dieta 30 dni

Witam. Po przeczytaniu kilku postow naszkicowalem sobie dzienny plan jezeli chodzi o dietke. Jest taki szkielecik narazie bez zadnych szczegolow. Poprostu cos takiego: 1 posilek- godzina 6:25 ; 100g ww ; 20g b ; 15g t 2 posilek- godzina 10:35 ; 78g ww ; 40g b ; 20g t 3 posilek- godzina 14:30 ; 100g ww ; 50g b ; 10g t 4 posilek- godzina 17:00 ; [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią jako laik nie mam o tym większego pojęcia, poczytałem trochę postów/artykułów na forum dotyczących osób początkujących i większość osób poleca ACT lub lekkie FBW na początek. Jednak nie spotkałem się z konkretnymi argumentami, które polecacie bardziej. Rozumiem też, że jest to sprawa indywidualna dlatego [...]

[...] Trochę schudłem ale mozolnie mi to idzie nie wiem czemu. A oponka na brzuchu jak była tak jest dalej. Źle wykonuje ćwiczenia że nie mogę uzyskać kratki na brzuchu? Moja dieta jest zła że nie mogę szybko schudnąć? Kiedyś stosowałem dietę złożoną tylko z węglowodanów i bardzo szybko udało mi się schudnąć, a po zjedzeniu większej ilości białka [...]

[...] , makaron bezjajeczny 100g 5 posiłek ryż 100g, piersi z kurczaka 100g, 200g ziemniaki, morszczuk 50g, makaron 100g 6 posiłek przedsenny - serek wiejski lekki . oto moja dieta , wiem , że jest bez sensu ;/ chciałbym żeby ktoś mnie ukierontował do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy godz 7,30 a 16,30 [...]

[...] W 375\dzień T 73 \ dzień całodniowe kcal to 2835 no +ok 150 kcal z carbo po siłce do krety czyli w dni treningowe ok 3000kcal No i mam pytanie doradżcie czy ta dieta daję radę ?? czy trzba coś podwyższyć , zmienić . Osobiście wydaję mi się , że trochę II śniadanie kuleje ! Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - tongpozip w dniu [...]

[...] ma 50mg) 1 dzień 200mg 6 kolejnych dni 100mg 14 kolejnych dni 50mg Co z tą nolvą, kiedy i jak, dodam że mam skłonność do gyno o! Jeżeli chodzi o odżywianie i suple to jest dieta wzbogacona o odżywke białkową i suple: BCAA, glutamina, Xpand,Carbo,ZMA,witaminy,tran to by bylo wszystko, aha cwicze od 3 lat , kiedys byly jakies nieciekawe cykle [...]

[...] są też owoce i warzywa, a niedobory w tłuszczach staram się łatać kieliszkiem oliwy z oliwek do 2-3 posiłków (choć i tak wychodzi troszkę za mało). Ogólnie uważam że moja dieta jest ok (kiedyś zresztą dawałem ją do sprawdzenia na SFD) tylko od czasu do czasu brakuje WW. Ćwiczę nowym planem i dietą już 1,5 miesiąca, jem co niemiara i efekty to [...]

Witam wszystkich forumowiczów, tych którzy mnie zjedzą za ten temat a zwłaszcza tych którzy poświęcą chociaż 10 i sekund się nim zainteresują. Jak już napisałem w temacie chciałbym poprawić swoją rzeźbę mięśni brzucha. Jedynym problemem jest fakt ,iż całkowicie nie znam się na tym. Wiem ,że na forum jest masa problemów tego typu, przejrzałem [...]

Witam. Na początek powiem trochę o sobie. Mam 15 lat i treningiem interesuję się od 13 roku życia. Na początku były to typowe słabe plany typu wyciskanie i uginanie na biceps codziennie. Potem zacząłem bardziej interesować się dietą i trenowałem FBW. Ostatnio uświadomiłem sobie, że chciałbym bardziej "bezpiecznej" metody aktywności. Po Martwym [...]

