dieta 1900

o To dieta która będę juz zaczynał stosowac P posiłek 1 Jaja kurze 190g płatki owsiane 60g orzechy włoskie 15g omlet to bedzie B:30 T:30 WW39 kcal548 Posiłek 2 Jaja gotowane 300g oliwa z oliwek 8g pomidor 150g ogórek kwaszony 100g B:35 tł34 ww 6 kcal467 Posiłek 3 przed siłwonią miso z piersi 150 kasza geyczna 80 B:39 T4 ww 51 kcal 395 posiłek [...]

Witam :) Powracam z pełną motywacja , zregenerowana po wypadku oraz odstresowana po egzaminach :) Wczoraj zaliczyłam mój pierwszy full body workout i szczerze Wam powiem ze ledwo po nim chodziłam :) a pod koniec myślałam że wypluje płuca z korzeniami... :) Dzisiaj jestem troszkę obolała ale jest dobrze :) Natomiast z dietą się dzisiaj [...]

[...] katuje gore na najwyzszych obciazeniach i malych powtorzeniach, rozbudowuje plecy, barki, prostowniki - ile sie da na maxa, to troche z nog zeszlo. odchudzilam sie do 58, dieta na redukcji 1700, normalnie przy aerobach i tak 'a la' na zero 1900 gdzies, na masie 2300. TYLKO niskie wegle, owoce okazjonalnie, zero soli. ruch 6 dni w tyg. po 50min [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:73,2 kg 3. WZROST:175 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 56cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Redukcja 1900-2000kcal -białko: 140 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 55 7. ILE  JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: PUSH / PULL 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vanilla_22 WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni - 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 30 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 61 cm OBWÓD BIODER: 101 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:86 cm OBWÓD TALI 81 cm [...]

Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]

Wrzuć jeszcze fotki. Możesz ćwiczyć normalnie czy masz jakieś ograniczenia fizyczne? Dieta na co najmniej 1900 kcla na początek.

1. WIEK: 40lat 2. WAGA: 80,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]

Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. [...]

od końca listopada staram się jeść racjonalniej :-) wcześniej też nie było bardzo źle z moją dietą, ale zjedzenie spaghetti z 300g makaronu, ogromnych porcji frytek lub pizzy raz za 2 tyg miało miejsce i oczywiście słodycze bez limitów:D (np. tabliczka czekolady dziennie 2 razy w tyg.) teraz jem wg podstawowych zasad, zamieszczam swój przykładowy [...]

Odżywianie dieta ok 1900/2000kcal btw b 2/kg tł 1/kg ww reszta, przetrenowanie na pewno nie. Aktywność fizyczna 3x siłownia. Biorę tran i olej lniany. Ogólnie już od dość sporego czasu tak mam. Warzywa jem. Ps. Jak widzę ludzi co piszą że chudną 1/1.5kg na tydz. to mnie krew zalewa bo ja już 2 miechy ciągne na tylu kcal. (ktoś mi napisał że nie [...]

misslnvincible dziekuje za twoj glos:) Traktuje to bardzo powaznie I wszystko skrupulatnie notuje;) Trener dal mi dostep do apki wiec na biezaco widze tez swoje poprzednie rezultaty. Wrzucam zdjecia z ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie [...]

misslnvincible dziekuje za twoj glos:) Traktuje to bardzo powaznie I wszystko skrupulatnie notuje;) Trener dal mi dostep do apki wiec na biezaco widze tez swoje poprzednie rezultaty. Wrzucam zdjecia z ostatniego tyg i powtorzen Jakie zrobilam plus obciazenie. Dieta.... Albo mega wymagajaca przez tydz lub dwa a potem zmiana podejscia Bo nic nie [...]

[...] Po treningu: -50 gram ryżu/makaronu/kaszy -150 gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa 21:00 Przed snem: -200 gram twarogu -150gram makrela (zależy co mam w domu) Kcal:1900 B: 2.2g/KMC+ T: okolo 50 WW: około 200 Co o tym sądzicie? a jeszcze jedno, moja dieta jest na bilansie ujemnym tak?:) Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-14 14:42:21

Dieta: Pon/Sr/Pt/Sob - 2,500kcl (siłownia) Wt/Czw - 1900 kcl ( interwały ) Niedziela - 1700 Kcl (odpoczynek ) Przemiana materii - 1600 + 200/300kcl na rzeczy nie zaplanowane i do funkcjonowania. + 300 kcl jak interwały/ gdy siłownia 1000kcl. /SFD/2017/7/10/f73177a000ff4045a7b597d152c47850.jpg Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-10 [...]

usunołem jogurt i noge a dodałem piers i troszke żółtego sera bo wychodzi mi ekonomiczniej niż biały niestety kasy za dużo wyadwac nie moge i to tylko dlatego teraz ta dieta wygląda tak sporzadziłem diete jak możecie to ocencie ją i ewentualne błędy prosiłbym wymienic waże 80kg 1920kcal- podst. zapotrzebowanie 2304kcal-poprawione o współczynnik [...]

Super, będę zaglądał, powodzenia życzę :) Teraz kilka uwag ode mnie: Dieta - 1700-1900 to stanowczo za dużo dla Ciebie. Według kalkulatora (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) wyszło 1353 kcal, żeby utrzymać wagę (zakładając, że ważysz 65kg), więc żeby skutecznie redukować tkankę tłuszczową musiałabyś ograniczyć [...]

Od tygodnia jem mniej więcej 1900-2200kcal, nie ćwiczę ponieważ grypa mnie dopadła. Jem potrawy typu ta dieta bądź inne znalezione w dziennikach i kuchni. Dzisiaj się zważyłem. Waga pokazała +0,8kg. W ciągu całego tygodnia wahała się od 88,5 do 89,5 a dzisiaj wskoczyło 90... nie wiem co robić, nie zwracać uwagi na krótkookresowe pomiary?

Dieta jest 1750 kcal ponieważ moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 1900 kcal. TSE sam dodałem żeby się wypocić ale może faktycznie to jest niepotrzebne, białko zostało dodane przez dietetyka wyrobić się w kcal bo nie lubię jeść ( w sumie mógłbym jeść jeden posiłek dziennie i by mi wystarczyło ale wiem ze trzeba 5-6 więc dlatego białko)a [...]