czy trzeba zmieniac cwiczenia

"Możliwe jest robienie HST 4x w tygodniu? czy lepiej 3?" -- mzona robic hst 4x w tygodniu, z tym ze komplikuje to troche ukłąd treningów. Tzn. aby robic HST ćwiczyc trzeba co 36-48 godzin, w pierwszym tygodniu takich trenigow zaczynajac od pon dasz rade zrobic 4, natomiast w koljenym tygodniu 4 treningi sie juz nie zmieszcza. Poza tym [...]

A więc właśnie poznałeś wszystkie chyba możliwe ćwiczenia jakie można wykonywać i ja k rozwijać partie teraz pora nauczyć się układać plan z tych ćwiczeń dla siebie . Twój trening powinien określać twoje cele które sobie wybierzesz ... poprawa jakości , gęstość , definicja , budowa masy , rzeźba , siła .... Następnie określasz ilość treningów w [...]

[...] nie ubywało... po paru nieudanych podejściach do siłowni - zniechęcony traktowaniem jako kłoda pod nogami, jakoś w marcu sięgnąłem na spód szafy po sztangietkę i zacząłem ćwiczyć ręce - przedramiona, tricepsy, ale głównie bicepsy, które po 5-u tygodniach powiększyły się w obwodzie o ponad centymetr żeby przez następne 2 miesiące nie urosnąć ani [...]

Witam mam parę pytań ponieważ chciałbym zacząć trenować . 1. Czy powinienem na start przygody ze sportem wybrać fbw czy kalistenikę ? 2. Czy przerwa między ćwiczeniami ok minuty jest dobra a między kolejnym obwodem 5 min ? 3. Czy gainer przed i po treningu jest dobry ? 4. Co jaki czas zmieniać plan fbw ? 5. Rozgrzewka przez ok 10min przed [...]

[...] ciężko tam nokautować.Boks zawodowy,to już GRZMOTY.Zwiększanie masy i siły ciosu inna wytrzymałość siłowa,rozkładanie sił.. Taki jeden amator,który jako PRO się spasł czyli Odlanier Solis mówił,że był w szoku jakie to inne są sporty,można powiedzieć,że amatorka dla niego to przede wszystkim szybkość,zwinność i technika była,a PRO [...]

[...] do 82 i kaloryfer sam się pojawia choć na kratkę ogólnie leję prostym:) hheehehe. Podstawa to wielostawowe ćwiczenia. Wierz mi martwy ciąg, przysiad to niesamowite rzeczy. Długo ich i ja nie robiłem, zacząłem i wszystko inne się poprawia. To dwa najlepsze ćwiczenia jakie istnieją. No ale na atlasie ciężko będzie je zrobić więc trzeba coś [...]

[...] czujesz,że wchodzą. Co do diety,treningu i suplementacji, a więc tak jeśli waga stoi w miejscu to proponuje zacząć od dodania dwóch sesji aerobowych w dni bez treningowe,czyli środę i niedzielę.Najlepiej będzie jeśli będziesz wykonywał ok.45min rano na czczo, po uprzednim zabezpieczeniu się sporą dawką BCAA i Glutaminy. Jeśli to nie pomoże [...]

Pytanie czy jeśli do***ie serii to nie odbije się to na przetrenowaniu biorąc pod uwagę inne ćwiczenia w planie angażujące bic, jeśli chodzi o odczucia rzadko kiedy na tym planie czułem bolesności ramion, bardziej je***y mnie plecy nogi klatka niż łapy To nie chodzi o to żeby dobić nie wiadomo ile serii i katować ramiona, możesz dodać po jednej [...]

[...] jest takie, że nie ma sensu na siłe za dużo rozkminiać. Trzeba systematycznie trenować i będzie si. Największą role odgrywa dieta. Od niej jest w głównej mierze zależne to czy robimy mase czy cokolwiek innego. A co do treningu, mam swoje ćwiczenia jakieś tam bazowe w których sobie dokładam, reszta to freestyle, póki co działa to na mnie, A jak [...]

[...] seria 30kg. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 1x30 -CC Palenie po ćwiczeniu było, ale dało się je znieść. Następnym razem dokładam obciążenie. Jedyne co mnie zastanawia to to, czy ta ławeczka nie jest na mnie za wysoka. 7. Szrugsy- sztanga za plecami- Smith - 3x20 -20kg -30kg -30kg Coś tam czułem, ale sztangielkami lepiej mi wychodziło. Muszę to [...]

