wiadomo, że każdy będzie doszukwiał się dobrego smaku ;-) Mam pracę w Hotelu , uprzedając pytania - robię wszystko - recepcja, posiłki , pokoje . Dzisiaj umieram, od 5-tej na nogach, pomoc mamie w jej pracy, później moja praca, siłownia, i dopiero wróciłam do domu... a jutro pracuję do 1... [...]

TRENING : 1.Wznosy bokiem w siadzie 4 s x 15/15/15/15 p x 4/4/4/5 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6.5/8/8 kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gr.łamany + 5/+5/+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty w opadzie 3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg 5.Uginanie [...]

28-09-2014r. DT Dieta: 3312 kcal w tym 230g b i 364g ww Trening: chyba 13/18 - ale z przyczyn niezależnych będzie więcej niż 18 treningów w cyklu;-) WL - filmik, standard i bez większego problemu poszło 105x3sx4rep, owszem musiałem robić pauzę przed ostatnim powtórzeniem ale chyba spokojnie mogę przejść na 107,5 kg za tydzień. rozgrzewka - [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 59- 10. 12. 14 r Wczoraj mało ciekawy dzień, cały w pracy. Trening: BRAK Dieta: 4 jajka+ 150 g p. owsiane 50 g gainer+ 35 g p. jaglane podzielone na 2 posiłki: 400 g kurczak+ 300 g makaron p. ziarno+ 450 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 50 g gainer+ 30 g p. jaglane 200 g twaróg chudy+ 55 g m orzechowe [...]

[...] 83 kg, przy wzroście 176 cm i wieku 30 lat. Sportem siłowym zajmuję się od 15 lat, a wcześniej trenowałem karate, trenuję 4-5 razy w tygodniu po 2 godziny. Moja dzienna dieta to: 2,5 g białka na kg masy ciała, 5 g węglowodanów na kg masy ciała, 0,5 g [...]