dieta w post

To mój pierwszy post na tym forum. Od jakiegoś tygodnia chodzę na siłownię i chciałbym ułożyć swój plan na poprawienie siły. Chciałbym prosić kogoś kto mógłby podzielić się swoim planem lub pomógł mi ułożyć swój własny. Trenuję w klubie piłkę nożną. Jestem mały jak na swój wiek. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu w cyklu: poniedziałek-środa-piątek. Z [...]

[...] czy będę się dobrze odzywać czyli np. zdrowe produkty jeśli coś jest nie zdrowego lub macie jakieś inne ciekawe zakąski możecie mi chętnie napisać no i oczywiście powiedzcie mi czy taka dieta jest ok tzn. w którym posiłku brakuje białka czy węglowodanów a morze wszystko jest ok dodam ze po obiedzie jest trening a po treningu odzywka białkowa :)

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: przestrzegana, wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-8 Enan250, 1-6 Dianabol i odblok Nolvadexem, poszło ładnie, po spadku zostało 7kg ekstra 8. [...]

[...] ( czyli osób obeznanych w temacie i kompetentnych). Waże 98 kg. Mam 182 cm wzrostu. 19 lat. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3500 kcal. Mam to być dieta redukcyjna, a więc zmniejszyłem zapotrzebowanie do 3000 kcal. Wyszło mi białko 196g/784kcal WW 294g/1176kcal i tłuszcze 110g/1140kcal. Nie wiem czy dobrze to wszystko [...]

[...] że moja waga jest w miarę dobra(51kg przy wzroście 1,69m), jadnak do upragnionej sylwetki wciąż mi daleko. Po przejżeniu forum wnioskuję, że lepsza jest stała, zbilansowana dieta(a nie niejedzenie)połączona z regularnym treningiem. Jako, że jestem bardzo początkująca w tym temacie proszę o pomoc i wskazówki dotyczące prawidłowego odchudzania. [...]

Siema! To mój pierwszy post w tym serwisie. Mam parę pytań: Pierwsze. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało ale także nie stracić na szybkości i zwinności a najlepiej zwiększyć ją. Czy trenowanie na siłowni nie zmniejsza mojej szybkości/zwinności? Chciałbym przygotować jakiś plan treningowy. Na siłkę uczęszczam 3-4x w tygodniu. Czekam na pomoc, z góry [...]

Napisałem ten temat w dziale o IF'ie, jednakże użytkownik polecił mi szukanie pomocy tutaj. Tak więc jestem :) "Witam wszystkich :) Temat trochę dziwny, bo nie układam diety pod siebie, lecz pod mamę. IF'a sam robiłem, efekty były bardzo szybkie. Jednak robiłem to pod siebie, czyli 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. A boję się, że moja mama w [...]

[...] przez ten okres rzezbe poniewaz troche mnie zatluscilo. W rok przytylem z 65 do 87kg ale przy moim wzroscie to dalej malo, bf z 10 do 19% Płeć: M Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: jw staż treningowy: rok masy dostęp do sprzętu: jw dieta: na mase Przeciwwskazania: brak suplementy: bialko,bcaa Procent otluszczenia ciala: 19%

[...] coś jeszcze potrzebne to piszcie na dole, napewno wam doślę. Jeśli chodzi chodzi o suplementy diety to nie jestem jeszcze do tego przekonany bo jak wiadomo, dobrze ułożona dieta nie potrzebuje dodatków ale chodzę do szkoły i nie będę mógł np. o 12 godzinie zjeść ciepły posiłek a więc jeśli będą potrzebne jakieś uzupełnienia ( gainer, odżywka [...]

Witam wszystkich. Wiem że jest wiele tematów w tę stronę ale jakoś żaden nie odzwierciedla mojego dylematu wiec proszę bez fali hejtu.Trenuje 4 razy w tygodniu zawsze po pracy i chodzi o to że nie mam czasu przed treningiem żeby zjeść typowy posiłek przedtreningowy. Natomiast po treningu około godziny po muszę już iść spać więc nie ma zbyt wiele [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące planu w domowych warunkach dla poczatkujacych wg Mawashiego. Mianowicie jestem poczatkujacy, moim celem jest redukcja, dieta oczywiscie jest (pozytywnie oceniona przez jednego z moderatorow dzialu Odżywianie). Moj problem tkwi w tym ze przeczytalem pewien post w ktorym autor wypowiadal sie ze trening w domowych [...]

