deficyt

Już się tyle głupot osluchalem, a najlepszą jest bo na mnie działa. Uja tam, działa na wszystkich to samo, deficyt kaloryczny, a nie magiczne protokoły spalające tłuszcz, kiedyś kiedy pierwszy raz na Lean gains zacząłem używać wagi kuchennej i kalkulatora wreszcie się docialem, później postowi przypisywalem magiczne właściwości spalające tłuszcz i [...]

[...] redukcja szla a wjechal trembolon to jeszcze podskoczylo 2kg w gore i tak sie trzymalo 3 tygodnie a forma szla caly czas na przod, wiec waga sie nie sugeruj, watpie ze majac deficyt, nie palisz fatu. a te teorie za 32minuty po treningu bialko+ fat a 38minut pozniej 50g ww i 20g blonnika to ja nie ogarniam :-D ja szamalem ww po treningu tyle co [...]

Powiem tak gh , tren ,t3 do tego gen i deficyt i możecie czipsy wierdalac przed spaniem nawet sam gen wystarczy ideficyt przykład piotr borecki za parę tyg start na olimpi a je jak śmietnik też przytoczę słowa pudziana jak byłem na bramce przyjechal na dyske pokaż zrobić za czasów strongmena wychodzę na dwór a on pod budka z zarciem z 5 [...]

jw ludzki organizm to nie piec na wungiel :) deficyt to połowa roboty, a dobór makro i kalorii do posiłku w poszczególnych porach dnia to drugie pół.Ja robiąć mase kiedyś eksperymentalnie dałem 40 % z wegli i 40 % z tluszczy i mieszałem takie posilki razem.Kalorie leciały takie ze wczesnij na high carbie mnie nie zalewało.Efekt 8 kg up w miecha :D [...]

[...] dużym oczywiście uproszeniu. Dla Ciebie przy umiarkowanej aktywności aktywności i 3 treningach w tygodniu będziesz mieć pona 3000kcal zapotrzebowanie więc trzeba to policzyć na spokojnie i wprowadzić deficyt 300kcal może trochę więcej. Bo przy Twoich gabarytach 1800kcal to nie jest dieta tylko głodówka i na pewno nic dobrego z tego nie będzie.

Dla Ciebie przy umiarkowanej aktywności aktywności i 3 treningach w tygodniu będziesz mieć pona 3000kcal zapotrzebowanie więc trzeba to policzyć na spokojnie i wprowadzić deficyt 300kcal może trochę więcej. Bo przy Twoich gabarytach 1800kcal to nie jest dieta tylko głodówka i na pewno nic dobrego z tego nie będzie. Czyli nie 2000-2100 tylko [...]

No tak jak jeszcze wpada cheat to faktycznie ten tygodniowy deficyt wychodzi nieco mniejsze ale tak jak piszesz, czasem trzeba więcej obciąć żeby ruszyło do przodu ale to nie pierwsza Twoja redukcja więc też będziesz lepiej wiedział co działa. Ja pytam często o to liczenie bo czasem ktoś się ze mną konsultuje i wychodzi mu, że 100 kilowy chłop je [...]

No tak jak jeszcze wpada cheat to faktycznie ten tygodniowy deficyt wychodzi nieco mniejsze ale tak jak piszesz, czasem trzeba więcej obciąć żeby ruszyło do przodu ale to nie pierwsza Twoja redukcja więc też będziesz lepiej wiedział co działa. Ja pytam często o to liczenie bo czasem ktoś się ze mną konsultuje i wychodzi mu, że 100 kilowy chłop je [...]

[...] za mało. Siądź spokojnie sobie i policz zapotrzebowanie albo z jakichś gotowych kalkulatorów albo sam policz ze specjalnego wzoru. Jak dokładnie policzysz to wówczas daj sobie deficyt 10-15% i rozłóż makro i tego się trzymaj bo na pewno dla Ciebie to co wrzuciłeś do dziennika posiłków jest zdecydowanie za mało i redukcja szybko stanie.

[...] częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych [...]

