dół góra

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

[...] majówka -ch-ujówka !!! I poszedłem sprzątać swoją piwniczną siłownie. 2 treningi to "góra tułowia",takie prawie FBW-bez nóg-hihi,głównie po 2 ćwiczenia na grupe 1 trening to dół tułowia-uda ,grzbiet,brzuch. Ze względu na kilkudniową przerwę w treningach -zaj**iste "zakwasy" Wszedłem w zakres 12-15p i tego będę starał się trzymać jak najdłużej. [...]

ok spróbuje z hantelkami ale wszytskie cwiczenia (prosta, góra, dół) zastapic hantlami czy np tylko wyciskanie głowa w dół??

http://imageshack.us/photo/my-images/843/zdjcie0089k.jpg/ to jest zdjecie i prezentacja niby klaty, jak zauwazycie brak zarysów w ogole i mozna sobie ogarnac całkiem niezła kupe, że tak sie wyraże tłuszczu. Prztkładałem i przykładam sie bardzo rzetelnie do cwiczen, lecz przyznam racje iż moja rozpiska (jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen) od [...]

ZebroAdama wydaje mi sie ze inny powod jest ze chleb sie przykleil-moze nast razem wysmaruj foremke a na to posyp np platkami owsianymi/slonecznikiem/pestkami dynii czy czyms innym, zeby dno bylo pokryte u nas w domu mania chlebowa to norma:-) zytnie zawsze wyciagamy z formy zeby ostygly na kratce-wyczytalam to na forum o pieczeniu chleba i [...]

MrRMpl1 to jest tunczyk? Nie, jest to pierś z kurczaka przekrojów na pół, a w środku ser żółty piórko i pomidor. Robione na grillu góra dół ;-)

Grzesiek przedramie wielkosci uda Czyli +40 cm Gora b. dobrze wyglada (kaptor, barki , klatka, przedramiona ) w dol juz mniej (maly ptak i chude nogi ) Widac po brzuchu , ze brak Ci niemieckiej dyscypliny i podjadasz sporo Ale jak na polskiego wiejskiego koksa to b.dobrze !!! Pulok oke Powiedzmy, ze Cie rozgrzeszam Ale zanim 85 cm bedzie [...]

Wyciskanie sztangi skos dol 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Mozesz tez zaczac od skosu gornego Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x10-8 Rozpiętki 3x15-12

[...] Mam krzywy kręgosłup (skolioza), garbię się, więc muszę najpierw wzmocnić mięśnie pleców. Czasem robię unoszenie tułowia z opadu na takim przyrządzie, gdzie się wisi głową w dół, złamane w pół ciało (http://www.youtube.com/watch?v=lfD6TXgqFqA&NR=1). Powinnam robić to za każdym razem, ale jakoś umyka mi często to ćwiczenie ;/ Jednak chciałabym [...]

Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10 - Zbieranie grzybków [...]

Właśnie ostatni ćwiczyłem push/pull. Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na [...]

Góra: - Wyciskanie sztangi płasko 3s. - Wyciskanie hantli skos góra 3s. 8 - Wiosłowanie sztangą 3s. 10-8 - Podciąganie na drążku 3s. 10-8 - Wyciskanie żołnierskie 3s. 10-6 - Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3s 12-10 - Wyciskanie wąsko 3s. 10 Dół: - Przysiad ze sztangą 4s. 10-6 - MC 4s - Prostowanie nóg na maszynie 3s. 10 - Zbieranie grzybków [...]

mam 22 lata za mna 2 lata przemyslanych treningow mam zamiar zrobic cykl bedzie trfall 6 tyg dieta jest wczesniej trening fbw 15, 10, 5 moim pryrjorytetem sa pzedramiona, kaptury (wyglad i mase tych miesni chce najbardziej poprawic) dol klatki,tylne aktony barkow i gora klatki mam zamiar zmienic kolejnosc cwiczen, ktora bedzi nastepujaca: 1 [...]

[...] wydłużyć aeroby w tym sezoniei stosować rózne rodzaje takie jak:bieżnia,steper itd??Wiem,ze jest to bardziej sprawa indywidualna ale zastanawiam się co zrobić żeby dół był gotowy na czas razem z górą?Ostatnim razem nie wydłużałem aerobów ponieważ widziałem,że wszystkie górne partie dobrze reagowały i bałem się,że jeśli wydłuże czas [...]

[...] niżej zejść proponowałbym Ci to samo, ale zrobisz jak chcesz, może ktoś bardziej doświadczony doradzi lepiej i przede wszystkim - powoli, szybko to tylko w górę można, w dół nie ma sensu robić szybko aha i MC zaczyna się jak stoisz nad sztangą, spójrz przed siebie, wypnij tyłek i klatę i powoli siadaj w tył + pochylaj się ale z prostymi [...]

Dlaczego nogi z barkami ? Dlaczego klatka dwa razy w tygodniu ? Kiepski ten podział. no to co połączyc w takim razie? klata dwa razy w tygodniu poniewaz w piatek robie klate gorna w poniedzialek nie Góra ciała/ dół ciała / góra ciała . Najprościej i będziesz miał klatkę dwa razy skoro tak sie uparłeś .

Martwy - daj szerszy rozstaw nog i ciagniesz ciezar na kocie(wypnij klatke do przodu, biodra bardziej do tylu, sciagnij lopatki, pozatym dupa nizej, jak mozesz nastepnym razem nagraj martwy z boku przy wycisku w skosie klatka powinna byc caly czas napieta , czyli nieblokujesz lokcie w gornej fazie tak jak robisz. podciaganie- podciagasz sie [...]

Dobra rozumiem. Poprostu trenować zakresem powtórzeń pod sile ? Zamiast 12 10 8 6 ? Druga sprawa jakie są dobre ćwiczenia na dół brzucha. Góra jest fajnie rozwienita ale dół niestety odstaje.

[...] i skromnych doświadczeń) Push press to dziwne ćwiczenie. Takie oszukane wyciśnięcie. Wyciskopodrzut - z takim określeniem się spotkałem. Ćwiczenie raczej na brzuch i dół plecy niż na barki. Nie może być miarodajnym wskaźnikiem siły barków, bo większość energii dostarczanej w fazie ekscentrycznej pochodzi z bioder. Barki tylko stabilizują [...]

Właśnie ten rok chcę poświęcić na zabawy zdrowotno-sylwetkowe. Nie dam rady wplątać się w jakieś dzielone treningi: góra - dół - środek, barki, bicepsy itp. MC można symulować odważnikami, a przysiad z ciężkim dubletem jest "nieco" trudniejszy niż ze sztangą :-) Chciałbym robić jakiś sprawdzony program.