day

LEG DAY !! 8-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 60 / 65 / 67,5 / 70kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100 / 110 / 120 / 130kg Front Rack Walking Lunges 4x12 35 /35 /40 /40kg Uginanie nóg leząc 4x10 40kg Prostowanie nóg siedząc 4x10 50kg Fronty idealnie, kolana bez uciekania do środka, solidny front rack, tylko nadgarstki się [...]

MASA TYDZIEŃ TRZECI PULL DAY ELO ELO wróciłem do planu i na obroty jutro idziesz raport do trenera i zobaczymy co dalej ;) Trening perfekto nic dodać nic ująć. Wiosło półsztanga weszło pięknie znalazłem dzisiaj fajny uchwyt do sztangi. Jak zawsze oldschool jak to na mojej siłowni. Od razu lepsze czucie pleców, staram się poprawiać teraz takie [...]

Jeśli chodzi o cheat day to można sobie pozwolić na jakiś jeden posiłek, a nie cały dzień. Jeden duży obiad w zupełności wystarczy dla odskoczni od rutynowego jedzenia.

Nurtuje mnie jedna rzecz i nie potrafię znaleźć na to żadnej sensownej odpowiedzi. Doczytałem gdzieś dawno temu w internecie (nie pamiętam niestety gdzie), że jak jestem np. na diecie na masę czy redukcję i zrobię sobie raz w miesiącu taki dzień totalnie wolny od diety, że jem cały dzień na co mam ochotę (taki całodniowy cheat meal - fastfoody [...]

MASA TYDZIEŃ TRZECI LEGS DAY WINTER oj fajnie było i ciekawie pełen relaks ale też pełna motywacja złapane na kolejne miesiące. Będzie trochę wyjazdów "kulturystycznych" w najbliższych miesiącach. Wczoraj DNT i 45 minut cardio dzisiaj nogi i bez cardio. Wracamy na obroty na pełnej piździe . 1. Przysiady ze sztang 182,5x6 145 x15 182.5x7 145x15 [...]

Właśnie problem jest w tym że nie potrafię utrzymać bilansu na 0.2 dni z rzędu cheat Day mam mam nadzieję że to chwilowe bo mam różne problemy bardziej natury psychicznej... Jest po prostu ciężko a tutaj fota bo na masę chce wjezszcac i odpocząć psychicznie XD przy świetle wygląda całkiem ok chyba [...]

dokladei jak panowie wyzej, np na probiotycha joy day napisane jest aby po otwarciu trzymac w lodowce, ale dopoki nie otworzymy szocika, to mozna je trzymac normalnie w temperaturze pokojowej. bedzie to powiazane z procesem technologicznym w jaki sposob owe probiotyki zostaly zamkniete w danej kapsulce, czy szaszetce/butelce, wiec po prostu [...]

Mogę sobie pozwolić na cheat Day bo Mikołajki? Jestem już 8 dzień na utrzymaniu kg teoretycznie powinienem dodać kcal na masie ale nwm

To jest najlepszy przykład czego oczekuję od rapu tekstowo i muzycznie na codzien. https://youtu.be/PnTorNruezI https://youtu.be/q6Lnd_0EbT8 Jak chce bardziej głęboko i technicznie Chino XL any day Zmieniony przez - grind w dniu 12/5/2019 8:16:36 PM

Rozumiem mam jeszcze inne pytanie obecnie jastem na 8 dniu na utrzymaniu. Ale jestem bardzo głodny czy mógłbym dziś zrobić cheat Day?

[...] 2,5g na kilogram masy ciała (około 180g przy wadze około 72kg). Póki będzie szło nawet wolno zostaje przy takim bilansie kalorycznym. W ostatnim czasie miałem dwa razy cheat day. Wyglądało to tak że zapotrzebowanie na białko ze zdrowych produktów zrobiłem ale wieczorem zacząłem jeść pizze, słodycze i tp. do oporu. Stwierdziłem, że po około 3 [...]