[...] 3.wyciskanie na suwnicy pionowej 4s 6-10 (pośladki)waga talerzy 55/60/65/65 tym razem całkiem fajnie szło, ale w ost serii łapał mnie skurcz w prawej czwórce :-? czyli coś robię źle. trzeba nagrać 55/55/60/65 4a. Przysiad przedni (serie łączone 3x8-12) (czwórki) 30/35/40x7/40x6 te ćwiczenia mnie wykańczają jakaś masakra i zero [...]

Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]

[...] mniej), to wykonuję 15-12 powtórzeń w wielu ćwiczeniach bez zapasu powtórzeń)? 2. Czy ten trening jaki miałem wcześniej na masę muszę coś w nim zmienić, żeby masa szła, czy nic nie trzeba w nim zmieniać? 3. Jeszcze pozostaje kwestia mojego przetrenowania w poprzednim treningu na masę. Co zrobić, żeby znów sie nie przetrenować? Może jakaś [...]

Dzięki za odpowiedź Myślałem jeszcze żeby ostatnie serie w ostatnich ćwiczeniach na dane partię na max liczbę powtórzeń robić ale nie wiem czy to dobry pomysł ?? Co do karku pojawił sie bo było do wyboru albo kark z plecami albo z klatką i wybrałem klatkę ponieważ musiałbym wrzucić do klatki barki a wiadomo że barki biorą udział przy wyciskaniach [...]

[...] śmietana + żółtka. Można się uzależnić. Ogólnie to byłem dzisiaj na wyrzucie energii cały dzień. Może od tego placka z kawy? Miałem zamiar dać sobie łupnia i poczuć co to znaczy zadzierać z prawem grawitacji. Po namyśle postanowiłem kroczyć obraną drogą i nie rozglądać się na boki. Jutro mam dzień rozmaitości i mogę ze swoim treningiem zrobić co [...]

Jestem właśnie w trakcie 2 tygodnia ćwiczeń nowym planem FBW. Dzisiaj przeczytałem artykuł http://potreningu.pl/artykuly/599/doskonala-sylwetka-przed-latem---video-poradnik I tak sobie myślę że trzeba by to wprowadzić do swojego treningu, bo zależy mi na podniesieniu dynamiki, wytrzymałości głównie a ten typowy trening na masę rzeczywiście tego [...]

[...] po co mi on po fakcie %-) Trening aerobowy pewnie że będzie , zacznę układać plan jak uporam się z dietą co by to jakoś wszystko zgrać ze sobą. @TomQ-MAG Praca fizyczna , znaczy się że robię na produkcji.Na co dzień mam do czynienia z ciężarami w przedziale 5-80 kg i nie rzadko trzeba jest ręcznie ładować w kosze (butle na gaz techniczny) tak [...]

[...] się do oceny, bo trzeba"trochę"pozmieniac. Powiedz mi-bo już sam nie pamiętam-masz jakąś kontuzje, która uniemożliwia ci normalny trening nóg? Bo jesli nie, to uczyniłbym go porządnym, a do tego potrzebny jest jeszcze jeden dzień treningowy. Co do samego planu-obawiam się, ze trzeba praktycznie zmienić większość rozpiski. Klata jest [...]

Nie no, chyba nie bardzo mi się chce. Mogę pomóc przy jakichś fragmentach, czy pojedynczych ćwiczeniach ale nie widzę sensu tłumacznenia całości, jako, że tego typu programów jest sporo i za raz trzeba by było kolejny tłumaczyć. Inne ciekawe uwagi odnośnie treningu na wyskok: - Należy zmieniać programy treningowe, zaskakiwać mięśnie ale robić to [...]

[...] x 70 kg, 8 x 80 kg. Opis ćwiczeń: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - nic wielkiego. Progres jest, ale coś tam więcej bym uciułał. Pierwsza seria tak mało, bo kolega co zaczyna ćwiczyć uparł się, żeby tym zacząć i nie chciałem go dobijać , druga natomiast znacznie więcej założyłem, poszła lajcikowo. Ostatnia już nie była mega lajt, ale [...]