[...] bo wstydu by, sobie narobił. Pulsometr pokazał mi spalone kalorie 1161 i pytanie - czy te dane są chociaż w przybliżeniu prawidłowe? A jeśli tak, to czy to znaczy, że w DT powinienem dołożyć 1000 kcal do miski, żeby zachować taki deficyt, jak w DNT? P.S. już czuję jutrzejsze zakwasy %-) Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-09-08 20:25:00

[...] podstawowe ćwiczenia złote po 4-5 serii w każdym. Nawiązując do diety to na 100% masz źle policzone. Przeczytaj czym jest parametr BMR to kalorie niezbędne do przeżycia bez aktywności. Może masz BMR ok 2200kcal ale nie możesz od tego liczyć deficytu. Twoje zapotrzebowanie będzie w granicach 3400kcal i od tego musisz policzyć deficyt a nie od BMR.

Jeżdzę jakoś od 150 stron, więc luz %-) Zdecydowanie utrzymanie. Ale to głównie za sprawą weekendów, gdzie kalorii nie liczę specjalnie. Bo potem do połowy tygodnia mniej więcej wracam do wagi sprzed weekendu. Więc myślę, że wychodzi delikatny deficyt.

[...] na samym początku swojej przygody jest i tak zbyt wiele bodźców. Suplementy są pomocne w momencie kiedy następuje stagnacja. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal deficyt i jeżeli nie znasz się na tym. Skieruj się do odpowiedniego działu po porady. W postach podwieszonych masz również info na temat układania diety i treningu

dobrego serniczka to ja też nie potrafię odmówić ;-), ale jakoś mi to nie przeszkadza :-> może dlatego że nie jem prze serniczkiem golonki %-)A ja to wciągnę wszystko to co sąsiadka z dobrego serca nam podaruje :-) Odchudza każdy deficyt kaloryczny. Nie ma potrzeby odmawiania sobie tego co się lubi..

Odchudza każdy deficyt kaloryczny. Nie ma potrzeby odmawiania sobie tego co się lubi.. lubię zjeść kilogram sernika :-Di powiedzmy ponad 20 pierogów z mięsem }:-(to jaki tu deficyt kaloryczny:-??? 10deko sernika:-( i 8 pierogów:-( to dla mnie katorga i odmawianie sobie tego co lubię ,bo ja nie chcę tego spróbować tylko pojeść |-)

[...] znajdę coś ciekawego. Dziękuję bardzo za rady i obecność. Pozdrawiam. Na razie nie ma się co martwić o kalorykę, póki nie przejdziesz adaptacji. Pamiętaj, że musisz mieć deficyt no i Twój organizm ma z czego korzystać jeżeli chodzi o zapasy tłuszczu. Polecam skorzystać z kalkulatora https://www.ketogains.com/calculator/ tam zobaczysz co i jak [...]

Od razu inny człowiek. %-) Ja bym podszedł do tego nieco inaczej/ostrożniej i wskoczył na 2-4 tygodnie na większy deficyt, a potem stopniowo(acz też bez większego czajenia) dorzucił kcal - tak byś w ogólnym rozrachunku był na "malejącym" deficycie dajmy na to 8 z 12 zaplanowanych tygodni, a w przeciągu pozostałych 4 próbował orientacyjnie [...]

[...] : Poniedziałek - Boks Wtorek - Silownia Sroda - Boks Czwartek - Silownia Piątek - Bieżnia Sobota - Siłownia Niedziela - Wolna Tygodniowo tracę 1kg na wadze. Wiem, że spory deficyt, ale czuje się dobrze, mam siłę na utrzymanie ciężaru na treningu więc sobię na taki pozwoliłem. I generalnie to chciałbym iśc na masę po redukcji, tylko nie chcę [...]

Na razie nie ma mam problemy z kręgosłupem wolałbym wejść na lekki deficyt.Jak już pisałem narazie nie zależy mi na sylwetce.Chcialbym ułożyć dobre fundamenty zredukować i od stycznia może i wcześniej zacząć się budować lekki nadmiar kcal i się nie zalać