dieta 85 kg

[...] i nabraniu masy. 2 lata treningow (na sucho) ale teraz zaczynam teraz po rocznej przerwie. a wiec treningi 4x w tygodniu plus 2x aeroby (na wiecej nie ma czasu). do tego sp 80 olimpa raz dziennie na noc i glutaminka vitalmaxa (glownie ze wzgledu na odpornosc) dieta ulozona i dopieszczona na maxa no i dosc dobra genetyka... czekam na krytyke

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielkami 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Martwy ciąg z prostymi nogami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s [...]

[...] skorygować krótko o sobie: wiek: 25 wzrost: 178 waga: 95 cel: zjechać do ok 85 kg, myślę że będę wtedy wyglądał optymalnie dla siebie (oczywiście to tylko założenie) obecna dieta: 1. 50 g owsianych, 40 g odżywki białkowej, łyżka masła orzechowego, kilka truskawek lub malin (wszystko zmiksowane) 2. 50 g ryżu pełnoziarnistego/kaszy [...]

[...] dietę na siłce tyram jak wół ,sporo śpię a jednak nic nie rusza. Fakt przedstawię jeszcze moje parametry. Staż treningowy 1,5 roku , waga początkowa 72 kg obecnie 85 kg ,suplemętacia brak dieta jakj już pisałem nie na 100% poprostu dużo ryżu piersi z kurczaka serki wiejskie owsianki piję surowe jaja to mniej więcej tak wygląda . Hellp!!!!!!!!!!!!

Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

[...] na mase czy moze, na poczatek jakies ACT ? przez 2 miechy? Myslalem teraz raczej nie o typowiej masie tylko, czystym miesniu i raczej o rzezbie. Jakie suplemety? (po wyjezdzie z kasa niema problemu;])dieta wysoko bialkowa tez sie zacznie jak zaczne znowu cwiczyc, Mam 20 lat wazylem 85 kg z czego spadlo ok 7-8 kg z gory dzieki za odpowiedz.

[...] chude rece, nogi i ogolnie reszte ciala, wszystko procz brzucha. Mam duzy, wiszacy, otluszczony brzuch ktory psuje mi cala sylwetke i wyglada smiesznie. I tu moje pytanie. co mam robic dalej? od ponad roku moja waga sie nie zmienila, czy mam szanse jakos pozbyc sie tego flaka na moim brzuchu? cwiczenia? dalsza dieta? zalezy mi na pomocy...

[...] mnie to chyba poniedziałek,wtorek,środa.Oczywiście mogą być inne dni jeśli będzie trzeba,ale na chwile obecną kondycji na to raczej nie pozwoli-jest z nią dosyć słabo. Teraz dieta,czy coś takiego mogłoby być? 1)mleko+płatki kukurydziane/kanapki 2)ryż+wieprzowina 3)jajka gotowane/smażone Do każdego posiłku będę starał się dawać jakieś warzywa. W [...]

Witam, co sądzicie o poniższym planie? Zaznaczam, że zależy mi na masie ofkors :) Coś o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 196 cm Waga: 85 kg Staż: hmm... od roku "ćwiczę" a systematycznie od jakichś 4-5 miesięcy Dieta: Tak Odżywki: będą 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 * Wyciskanie skos 10;8;6;4 * Rozpiętki 10;8;6;4 * [...]

[...] domu mam Sztangę z ławeczką zwykłą i łamaną, oraz hantle oraz worek treningowy(nie sądzę żeby on miał jakieś znaczenie choć w sumie to ja się nie znam). I tutaj pytanie czy dieta żywnościowa jest ważna? Czy ćwiczenia siłowe mają większe znaczenie dla rezultatów naszej diety? Jestem skłonny do dobrego odżywiania się, oraz ćwiczenia na [...]

[...] w siadzie-(grupa mięsni przedramion-prostowników nadgarstków) 12.Wspięcia na palce w staniu-(łydki) wszystko 13 powtórzeń Dodatkowo 6 Weidera, aeroby(5xtyg),oraz oczywiście dieta którą później wrzucę do oceny Mój cel to rzeźba, co przy moich warunkach 187 cm i 85 kg mam nadzieje że nie jest czymś nie osiągalnym Z góry dzięki za wszystkie uwagi

Mam dużo pytań proszę o podpowiedzi od 3 tygodni zaczełem ćwiczyć na ławeczce w domu mam też ławeczke pochyłą do brzuszków i mam problem podczas ćeiczeń na ławce ze sztangą na drugi dzień po ćwiczeniu w dwuch miejscach na kręgosłupie jak przycisne czuje delikatny punktowu bul na wysikości łopatek i w połowie pleców dodatkowo robiąc brzuszki na [...]

Witam Mam pytanie dotyczace spalacza jak w tytule, czy ktos sie z nim spotkalprobowal jakies opinie? W niecie nic nie znalazlem Sklad na zdjeciu ponizej , czy mozecie mi pomoc jak to dawkowac Moja waga 85 kg wzrost 183 zjejalem z 98 kg i chce jeszze troche tluszczu sie pozbyc Dieta : 110 b 208 w 104 t Trening 4x w tygodniu 2xupper, 2xlower po [...]

Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. [...]

[...] schudnąć i trochę poprawić muskulaturę oraz kondycję :D Czy możecie pomóc mi, doradzić co mógłbym jeszcze robić, co zmienić? Doskonale zdaję sobie sprawę z tego, że moja dieta nie jest zbyt dobra. Postanowiłem dlatego, że wprowadzę pewne zmiany. Po 1. przestanę jeść słodycze, słone przekąski itp. i pić słodzone napoje. Po 2. nie będę jadł [...]

Pniedziałek - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar - Rozpietki na skosie 4x 10 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10 - Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10 - Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10 - Pompki na triceps 2x 10 Środa - Podciaganie szerokim nachwytem 4x10 - Podciagnie sztangi w [...]

[...] wiem czy można to jeszcze nazwać dietą ;). a mianowicie miśle za tydzień zacząć cykl na mecie (100 tab. 10mg.) . i z związku z tym dietę'' dotychczasową postanowiłem trochę zmodyfikować ( na zd jest juz dieta' po zmianie). ćwiczę około 2 lat. waga ok.85 kg /|\ lat 19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a1a4c2366e7498f924e48d7479a2f6f.JPG

a wiec :wiek :21 Wzrost: 186 cm Waga: 85 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 40 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata systematycznego treningu 6. DIETA: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5065b54899634cb82f000157/chabas/dzien/2013-01-19 7. ILE I [...]

Witam! Zacznę od spełnienia wymogów: 1) ... 2) 20 3) 76/179 4) 4 lata nieregularnie, jako hobby 5) zwiększenie masy 6) brak (dieta) 7) brak 8) brak 9) 20lat:) 10)zapotrzebowanie: 3200kcal, węglowodany 440g, białko 120g, tłuszcz 107g (do utrzymania wagi) 11)około 150-200zł 12) szybka przemiana materii, aktywne życie sportowe Siłownia towarzyszy mi [...]