d

looj zes kileri troche przytyl :D

źle !!!!!!! zadużo białka obliczyłeś zapotrzebowanie i na mase białka do 2 g tłuszczy d 1,5 a reszte z ww

taaaa i bedzie robił aerobiczna i bedzie miał krate mimo wszystko buhehe po focie widze ze masz troksze tlsuzczyku ---> trenig silowy sluzy d owyrobienia miesnia, an ie spalenia tłszuczyku, od czego jest.... TRENING AEROBOWY no i dieta

mass xxl czeko wraz z MRM muscle gainer - do dzis dla mnie nr1 w smaku z gainerow czekoladowych. za 30 minut bede probował gain fasta czekoladowego - dzisiaj tylko 300g czeba zjesc wiec bedzie punkt odniesienia w smaku :D

wiadomo ładowanie w sumie qaz wyliczyl mi ze 800g wegli na ladowanie, nadkompesacja musi byc :D naraz 50g z CM2 przed każdym posiłkiem w sumie mam 4x 50g + 100g przed snem + 100g glukozy /przed i po treningu/ lece po gainera zaraz napisze jak smak :P

biore podobnie gainer gainfast, ale nastepnym razem przerzuce sie na jakis z min. iloscia cukrow (chodzi mi raczej o fruktoze, jak mam ja ograniczyc - to lepiej żebym zjadl pomarancz niz wypil ja z gainerem) HMB - doriana mam jeszcze , potem trec/dymatize. 4-5g - po 500/1000mg co 2-3 godziny w ciagu dnia (ponoc najlepsze dawkowanie ze wzgledu na [...]

ja sobie sam rozpisuje suplementacje, qaz mi pomogl z ladowaniem (same jedzenie) bo szczerze sam sie nie zmotywuje żeby nie zjeść mega porcji lodow itd podczas ladowania:D

Wiec chodzi o takie cos?? -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -"Martwy ciąg" 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 1x -uginanie [...]

1,czy to normalne ze po ostatnim treningu 15 czulem się strasznie zmęczony ,wręcz ledwo szedlem do domu BARDZO NORMALNE ZLASZCZA JESLI DOTAD ROBILES RACZJE MNIEJSZA ILOSC POWTORZN :D 2.z tego co czytalem rozumiem ze moge robic np 1 serię wyciskania na klatę ,potem 1 serię na grzbiet i znowu 1 serię wyciskania tak ? bo przy przedostatnim i [...]

kup sobie maxiwita- dobry i tani i do tego tran(polecam0 witaminy to: a, d, b6, pp pelnia najwazniejsza role mineraly: wapn of korse, cynk(super mineral), potas i chrom(srednio) odzywiaj sie zdrowo, jedz bardzo duzo. nie ma recepty na wzrost ale rosnij ile masz w genach

bo co innego zmeczneie a co innego obolalosc :D

http://s27.yousendit.com/d.aspx?id=2LJ6K7X2C0HIB05IRXJ8VU58JK

no troszq sie spaslem ale to dopiero poczatek :P prezent hmm moze ja bede mogl ci jutro sprzedac naszyjnik z moich zebow :D mottor ile w seriach na cycka ciskasz??:>

ten wyzej to kuzyn :) pomylilo mi sie to tez kuzyn i jego wspaniały brzuszek:D cwiczony przez .........aż.............3 dni

a co sądzicie o D-rybozie, podobno zwieksza dzialanie kreatyny 5-6 krotnie??

bardzo dobry tekst. przyda sie :D pozdro!

'witaminy to: a, d, b6, pp pelnia najwazniejsza role' imo bledem jest moowienie o wyzszosci jednej witaminy nad drooga...

to niezły klocek z Ciebie :D

W diecie wyszlo w sumie 1,9 g białka na kilogram. Śniadanie w takim razie zrobie bardziej kaloryczne od drugiego sniadania.Z tluszczem po treningu..to slyszalam,ze po nim wazna jest odpowiednia ilosc bialka-czyli aminokwasy maja budowac miesnie,a tluszcze ponoc utrudniaja ten proces.Wiem,ze urozmaicanie posilkow jest wazne,ale osoba dla ktorej [...]

a wiec o to moj plan: a) wtorek: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl b) czwartek: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury c) sobota: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl d) niedziela: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? [...]