dam

To tak nie działa na odhaczone ;) nie da sie tego nie przeżyć emocjami ;) z perspektywy czasu powiedz teraz czy jeśli byłbyś tak wyszkolony jak jesteś to wtedy byś się emocjonował? wtedy dochodził element "dam rade czy nie dam" a teraz? wy teraz rozpatrujecie czasy na +/- 10 min a nie czy dam rade czy nie;-)

[...] miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam jeszcze klatkę, a ręce miałam jak z waty:-) [...]

[...] ponieważ wydaje mi się bez sensu robić tym obciążeniem jeżeli widzę, że po prostu nie daję rady zrobić więcej niż 5 powt. Tym bardziej, że na początku w 1 serii jeszcze dam radę zrobić porządnie wszystkie powtórzenia, a już w kolejnych nie mam sił na dociągnięcie nogami do pupy i wychodzi tylko połowa ruchu:-( Po tych smutasach dzisiejszego [...]

[...] do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary. Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do momentu kiedy nie dam już rady. Na czwartek umówiłam się z kolegą [...]

[...] i było całkiem fajnie oraz męcząco robiąc niewiadomo ile powtórzeń }:-( Dziewczyna prowadząca pytała czy ktoś jest pierwszy raz, jak się zgłosiłam, to stwierdziła, że dam radę patrząc na mój wygląd :-D Miała rację - dałam radę choć nie było łatwo ;-) :-)) Były wszelakie przysiady, wyciskania na klatę, na barki, a nawet ćwiczenia zarzutu [...]

[...] i nogach, do tego 30 min aerobów), ale pomyślałam, iż sama tego chciałam i nie mam co marudzić i narzekać tylko dać z siebie wszystko. Zawzięłam się, powiedziałam sobie, że dam radę i koniec kropka%-) Nakręciłam filmiki i mąż zmontował mi w jeden żeby nie wrzucać 7 osobno:-) Zauważyłam, że przy wyciskaniu sztangi skos góra lekko prostowałam w [...]

[...] między seriami), łączone ćwiczenia bardzo mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak przejechałam sobie sztangą po głowie, bo tak bolały mnie barki, że już nie miałam siły jej podnieść wyżej czy np w wykrokach do [...]

[...] minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) Czwartek: Tabata burpees (4 minuty) Piątek: FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Sobota-Niedziela: wolne Czy może być? Obciążenia podam po paru ćwiczeniach ile dam rade zrobić. Pytanie odnośnie łososia: czy to możliwe żeby miał 10g węglowodanów, powinno być ich chyba minimalnie? [...]

[...] W sobotę bolały mnie troszkę nogi z piątkowego treningu, łydek tym razem nie czułam. W niedzielę wnosząc na rękach śpiącego synka dopiero czułam ból nóg:-P myślałam, że nie dam rady go wnieść:) Postanowiłam robić trening siłowy 3 razy w tygodniu, a raz wytrzymałościowy. Mam pytanko: czy ma duże znaczenie smażone mięsko na oleju kokosowym i w [...]

[...] sugestii, przy okazji pokazuję, że się nie obijam:-D I się mnie nie pozbędziecie tak łatwo:-P Od tego tygodnia staram się robić tyle powtórzeń danego ćwiczenia ile dam radę. Jeżeli robiłam spokojnie więcej niż 10 powtórzeń to zwiększałam ciężar. Oto dzisiejszy trening klatki i pleców: [...]

Piękne pompki! Aż zazdroszczę! :) Wielkie dzięki:-D Początki były kiepskie, ale po tych 3 miesiącach treningów widzę, że dam radę znacznie więcej: czy zrobić więcej pompek czy też podnieść większy ciężar:)

Ok. Postaram się dziś zrobić wyciskanie jak piszesz Obliques i wrzucę wieczorem przykładowo czy o to chodzi oraz uginanie przedramion na biceps. Jak dam radę czasowo to dziś będzie trening nóg i nowe filmiki:-)

[...] mam szczuplejszą górę. Co do progresji to uważam, że jednak robię postępy co widać np po 2 tyg czy nawet 5 miesiącach bycia na forum. A że robię 10 powtórzeń na nogi czy klatkę to ostatnie 2 powtórzenia mąż mi pomaga, bo dam radę zrobić tylko 8 powtórzeń sama. Ciężary dźwigam takie jak mam w domu, na siłownię na razie nie mam możliwości pójścia.

[...] - mało powtórzeń, nogi zmęczone już czasem mi się trzęsły:-P 7.) prostowanie nóg - pierwszy raz robiłam od bardzo długiego czasu i chciałam sprawdzić jakim ciężarem dam radę zrobić i ledwo zeszłam:-D 8.) uginanie nóg leżąc ze sztangielką - robiłam pierwszy raz w życiu, całkiem fajne ćwiczonko; w drugiej serii tylko 7 powtórzeń, ponieważ [...]

Dzięki rion10 za pomoc i sugestie:-) Jeśli chodzi o drop set to robię tyle powtórzeń ile dam radę zrobić 5kg (zazwyczaj ok. 8-5powt.) i od razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam [...]

Dobrze rion10, że w ostateczności mogę zrobić 8 powtórzeń jeśli nie dam rady w jakimś ćwiczeniu dojść do 10 powtórzeń. Byłam zła na siebie na brak nagły brak siły, bo szło mi całkiem nieźle, aż nagle koniec i brak siły. Jeżeli chodzi o barki to dziś nie czułam żadnych zakwasów, zresztą już ćwiczę 3 miesiące i nie czuję zakwasów. Odczuwałam je na [...]

[...] bo jedynie dałam radę zrobić 8 powtórzeń (sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk i na chwilę musiałam ją odkładać, zapomniałam wziąć paski, może następnym razem dam radę zrobić więcej). Jak zwykle w drop-secie pojawiły mi się łzy w oczach, ponieważ barki już i tak były zmęczone, a tu takie katusze, ale zacisnęłam zęby i nawet wyszło [...]

[...] mam taką rozpiskę i po prostu nie wierzy, że ćwiczę hobbystycznie|-) A ja mu grzecznie, że ćwiczę dopiero 4 miesiąc, o startach nie myślę i ćwiczę dla siebie, nawet nie wyglądam jakbym miała startować w jakichś pokazach (na razie póki co, może za jakiś czas będę lepiej wyglądała):-P Ok - czas na miskę wczorajszą i dzisiejszy trening, miskę. [...]

[...] min Brzuch (unoszenie nóg): 3x15 min Brzuch (spięcia): 3x20 powt. Spróbowałam zrobić kilka powtórzeń ab wheel i się zastanawiam czy nie robić po treningu kilka powtórzeń ile dam radę:-) Bieżnia - Power Walking: 20 min, nachylenie 15, prędkość 4,5-5,0 Miska: suplementy: wit.A+E, Magnze B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

Dziękuję Ci bardzo Rion za wyjaśnienia odnośnie wiosłowania i obejrzenie filmów. Czy przy Sumo też lepiej, abym robiła mniejszym ciężarem i schodziła jeszcze niżej czy podnosić ciężar, ale nie jestem pewna czy dam radę wtedy zejść jeszcze niżej niż jest to pokazane na drugim filmie.