Chłopaki nie martwcie się o mój apetyt on raczej nie zawodzi. Wyjazd był jak najbardziej udany w rodzinnym gronie z nowym dobrym jadłem. Zdjęć sylwetki już tutaj nie zobaczycie bo chcę chociaż trochę was zaskoczyć w Łodzi ale na jedzenie możecie liczyć. BURGER Z JELENIA DESKA SERÓW I SWOJSKICH WĘDLIN Jak ktoś będzie w kotlinie polecam knajpę [...]

Dzień 02.12.2019 - Leeeg day :) , Dzisiaj z rana poleciało 15min. Cardio , później zajęcia i trening nóg :) , Super skupienie , czucie , fajnie wszystko poszło :) od dzisiaj podbitka kcal również :) 1. Sq r8 110x7/100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 77.5/70/62.5 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 25/27.5/30/25/22.5 4. Uginanie leżąc r10 [...]

No to będzie fajna ekipka do pulla !!! MASA TYDZIEŃ DRUGI LEGS DAY Wyspany najedzony wzięta przedtreningówka od Gniduska "wicked" dużo czasu inaczej to nie mogła się skończyć. Było trzeba zrobić sobie wczesny prezent urodzinowy i chciałem zrobić siad na koniec 22 lat 220 kg. Chciałem i zrobiłem teraz w nagrodę zbieram się na obiad Andrzejkowy [...]

MASA TYDZIEŃ DRUGI PULL DAY MOTTO NA MASĘ EGO ZOSTAWIAM W SZATNI Siemanko. Tak jak na górze piszę muszę odstawić z głowy ciągłą progresje dokładania i skupić się na czuciu ;) 1. Ściąganie linki jednorącz imitując podciagąnie w neutralu 8x10 6+2.5x20 9x10 8x23 10+2.5x10 9x15 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 150x8 120x12 155x8 120x12 160x10 120x18 [...]

Dla jednych black friday, dla innych LEG DAY |-) Warmup 21-15-9-3 cal row burpee LEGS Front Squat 4x10 40/45/50/60 Wypychanie na suwnicy 4x12 100/100/100/100 Uginanie w leżeniu na maszynie 4x10 Walking Lunges 2x12 +30kg na front racku / 2x12 + 40kg na front racku Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Postanowiłem trochę urozmaicić i zmodyfikować [...]

[...] w stawie kolanowym) 3x10-15 Tak jak pisałem trening idealny dałem z siebie wszystko więcej by już nigdzie nie poszło.Było to czuć rano na cardio a także w pracy walka o przetrwanie. Dzisiaj off i raport do trenera. 8 days out Za równy tydzień o tej godzinie będę już w odwiedzinach w sklepie u Banana. Ps. Miłego weekendu udanych treningów |-O

To dobrze bo juz myślałem że redukcja już zupełnie poszła się j**.. Dziwne jest to że jak miałem cheat Day to potem jak wchodziłem na zero mój metabolizm był jeszcze szybszy czy takie dni mogłyby przynieść więcej dobra niż szkody? raczej nie jesli Twoim celem jest redukcja. Korzystniejszy byłby powrót na swoje zero na tydzień i potem dalej [...]

osobiscie popijam joy day w plynie, 1-2 lyczki dziennie koncentratu i jest calkiem ok:-) ogolnie tez nie jestem zwolennikiem by bez realnej przyczyny ladowac w siebie probiotyk, bo niestety nie wiemy do tej pory czy sa i jakie konsekwencje ewentualnego przekombinowania z zywymi kulturamii bakterii w naszym ciele, jest to dosc malo znane jeszcze [...]

To dobrze bo juz myślałem że redukcja już zupełnie poszła się j**.. Dziwne jest to że jak miałem cheat Day to potem jak wchodziłem na zero mój metabolizm był jeszcze szybszy czy takie dni mogłyby przynieść więcej dobra niż szkody?