dieta bez treningu

[...] - pomocy od specjalisty 2004-05-01 22:38:10 OLIMP MIX 2004-04-23 18:14:04 Odżywki, Suplementy Czy dobrze planuje brac kreatyne?? 2004-04-20 23:30:49 Odżywki, Suplementy dieta 1000kcal?zdrowa?warta zachodu?prosze o rade: 2004-04-19 10:59:35 Odżywianie SUPLEMENTY-OPISY 2004-04-18 01:15:40 Odżywki, Suplementy Fachowa pomoc 2004-04-17 13:39:55 [...]

Witam wszystkich :D Trochę o mnie: Mam na imię Kamil, 20 lat, student 2 roku, zdumiewające 85 kg żywej wagi }:-( %-) i 190 wzrostu. Opisywany przeze mnie okres to akurat przerwa międzysemestralna którą bez wyrzutów sumienia wykorzystuję :D Dieta ogólnie Zdecydowanie preferuję żywienie oparte o węglowodany. Lepiej się na nim czuję i moje [...]

DIETA Dieta to podstawa i oczywiście jest. Wstępnie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie kalkulatora polecanego tu na forum (http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php) Dla moich parametrów: Współczynnik BMR: 2160.30 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2626.52 Zapotrzebowanie uwzględnia ujemny bilans kaloryczny [...]

02.06.2015 Witam, dzisiaj zostały skatowane nogi i lekko barki. Nogi Przysiady (suwnica smitha ) 107 x 5 127 x 5 137 x 4 147 x 1 157 x 1 107 x 5 Przysiady na hack maszynie 45 kg na stronie x5 55 kg na stronie x4 jw jw 55 kg x 3. Wypych na suwnicy (obciążenie bez stelaża ) 250kg x 10 300kg x 8 340 kg x 4 380kg x 4 Prostowanie nóg w siadzie [...]

11/06.2015 Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i [...]

15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]

Siemka, nic tu :) Własnie odpoczywam po treningu , A tam ? :-) Dziś poszły barki + biceps Wyciskanie smith sprzed głowy 77kg x 6 x5 serii Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x 24kg 6x Owrotne rozpiętki maszyna cały stos bez 2 sztabek 4 serie po 6 ruchów Biceps Modlitewnik maszyna x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo 3 takie serie i [...]

myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]

Dobry wieczór Czwartek - dzien klatki i pleców Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 5 100kg x 5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 Rozpiętki na maszynie cały stos 3 serie po 10 powt pompki na poręczach (maszyna) z dopinaniem w dolnej fazie 3 serie po 8 powtórzeń cały stos... lekkie coś się to zrobiło wszystko;/.. Plecy Ściąganie drażka [...]

Wtorek dziś poleciały plecki i bicepsy :) Plecy : Ściaganie drążka wyciągu górnego za kark dropsety 14 sztabek x 10 + 11 sztabek x6 + 5 sztabek x6 16 sztabek x 6 i dalej jw jw Tbar 40kg x 10 50kg x10 60kg x 10 75kkg x6 ściąganie drążka wyciągu górnego z przodu (wersja z rączkami) ciężar na strone 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20kg x6 [...]

:) i leci wypiska Dziś poszły plecy: Martwy ciąg : 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 ( tu lędźwie poczułem więc już troszkę dużo, ale jest ok) Przyciąganie sztangi w opadzie (nachwyt) 60 x 12 70 x 10 80 x 8 95 x 6 Ściąganie drążka za kark (szeroko) 12sztabek x 15 12 sztabek x 15 14 sztabek x 12 12 sztabek x 12 < plątanina bo 13 sztabek [...]

Siemka Dziś plecy i brzuch (poyebao mi się zamiast łydek,zrobiłem brzuch ale nie ogarniam nic..) Plecy : Podciąganie na drążku 3 wstępne serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 [...]

Hej. W czwartkowy wieczór poszły barki, klatka pompowanie i brzucho. Barki Push press: 50kg x 10 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 Unoszenie ramion na boki z hantlami 14kg x 12 16kg x 12 jw jw przyciaganie sztangi do klatki 45kg 4 serie po 12 powtórzeń seria łączona arnoldki + unoszenie ramin w przód z hantlami 8kg x 15 + 8kg x 15 8kg x 8 + 8kg x 12 [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g 6:30 jajecznica i papryka czerwona papryka czerwona (125g) oliwa z oliwek (25g) jajo kurze całe (6szt.) 659 [...]

17-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3194 kcl Białko: 175 g Węglowodany: 413 g Tłuszcze: 95 g TAK POTRENINGU dało ciało mam na 14 dni rozpiskę z 3,1 kcl!!!!! masakra, jestem d****em bo nie sprawdzałem. cały dzień ładowania bez sensu.... wyłapałem dopiero wieczorem jak robiłem bilans Waga: 88,4 - spadek w 10 dni z 89,6 kg. bf: 18,2 [...]

[...] chwyt może być problem. Teraz robię 10*60, 10*70, 10*80, 13*90 Wydaje mi się ze mogę jeszcze podbić i dam rade utrzymać sztangę. Podbijać? Najmocniejszym spalaczem jest dieta... Tak własnie dzisiaj dzień ważenia i przybyło mi 200 gram. Mam 99.2kg, W lustrze lepiej na moje oko z miesiąca na miesiąc ale ciągle kluseczka. Lepiej wyglądająca [...]