Witam jestem w 8 tygodniu cyklu 2ml co 5 dni testosteronum prolongatum jelfa Obecnie pozostało mi jeszcze 12 ampułek po 1ml czyli 6 strzałów co 5 dni Mam wielką prośbę o rozpiskę odbloku co kiedy ile i jak. Do odbloku zakupiłem : Pregnyl 5000 j.m. jedna ampułka proszek i jedna ampułka rozpuszczalnik posiadam cztery opakowania po 2 ampułki [...]

[...] kiedy mam brac bialko Wpc czy to ma jakies znaczenie?? Moja waga 88 kg Wzrost 188 Lat 19 Aktywnosc w sumie srednia , trening 4 razy w tyg po niecale 2 godz . O to moja dieta : Kolejnosc skladnikow Bialko/Weglowodany/Tluszcze Zaraz po przebudzeniu I posilek godz 7.00 32/71/14 - 25g WPC-80 - Platki owsiane 100g na [...]

Witam. Chcialbym prosic Was o poprawe mojej rozpiski jesli jest taka koniecznosc, dzieki wielkie za wszelkie uwagi. wiek - 20lat staz - 2,5roku cel - masa dieta - w miare mozliwosci przestrzegana trening - na mase 3 razy w tyg (pon,sr,pt) POSIADAM: Cell Pump Biogenix 450g X Pand Dymatize 925g Taurine OLIMP Mega Caps 60 kaps. Gold Omega 3 OLIMP [...]

[...] 30-31/34cm najwięcej na klatę: 75kg (ponad miesiąc temu) nóg nie ćwiczę - nie chce mi się (wiem, że błąd) wcześniej dużo w piłkę grałem, teraz trochę mniej cel: Mass z siłą dieta: nie mam ścisłej ale staram się jak najczęściej jeść to co się powinno (ryż, kury, tuńczyki, owsianki, makarony, jajka itp.) nie zawsze wszystko jest w lodówce:) [...]

Witam robie aeroby codzennie rower po 30 -40 min tempo nie nizej jak 30 km/h + A6W i tu moje pytanie robic codziennie rower czy wybrane dni bo albo mi sie wydaje albo jestem osłabiony na treningach na siłce .prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80 Obwód [...]

[...] tłuszczowej : około 14% Aktywność w ciągu dnia : rano na uczelnię, potem trening i do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : SW, siłownia Odżywianie : dieta jest (na minusie) Cel : redukcja Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Mogę wszystko ;) Stosowane aktualnie preparaty BCAA do [...]

Witam, Zacząłem ostatnio robić FBW na siłowni, ale że nie nie jestem zbyt pewien moich umiejętności układania rozpiski, to byłbym wdzięczny za sprawdzenie i ewentualną korektę ;) Jak w tytule, robię FBW, ABC w poniedziałki, środy i piątki: Wszystkie ćwiczenia robię w czterech seriach, 6-12 powtórzeń, obciążenie stopniowo zwiększam Trening A: [...]

[...] aeroby ok 50 minut Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna - prosiłbym o porady i ewentualne poprawki. Posiłek nr 1 - 8,00 Jajecznia 180 gram Kawa Posiłek nr 2 - 11,00 Pierś z kurczaka 100 gram Szpinak 100 gram [...]

witam wszystkich pisze z następującym problemem, a raczej pytaniem CZEMU NIE CHUDNE??? ćwicze planem FBW, 3 razy w tygodniu (a,b) po każdym treningu rowerek 30 minut i zwiększam te ilości na coraz większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika przerwa [...]

[...] treningi 2x dziennie(6:00-8:30 i 15:30-17:45),6 dni w tygodniu (12 treningów 2-3h) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Koktaile marki Herbalife,Vitargo Możliwosci finansowe: Dość spore Cel/problem/opis: Odpowiednia dieta,suplementy Z góry dziękuję za pomoc! ;)