dieta 30 dni

mały wstęp start konkursu wypadł w środku treningu techniką FBW 15/10/5 w przypadku barków idzie wyciskanie stojąc tak to wyglądało do tej pory http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/24/aby8.jpg planem tym polecę maxymalnie do końca lutego, generalnie jest to dość męczący plan więc możliwe że po drodze zrobię z 2-3 dni przerwy później będę [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

[...] X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 30 na 32(cm) Obwód Klatki z xx na xx(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z xx na xx(cm) Niestety nie mierzylem siebie od poczatku tylko biceps XI - UWAGI: Sumiennie z dieta fbw cwicze dwa tygodnie i poszlo 2kg masy. Wczesniej cwiczylem bez diety i masa stala w miejscu, więc kluczowa role odgrywa dieta.

Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]

Piątek 04-04-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 152/195/26/2456 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Ser Mozarella 125 Wieprzowina, karkówka 500 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 30 Olej lniany 15 Masło 20 Warzywa ~1200 Suplementacja Hi-Tec BlackDevil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: legs&arms - przysiad 12x60 12x70 12x80 12x90 - [...]

no i git, tak trzymaj, dodatkowe aero ok. zawsze sie przyda, teraz po treningach bedziesz tylko Tabate (chociaz zaraz Radek powie, ze to żadna Tabata ) Poniewaz, masz obwody to staralam sie dobrac tak, bys mogal sobie korzystać ze sztangielek zawsze do nich dostep jest latwiejszy i mozna przeniesc w inne miejsce Tydzien 9-12 Dieta: 1 dzien [...]

Kika dieta jak Vajolet, dla ciebie: W dni silowe podzielilam ci na 6 posilkow, bo ilosc bialka jest sensowna, jak chcesz na 5 to powiedz. zaraz po treningu odzywka bialkowa (ok 25g bialka) i 30g weglowodanow w formie jakiej chcesz. nastepny posilek BWT 27g/20g/9g Pozostale posilki BWT 27g/-/17g do posilkow dozwolene jest do 8g ww z zielonych w [...]

To tylko święta Wagowo: 112 kg (Grubas górą) BF:15,6% Water: 58% Bez fatu: 43,7% + 14,7% Czyli standardowo po świętach. Czerwona lampka nad lodówką i do piątku lecę na lekkim deficycie. W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach [...]

DZIEŃ 28, ZOSTAŁO 28 12.06 (za karę że olałem dietę i zjadłem dużo za mało ucinam 3 dni oddalając je od celu dziennika). TRENING PLECÓW I BICEPSA, potem jeden posiłek potreningowy i dalej już ch** i wstyd, przykro mi. Miałem kurczaka, ryz, warzywa pod ręką, ale zamiast tego grałem w monopoly ze znajomymi do kvrwa setnej nad ranem, a dzisiaj [...]

Witam! Dieta od dziś: Posiłek 1: 100g płatków owsianych 11 białek i 1 żółtko Posiłek 2,3,4 Ryż brązowy 60g Pierś z kurczaka 230g warzywa 150-200g Posiłek 5 Ryż brązowy 40g Pierś z kurczaka 230g warzywa 150-200g Posiłek 6 Pierś z kurczaka 230g lub 60g kazeiny 15g orzechów/migdałów warzywa 150-200g Dodatkowo po treningowe carbo z 80g ucinamy do 60g. [...]

Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości [...]

Witam S.Ruggiero Pon - nogi + przedramię / Wtorek - klata + triceps / Środa - wolne / Czwartek - plecy + biceps / Piątek - barki / Weekend - wolny. // TRENING OKEJ, NIE CHCESZ SRÓBOWAĆ OBWODOWEGO ?, A I MAM NADZIEJE ŻE TRENINGI NA CZCZO JUŻ SOBIE Z GŁOWY WYBIŁEŚ , BO TRACIĆ TŁUSZCZ A KORZYSTNIEJ WYGLĄDAĆ TO WBREW POZOROM NIE TO SAMO. Dieta: [...]

/SFD/Images/2016/4/5/53101dc467104cf595597a1a65ddf243.jpg REDUKCJA DZIEŃ 36 ZACZYNAM 6 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 04.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Żyje, cały czas trenuje, mam się dobrze. Waga jak na masie….ale brzuch o nieeeeebo lepszy. WTF?? W pasie na pewno mniej. Czuje po spodniach i pasie treningowym Trening dobry. Z racji [...]

DZIEN 4 W wiec wczoraj bylo tak: 7.00. sniadanie, wlaczylem w drodze do pracy muzykę motywacyjna, nie po to zeby sie motywowac bo motywacja musi wychodzic ode mnie, wlaczylem zeby sobie czegos posluchać PRACA: wszytsko ok, nie ma sie czego bac, mam wystarczajace kompentencje, aby dac sobie ze wszystkim rade, nawet z trudnymi sprawami 15.00 [...]

Wtorek - ostatnie 2 dni... ...do zakończenia zmagań z redukcją na ten rok. Motywacja była i jest ogromna i ciągle zamierzam sie rozwijać. Dzisiejszy dzień nie był wyjątkiem. Mimo, że z rana byłem trochę rozkojarzony i nawet nie wiedziałem co będę robił na treningu to i tak dałem z siebie wszystko (i jeszcze troche). Dieta Dziś prawdopodobnie [...]

Do zawodów 12 dni... Prążki na całych czwórkach, żyły powoli wychodzą na wierzch. Mam nadzieję, że nie narobię wstydu na scenie :) Wrzucam zdj, tylko nie wiem czy to przez światło czy po cardio ale separacja wyszła marnie i prążki są niewidoczne gdzie na siłowni nie wierzyłem, że tak są pocięte. [...]

Witajcie! Wracam do prowadzenie dziennika Nie ukrywam, że potrzebuję mobilizacji, bo to, co ostatnio wyczyniam wola o pomstę do nieba... Od ostatniego wpisu tutaj nic na plus związanego z moim celem się nie wydarzylo -> moje cialo jest tak samo tluste, jak bylo W październiku i listopadzie albo ciągle braly mnie jakieś [...]

5 grudnia 2011 Wypiski daje z dwóch dni bo zajęcia długo + trening i nie mam siły i weny twórczej hehe Poniedziałek , czyli trening gimnastyczny . Coraz cięższe i bardziej wyczerpujące to sięstaje :D Ale tak ma być. Niedługo bedzie taki mały sprawdzian moich umiejętności gimnastycznych także trzeba się przyłożyć. W ten dzien także postanowaiłem [...]

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]