czy trzeba zmieniac cwiczenia

Czy wy w ogóle czytacie co się pisze?Wyrażnie napisałem koledze ,że powinien na każdym treningu w tym wypadku chodziło o biceps wykonywać różne ćwiczenia , a co za tym idzie stosować różne uchwyty. Podaję przykład ćwiczymy biceps pierwsze ćwiczenie sztanga prosta w staniu wtedy uchwyt klasyczny ( podchwyt ), chociaż można go modyfikować w [...]

R3qUi3M dziękuję Ci bardzo za cenne wskazówki :) W chwili obecnej jestem na zerze kalorycznym , po tym czasie zadecyduje czy jeszcze redukować czy już delikatnie masować , powiem Wam że bardzo podoba mi się trening push pull , tylko mam swego rodzaju zmartwienie że mogę za długo ćwiczyć jednym planem treningowym bez zastosowania jakichś zmian i [...]

[...] wchodzi w grę i mogę go wypić niemalże w każdym momencie. - Kiedy będzie trzeba. Mam pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Czy konkretnie te partie mięśniowe powinienem ćwiczyć? Za pomocą hantelków i różnych rzeczy w pokoju potrafię zrobić biceps, triceps, klatke, barki, przedramie, plecy (drążek), brzuch. - Nie są to pojedyncze ćwiczenia. Co o [...]

[...] i doświadczenie na własnym organiźmie. Dieta to nie jest coś co układasz raz i działa zawsze. Trzeba ją zmieniać, odpowiednio bilansować i umiejętnie dobierać składniki i liczyć wartości odżywcze. Po pewnym czasie i tak dojdziesz do wniosku, że ważenie i liczenie nie jest podstawowym warunkiem utrzymania zdrowej sylwetki. Ogromne znaczenie ma [...]

znaczy sie od jakiegos czasu staram sie zmieniac kolejnosc, bo chyba tak trzeba tylko zastanawiam sie czy nie moglbym sprobowac zwiekszyc niektore cwiczenia o jedna seri. znowu nie chce przesiadzic. dlatego sie pytam o to wszystko;)

[...] podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym napięciu mięśni. W tych ostatnich Ćwiczeniach Milos gęsto korzysta z zaawansowanych technik treningowych, takich jak superserie, serie z wywoływaniem palenia [...]

[...] powtórzeń, jak pojawi się zastój ponownie dowal na sztange 5 kg, krok po kroku do celu jednocześnie nie rzucaj się odrazu z 35 na 50 kg, dokladaj co tydzien 5 kg, za miesiac czy dwa będziesz podnosił 2x więcej mięśien przyzwyczaja się do niezróżnicowanych bodźców (hartuje), dlatego trzeba co jakis czas zmienic ćwiczenia, stosowa zamienniki, [...]

[...] }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między seriami muszę zmieniać wszystko pod kolejne ćwiczenie, przez co często odpoczynek nie jest odpoczynkiem. Nie mam porównania, czy tak to wygląda u innych ? Kombinuję jak mogę, żeby jak najmniej energii tracić na przekładanie, więc próbuję ułożyć [...]

[...] jednak sposobo prpogresji jest wiele, zmiana cwiczen niekoniecznie jest tym jedynym i slusznym jezlei chcesz to robic tak czesto;-) zamiast zeminiac cwiczenia musisz zaskoczyc miensie inaczej, zmieniac objetosc serii, liczny powtorzen czy zmienic tempo wykonywnaia powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach. co do samego treningu, majac dwie [...]

Mawashi... oz Ty dowcipnisiu! ;-) :-D Wielkie dzieki za pomoc - sam nie wiem czy jestem na tyle powaznym gosciem, ze na nia zasluzylem! :-) Apropos treningu na triceps to robilem 4 cwiczenia, z ktorych Ty wyrzuciles mi jedno! :-) Pompki, sztangielke zza glowy i podchwyt jednoracz wykonuje juz jakis czas, ale z tego co rozumiem to teraz mam je [...]

[...] siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (to sam dodałem oceń czy może być) 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami 7.Wspięcia na palcach 4x20p 8.Osle wspięcia 3x15p RynkowskiD to jest praktycznie zestaw taki [...]

[...] ustalamy na poczatku i zostajemy przy nim do konca cwiczenia, z uwagi na to, ze superserie ca bardzo ciezkim cwiczeniem i na dokladanie po prostu nie bedzie sily ;) d) cwiczymy bez pomocy, tzn. do zalamania miesniowego e) intuicyjnie stosujemy przerwy w seriach i superseriach: tzn. jesli na przyklad wykonujemy superserie biceps-triceps i po [...]

[...] wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w końcu pytania: 1. czy zmieniać coś w treningu jeżeli tak to dlaczego. 2. ćwiczyłem na mniejszym obciążeniu 4 razy w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć [...]

[...] w odslonieciu "kratki", jedynie wzmocni i pomoze je bardziej zarysowac. Zeby dojsc do "kratki" trzeba miec dobra diete + cwiczenia aerobowy. Brzuch cwiczyc mozesz tak: 1. Spinanie 2. Skrety tulowia - jesli cwiczysz w domu to zarzuc na plecy kij od szczotki i machaj - jak nie wiesz o co chodzi to pisz. Oba cwiczenia [...]

[...] wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w końcu pytania: 1. czy zmieniać coś w treningu jeżeli tak to dlaczego. 2. ćwiczyłem na mniejszym obciążeniu 4 razy w tygodniu (Pn,Śr,Czw,Sb) chcę zwiększyć ciężar (ale bez przesady) i zacząć [...]

[...] 6 tys kalorii z tego polowa cukier i ciagle cwicze ciagle czuje sie przetrenowany naweet po 2 tygodniowej przerwie od biegania lydki nie dochadza do siebie sam nie wiem czy to brak wytrzymalosci. sama silownia to wystarczylo jesc , ale tu sie zastanawiam bo im dluzej odpoczywalem tym gorzej wrocic cel biegac raz w tyg 70-150 km i do tego [...]

[...] nie jest siła, a jeśli chodzi o masę to tak, jednak w połączeniu z proporcjami, kształtem i odpowiednią izolacją mięśni. Twój opis bardziej pasowałby do strong-menów. Tam rzeczywiście siła i masa to priorytet. Czyli mam rozumieć, że wyciskanie zza karku na suwnicy według Ciebie jest bardziej kontuzyjne niż wyciskanie zza karku sztangą bez [...]

RolandBKW oj chyba czytales nie to,co trzeba. proponuje zapoznac sie z moim tekstem w linkach powyzej i wprowadzic odpowiednie korekty do swojego planu. nogi-kontuzja. co to znaczy?konkrety. czy kolejna wymowka,a bez przysiadow,to caly plan traci swa moc. pozdrawiam. cwiczenia,to mozesz zmieniac....ale raz na kilka MIESIECY.

Czy wykonując ABS... Nie, zaniedbasz prostowniki, poza tym te 3 ćwiczenia są dobre, ale oddziałując w kółko w jeden sposób na organizm wiele się nie osiągnie. Trzeba dostarczać różnych bodźców, zmieniać warianty ćwiczeń jak i same ćwiczenia.

Witam Diety trzymam się od tygodnia z tym że przed i po treningu zawsze jem 100g brązowego ryżu i 150g piersi z kurczaka. Dla urozmaicenia zamieniam czasem na wołowinę. A tuńczyka jem na zmiane z łososiem grillowanym. A warzywa jem tak jak w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g. Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia [...]