-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1x
-"Martwy ciąg" 1x
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Prostowanie nóg w siadzie 2x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki środy i piatki...
NIe mam żadnej kolejności ćwiczen na razie dobranej...
A cwiczenia sa jakie sa z braku sprzetu...na razie tylko laweczka +sztanga.. ale sprzetu dojdzie ;)