Witam w moim pierwszym poście na forum! Mam małe pytanie, za jakiś czas rozpocznę cykl rzeźby (obecnie mam typowo siłowy). Moj plan na niego to mniej więcej: dieta tłuszczowa z dodatkową zawartością białka(stosowałem już 2 razy i efekty naprawdę bardzo zadowalające), do tego chciałbym coś w rodzaju Ultra Ripped z ef, ew. Thermal, a nawet może być [...]

Witam forumowiczów, piszę swój pierwszy post na tym forum. Poszukuję odpowiednika spalacza tłuszczu, który stosowałem ok. 2 lat temu i bardzo dobrze na mnie działał. Chodzi mi o OxyEFX. W tej chwili nie ma go w sprzedaży nad czym bardzo ubolewam. Chciałbym zacząć ponownie stosować spalacz, a nie chciałbym kupić kota w worku, który na mnie nie [...]

Witam jest to mój pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. Mam 15 lat i niedawno kupiłem sobie hantle (cały zestaw 2xhantle i obciążenie po 10kg na jeden regulowane obciążenie )Chciałbym powiększyć swój biceps i mase mięśniową. Mam ok.178cm wzrostu 60kg wagi i 15 lat.Plywam trochę na basenie i gram w siatkówkę prosił bym o przygotowanie [...]

[...] pomiedzy treningiem dla kulturystow i tzw fitness model (nie wiem czy ten zwrot ma jakis odpowiednik w jezyku polskim) poza oczywistymi jak wieksza ilosc aerobow? No i co z dieta? Utrzymywac lekko dodatni bilans azeby stale budowac mase? Czy tez utrzymywac zerowy bilans i trzymac wszystko w ryzach? Jezeli chcialbym uzyskac sylwetke w stylu [...]

Dieta wygląda następująco , niestety jestem zmuszony zrezygnowac z pieczywa ciemnego zewzględu na żołądek z którym mam problemy ... Ma ktoś jakiś pomysł czym je zastąpić ? Śniadanie około 8.00 Płatki owsiane 70g Mleko 200ml 3 jaja kurze ~waga 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka) II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g Szynka drobiowa [...]

[...] witaminy czy skupić się na innych rzeczach. Nigdy nie stosowałem suplementów,gdyż mój trener zawsze powtarzał ze droga do czystej siły i zdrowego wyglądu to odpowiednia dieta i trening na sucho bez suplementów. Lecz chce spróbować teraz czegoś innego. Jeśli możecie polecić mi jakieś produkty to będę wdzięczny. Treningi na siłowni [...]

Witam to mój pierwszy post mam nadzieje że będzieci mi w stanie pomóc. Moim problemem są zbyt duże łydki. Są uwarunkowane genetycznie(nigdy w życiu ich nie ćwiczyłem) objętość 42 cm. może jesteście w stanie mi poradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby spalić mięśnie łydek (bierznia płaska, pod góre ?) a może ich w ogóle nie ćwiczyć i unikać [...]

Wtam wszystkich Jest to moj pierwszy post na tym forum, A wienc zaczne od siebie. Mam 16 lat waga 60 kg wzrost 175 cm. Razem z kumplem(wzrost waga i wiek identyczne) chcieli bysmy sie zabrac za swoje ciała.... Problem polega na tym ze kompletnie sie nie orientujemy jak cwiczyc i czy brac jakies suplementy, jesli tak to jakie i czy to sie nie [...]

Witam wszystkich serdecznie!! To mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym zacząć przygode z siłownią ale nie mam pojęcia z czym to sie je. Ćwiczenia wykonywać potrafie lecz nigdy nie bawilem sie w silownie tak na powaznie. Mam problem a mianowicie: Mam 19 lat, 194 cm wzrostu i 73 kg wagi. Chciałbym ćwiczyć typowo na zwiekszenie masy ciała.Z [...]