SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół klatki

  • Split góra-dół(Masa-Siła).Prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] msc fbw typowy na masę,oraz push%pull 5x5 3,5 msc tutaj siła).W końcu trening zaczął być dla mnie monotonny i efektów też już brakowało więc rozpisałem sobie trening Góra/dół. Trening będzie 3x w tygodniu tym systemie: Pierwszy tydzień: Pon:Góra(A) Śr:Nogi(A) Pt:Góra(B) Drugi tydzień: Pon:Nogi(B) Śr:Góra(A) Pt:Nogi(A) Góra (A) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2014-06-22 09:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój program na mase jest dobry??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 5 serii po 8 • Seria pompująca (3x7) • Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. 5 serii po 12 Czwartek: Mięśnie naramienne: • Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 2006-05-28 14:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klasyczny split 4-dniowy, ocena własnego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatka i biceps: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska, tutaj robię siłowo 4x5, lecz raz na jakiś czas zmieniam na 4x10-12 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra lub dół 4x 8-12 (przy 12 zwiększam kg) 3. Ściąganie linek bramy z dołu, coś ala rozpiętki ale ruch z dołu ciała do góry 3x 12-15 4. Rozpiętki hantle ławka płaska 3x 12-15 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2019-11-03 11:39:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jakie wprowadzic zmiany??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-08-23 17:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [HELP] Czterodniowy split, trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] glowy na maszynie unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 5. wyciskanie na lawce skośnej głową w dół ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie rozpiętki na ławce skośnej Poproszę o rady co do serii, powtórzeń, ew. grup mięśni, ćwiczeń. Bic: 35 Klatka: 95 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5251 Data: 2008-10-18 12:38:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o takim planie treningowym ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam zamiar lecieć planem treningowym który opisze niżej. Obecnie jestem na diecie TKD zapotrzebowanie kaloryczne na 0, ciągle jeszcze ciągne redukcje, aby spalić resztki tłuszczu z bioder i tyłka :P obecnie mam 8% bf, ale te leciutkie boczki są mozliwe do spalenia, także nie ma co się opierd.... ;) 1 dzień - Góra klatki 4 serie + plecy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-06-03 18:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x MAX WTOREK Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12/10/8 4. Rozpiętki 3x 12/10/12 5.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 12/10/12 6. Krzyżowanie linek w bramie 4x 15 BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2015-12-20 03:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja stoi w miejscu, pomocy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 106 Wzrost : 193 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 43,5 Obwód talii : 102 Obwód uda : 66 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciezko powiedziec Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca od 7:30-16 ( wstaje przed 5 wracam do domu kolo 17) Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-05-30 07:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalac tluszcz czy od razu masa? I pare pytan.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2012-06-22 13:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klaty przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    pon. klatka(cwiczenia skos glowa w gore i pozioma rozpietki przeciaganie) biceps + muai thai wt. barki kaptury przedramie sroda taj czwartek klatka ( skos glowa w gore na atlasie , pozioma handelkami, glowa w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2008-10-17 12:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) TRENING A) Środa Lekko 1. Przysiady 5s + wspięcia 2. Wyciskanie sztangielek góra 3s 3. Wyciskanie sztangielek dół 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie (ciężko) 4. Pompki na poręczach 3 serie TRENING B) Czwartek Ciężko 1. Martwy Ciąg 5s -priorytet 2. Ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2016-03-29 17:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, porszę o ocenę planu treningowego oraz o wskazówki ;) Kobieta, 29 lat, staż treningowy około 2 lata (nieregularnie...) Waga: 55 kg, wzrost: 163 cm. Cel: budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2019-11-10 16:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do poprawki

    Temat
    Trening w domu

    mam Hst do sprawdzenia i kilka pytan klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x uginanie nog w lezeniu 2x plecy: wioslowanie sztanga podchwyt 2x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2007-03-26 22:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE NOWY PLAN CYCKI START

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2010-04-03 14:13:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (które wynosi 2385,82 kcal według wzoru z SFD)? Czy może zacząć delikatną masę? . Obecnie jem 2005 kcal, w tym 150g białka, 67g tłuszczu, 201 g węgli. Waga leci jeszcze w dół, ale już powoli. Nie ma szans, żebym obciął już więcej kcal z tego co jem. Osobiście też jestem już zmęczony redukcją, a w kontekście treningów siłowych, które [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2021-12-10 16:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam przedstawiam wam swój plan treningowy do oceny. Wygląda on tak: Wtorek: Klatka+biceps Wyciskanie na płasko 8,8,6,6 wyciskanie sztangą skos w dól 8,8,6,6 wyciskanie hantlami skos w góre 8,8,6,6 rozpietki na lekkim skosie w gore 8,8,6,6 biceps uginanie na stojąco sztangą łamana 8,8,6,6 uginanie na stojąco hantlami naprzemian chwyt młotkowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-05-21 12:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Propozycja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przenoszenie hantla za głowe / Wyciskanie hantli ławka skos dół / Pompki poręcz / wyciskanie waskie hantelek Uginanie Fra leżac sztanga Nadchwyt / Podchwyt Uginanie Fra siedząc hantel [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2014-12-02 21:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • croNese / masa, masa i masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] "supinacją nadgarstka" 2s 12-10 III Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-10-8 Plecy:Martwy Ciąg 3s 12-10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s 12-10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-8 Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12-10 [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2011-08-04 22:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lepiej trenować raz lub dwa dni w tygodniu wszystkie partie? Tylko, że po zrobieniu trzy serie na środek już nie mam za bardzo siły żeby jeszcze robić trzy góra i trzy na dół. Jeśli dzielić na dni to w jaki sposób? I czy robić serię wyciskania a potem serię rozpiętek czy np. na jednym treningu wyciskanie a na kolejnym rozpiętki? Czy może [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2013-03-27 10:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3*15 Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu 3*15 -Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3*15 Piątek Barki -Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym 3*10 -Unoszenie hantle bokiem 3*10 Plecy-dół -Skłony tulowia ze sztanga na barkach 3*10 -Unoszenie tułowia 3*15 Nogi -Przysiady ze sztanga 3*15 -Wyciskanie na maszynie 3*15 -Wspięcia na palce 3*15 Brzuch -Spięcia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-02-04 11:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)