[...] tego typu postów powstało mnóstwo, ale każdy jest indywidualny i mam nadzieję, że ktoś mi nasmaruje na tablicy jak to wszystko powinno wyglądać. Jak wyglądała dotychczasowa dieta ? 4 posiłki dziennie, głównie złożonych na filetach z kurczaka/wołowinie/jajach + makaron razowy/ryz brazowy/czasami chleb razowy + brokuły/kalafior/biała [...]
[...] jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - 230g -banan - 300g -bialko jajka kurzego [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening Muay Thai + 5x Bieganie Odżywianie : jest dieta o tym niżej Cel : 2 miesiące 7-8 kilo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby Stosowane aktualnie i [...]
Tak jak w temacie wlasnie skonczylem redukcjie i chce zaczac robic mase, mam pare pytan co do diety,treningu silowego i aerobowego. Troche danych : Waga 112.5 kg -> 98 kg obecnie , Pas 103.5 cm -> 89 cm obecnie Płeć : M Wiek :24 Waga :98 obecnie Wzrost :189 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2.5roku Uprawiane inne sporty [...]
Cześć wszystkim, Mam 25 lat i postanowiłem zrobić coś w końcu ze swoim opakowaniem. Moje wcześniejsze przygody z siłownią można przedstawić w krótkometrażowych filmach klasy C. Jeżeli chodzi o sport, to uprawiałem amatorsko bieganie (kilka maratonów itd.) do momentu kontuzji, której nabawiłem się ponad 2 lata temu. Kolano do teraz uprzykrza mi [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie dla Kumpla A teraz serio, chciałem mieć obeznanie czy coś by z tego na przyszłość było 1.WIEK: 19< 2.WAGA: 81kg 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: BICEPS: ~40cm KLATA: UDO: 58,5 TALIA: (wysokość pępka 83,5) 5.STAZ NA SILOWNI: 2 1/4 6.DIETA (patrz niżej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: Split 4x/TYG + [...]
Witam! Wziąłem się niedawno za siebie i pokrótce opiszę: ważyłem 97kg i o siłowni wiedziałem tyle, że raz na tydzień zrobiłem sobie obwodówke. Jakieś 2 m.ce temu zacząłem biegać, ograniczyłem spożywanie niezdrowych posiłków i zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu nadal obowdówką. Aktualnie ważę 87kg przy wzroście 183cm. Nie wyglądam źle, widać [...]
[...] jak obliczyć swoje zapotrzebowanie bo według kalkulatora wychodzi ok. 2800 kcal, ale wiem że na tym nie urosnę bo próbowałem. Teraz przyjąłem około 3400 kcal. W załączniku dieta. Jeśli o nią chodzi, to w miejsce ryżu rano czasem ląduje owsianka, w miejsce kurczaka łosoś w miejsce ryżu przed i po treningu zamieniam na makaron (rzadziej [...]
Witam Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny. TRENING Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6 -rozpietki na bramie 10,10,10,10 BICEPS -uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]
Witam. Interesuje mnie cykl ma metanabolu jelfy 91 tabsów.Będzie to mój pierwszy cykl.Na początku chciałem Wino+meta wszystkow oralu ale poczytałem troche forum i zrezygnowałem.Później wpadłem na post S.E.T.H.'a http://www.sfd.pl/Cykl_Metanabolem-t62248.html i chciałbym spróbować pytanie czy 91 tabsów to ni za dużo jak na pierwszy cykl?z drugiej [...]
[...] posilku tez(i niechce do niego dokladac) moze przed treningiem? 6)Czy nic tam sie nie wyklucza i niebedzie zadnych zlych interakcji pomiedzy suplami a suplami i suplami a dieta? 7)Cykl zaczyna sie 08.09.2003Kreatyne, glute i ZMA planuje wlasnie od tamtej pory brac, lecz slyszalem, ze suplementacje ZMA nalezy rozpoczac wczesniej.. zaczac ZMA [...]
[...] rywalizacji dlatego tez daje diete do sprawdzenia, ale najpierw cos o mnie: waga: 96 kg wzrost: 175 cm bf: ok 12 % tak mi sie przynajmniej wydaje cel: masa calosc (dieta) nie jest zbytnio skomplikowana, bo sa to w sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 torebka kaszy jeczmniennej 100 g. 1,5 lyzki oleju [...]
Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]
[...] (białko) Chleb żytni razowy - 1 kromka Oliwa z oliwek - 10g PODSUMOWANIE: Suma kcal łączna: 3600-3700 (+ B: 248g (+ T: 102g (+ W: 435g (+ Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal [...]
[...] masy ciala -tłuszcz: 2,2kg masy ciala 7. CEL CYKLU: definicja miesni ,ew. pare kilo do przodu(przez przesady oczywiscie) 8. GENETYKA: Mezomorfik Bardzo bym prosil o pomoc z dieta ,jakies poprawki w niej. 1.Śniadanie 8.00 -6 bialek jaj -100g platkow owsianych -50ml mleka -1/2 grejfruta / jablko -20-30g orzechow wloskich / 30-40g siemia lnianego [...]
Dzień dobry, Po powrocie na siłownie po wieloletniej przerwie, przez ostatnie 4 miesiące robiłem ACT https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Plan sprawdzał mi się bardzo dobrze, wydolność tlenowa i siła odczuwalnie do przodu. Jedyny minus, to przy czterech obwodach duża liczba [...]
