Jak doprowadzić do efektów żeby się nie zamęczyć?

Jest zbyt krótki okres żeby oczekiwać jakiegoś efektu znacznego bo po prostu w tak krótkim czasie nie jesteś w stanie zrobić jakichś sensownych postępów. Ale już jakieś delikatne spadki powinny być.
O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, ale co mi się bardzo nie podoba to Twoja dieta nie dość, że jest mało urozmaicona to jeszcze jesz tyle co dziewczyna. Prawie stu kilowy chłop nie może jeść 1800kcal nawet na redukcji.

Dobra to dalej robie swoje aż dotrę do celu. @B$K, Robię ćwiczenia z pierwszej fazy z tego postu: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html. Próbuje robić każde ćwiczenie po 10 powtórzeń i traktuje to jako seria. Mówiąc że zrobiłem 3 serie mówie że zrobiłem wykonałem powtórzenia z ćwiczeń po kolei 3 razy.

Gempio

Dobra to zakładam niewolnicze łańcuchy i mierze. Wg kalkulatora 1800kcal to dobra ilość do spadku 1kg tyg dla mojej wagi ale będę próbować od 2000-2100 wedle guide'u żeby potem było z czego schodzić :) Dziękuję za rady!!!

Panie kolego mylisz pojęcia 1800-2000kcal to jest Twoje BMR czyli ilość kalorii niezbędna do przeżycia czyli teoretycznie leżysz 24 godziny i nic nie robisz dostarczasz 2000kcal i nie tyjesz ani nie chudniesz w dużym oczywiście uproszeniu.
Dla Ciebie przy umiarkowanej aktywności aktywności i 3 treningach w tygodniu będziesz mieć pona 3000kcal zapotrzebowanie więc trzeba to policzyć na spokojnie i wprowadzić deficyt 300kcal może trochę więcej. Bo przy Twoich gabarytach 1800kcal to nie jest dieta tylko głodówka i na pewno nic dobrego z tego nie będzie.

rion10

Jest zbyt krótki okres żeby oczekiwać jakiegoś efektu znacznego bo po prostu w tak krótkim czasie nie jesteś w stanie zrobić jakichś sensownych postępów. Ale już jakieś delikatne spadki powinny być.
O ile na treningu możesz mieć spadki formy bo jeszcze Twoja kondycja, wytrzymałość siłowa nie jest do końca rozwinięta bo treningi dopiero zaczynasz, ale co mi się bardzo nie podoba to Twoja dieta nie dość, że jest mało urozmaicona to jeszcze jesz tyle co dziewczyna. Prawie stu kilowy chłop nie może jeść 1800kcal nawet na redukcji.

Dobrze, nie będę tutaj pytać jak urozmaicić dietę. Wiem że to nie dział od tego ale będę to brać bardziej pod uwage żeby poszerzać swoją wiedzę żywieniową.

rion10

Dla Ciebie przy umiarkowanej aktywności aktywności i 3 treningach w tygodniu będziesz mieć pona 3000kcal zapotrzebowanie więc trzeba to policzyć na spokojnie i wprowadzić deficyt 300kcal może trochę więcej. Bo przy Twoich gabarytach 1800kcal to nie jest dieta tylko głodówka i na pewno nic dobrego z tego nie będzie.

Czyli nie 2000-2100 tylko 2500-2600 żebym schudnął. Ale jak już teraz nie chudne(waga nie drgnęła w tych 3 tygodniach) to czy przypadkiem nie będę tył jak wprowadzę tyle kalorii?

Jak byś był pod opieką dietetyka to wówczas takie głębokie deficyty kaloryczne są możliwe ale przy zaplanowanej strategii żywieniowej gdzie ktoś wie co robi.
Natomiast w Twoim przypadku najlepiej by się sprawdziło policzenie skrupulatne zapotrzebowania, ułożenie jadłospisu i trzymanie się go bo to jest klucz do sukcesu.
Jest dieta ułożona przestrzegana, do tego trening i wówczas można kontrolować postępy co tydzień.
Jak dietę masz ubogą i przede wszystkim za mało energetyczną to zaraz tak organizm "zamulisz" że redukcja szybko stanie i parametry zdrowotne się posypią.

Dobra, to jutro skomponuje jakiś jadłospis i wystawie na ocenę w dziale żywnościowym. Pokieruje się pierwszym etapem z makro chociaż myślę że może być trudno. Jakieś rady w komponowaniu jadłospisu co do tego jak najłatwiej spełniać proporcje? Będzie to w sumie pierwszy raz kiedy czegoś będę próbował liczyć kalorie z dodatkiem zarządania makro. Noi czy powinienem suplementować białko czy to temat na później?

Wstawiaj już tutaj w tym temacie a nie skacz po działach ;)

Staraj się korzystać z kalkulatorów do liczenia w skali dnia czy pojedynczego posiłku to ułatwia bardzo sytuację, a możesz wziąć tutaj forumowy do dyspozycji jest.
Tam w dziale odżywianie chłopaki na pewno pomogą ogarnąć dietę do porządku. Jeśli dieta będzie zbilansowana to warto żeby była różnorodna poza białkiem i węglowodanami ważne są też warzywa, owoce i zdrowe źródła tłuszczy bo one też są niezbędne dla zdrowia.
Co do suplementowania białka jeśli nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilość z pożywienia to nic się nie stanie.

1800 kcal je moja kobieta w dni treningowe ay utrzymac mase ciala, a way okolo 56kg
Ja wazac 102kg obecnie na koncowym etapie redukcji jem najmniej 2700 kcal w dni wolne od silowni, w dni treningu okolo 3000 kcal...
wiec wazac tyle ile wazysz zdecydowanie ta redukcja skonczy sie zle, schudnie, to fakt, jednak na chwile obecna organizm bedzie pozbywal sie rowniez innych tkanek w tym najszybciej pozbedzie sie miesnia, bo jest dla niego zbyt mocno obciazajacy energetycznie, wybor nalezy do Ciebie, czy chcesz schudnac, czy zredukowac fat?