Magnez to pierwiastek mineralny. Jeśli chcielibyśmy rozebrać nasze ciało na poszczególne pierwiastki, to okazałoby się, że magnez byłby czwarty na tej liście. Zaliczany jest również do grupy elektrolitów, gdzie zajmuje drugie miejsce pod względem występowania w organizmie. Z tych powodów musimy dostarczać go wraz z naszą dietą. Magnez a zespół [...]
[...] się osobom, które podchodzą na serio do treningów sztuk walk, z pewnością zauważymy ile serca, „zdrowia” i wysiłku wkładają w każdy pobyt na macie, ringu, oktagonie. Oczywiście jak w każdym sporcie i na dobrą sprawę każdej innej aktywności, im wyżej się znajdujemy, jeśli chcemy tam pozostać albo ciągle iść w górę, musimy wkładać coraz [...]
[...] jest odpowiedzieć jednym „szablonem” dla każdego. Tak jak bowiem każdy z nas ma (nieco) inne zapotrzebowanie na makro- i mikroelementy, tak też dieta niezależnie od tego, czy ketogeniczna, czy nie, będzie dostarczała ich w zupełnie różnych ilościach. Dzisiaj skupię się bardziej na podstawach teoretycznych, które mogą pomóc Wam przeprowadzić [...]
[...] badań naukowych wykazuje bowiem, że karnityna może także kontrolować (obniżać) poziom cukru we krwi, zwiększać poziom cholesterolu, popularnie zwanego dobrym - HDL, przyczyniać się do obniżenia tego „złego” - LDL, zmniejszać poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów, poprawiać jakość spermy - choć zatem nie w kontekście zespół [...]
[...] intensywnością. Istnieją mocne dowody na to, że bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów osiągania sprawności i redukcji tkanki tłuszczowej, a wiele badań łączy sprawność fizyczną z długowiecznością. W aktywności uczestniczą zawodnicy w każdym wieku; po 10 latach 56% nadal biega, a 81% regularnie ćwiczy. Bieganie a ryzyko [...]
[...] poziom cukru we krwi w ciągu 2-3 miesięcy. Można też zmierzyć glikemię doraźnie, w ciągu dnia oraz na czczo (np. po 12 h postu). Wysokie stężenie cukru jest w stanie zniszczyć wszystkie narządy, dlatego cukrzyca typu II jest tak poważnym problemem. Podawanie insuliny nie do końca rozwiązuje problem, ponieważ ciężko jest zgrać dawkę hormonu z [...]
[...] Zakres ten odpowiada bardziej konserwatywnej definicji zakresu normy zaproponowanej przez Kumara i Berl. Ponieważ spadek zawartości wody w organizmie jest najczęstszą przyczyną wzrostu stężenia sodu, wyniki te sugerują, że u osób, u których stężenie sodu w surowicy przekracza 142 mmol/l, konsekwentne utrzymywanie optymalnego nawodnienia może [...]
[...] naszej diety. Pochodzi wyłącznie z roślin i należy do węglowodanów złożonych, które nie są trawione przez organizm ludzki. Z błonnika nie uzyskujemy żadnych składników odżywczych ani energii. Nie zawiera kalorii, ponieważ nie jest trawiony i tylko przechodzi przez nasz układ pokarmowy. Podsumowanie Zwiększenie ilości błonnika w diecie wcale [...]
[...] jako zawodnik kategorii 212 i od razu zdobył uwagę sędziów i fanów kulturystyki. Niestety jako obywatel Iranu miał problemy związane z wyjazdem za granicę, w związku z czym nie mógł wziąć udziału w kilku imprezach. Zdecydował się przejść do kategorii Open i zwrócił na siebie uwagę imponującą masą mięśniową, definicją i formą. Zdobył brązowy [...]
[...] Lunsfordem, ale kiedy ten przeniósł się do Open, Clarida odzyskał tytuł. Dla odmiany tegoroczny sezon rozpoczął udziałem w zawodach Arnold Classic w kategorii Open. Zakończył show na piątym miejscu i pokonał wielu gigantów takich jak William Bonac czy Akim Williams. Clarida powiedział, że zaczął przygotowania wcześniej niż zwykle, by na [...]
Ulubieniec wielu osób z branży fitness, czyli Arnold Schwarzenegger zawsze priorytetowo traktował swoje zdrowie. Paparazzi przyłapali go na ulicy, a w opublikowanym filmie na YouTube w oczy od razu rzuca się zabandażowana ręka byłego kulturysty. Portal TMZ ujawnił, że miał on niedawno operację nerwu łokciowego. Mimo że na jego kanałach [...]
[...] od razu wywracać wszystkiego do góry nogami, spróbuj powoli np. wdrażać spacery po posiłku, ograniczać ulubione niezdrowe przekąski. Tylko dwa produkty spożywcze przekroczyły limit 2% ilości kwasów tłuszczowych trans, ale większość charakteryzował zbyt wysoki poziom nasyconych kwasów tłuszczowych i profil kwasów tłuszczowych podobny do oleju [...]
Lizyna jest niezbędnym składnikiem pokarmowym z grupy aminokwasów. Natomiast niezbędny składnik pokarmowy to taki, bez którego organizm nie jest w stanie się obyć, ale ponieważ samodzielnie go nie wytwarza, musi polegać na jego źródłach pokarmowych. Tak więc lizynę, podobnie jak inne niezbędne składniki pokarmowe, przykładowo witaminy, musimy [...]
[...] Bądź kreatywny Nie bój się wykazać kreatywnością, tworząc kombinacje kurkumy z innymi ziołami! Mieszaj, testuj, dodawaj do mięs, past kanapkowych, pieczonych warzyw, zup czy dipów. Odkrywaj nowe smaki, ciesząc się jednocześnie wieloma korzyściami zdrowotnymi. Podsumowanie Kurkuma to bomba odżywcza, ale niestety jej główna substancja, [...]
Każdy chce osiągnąć szczyt formy, jednak u większości na drodze do sukcesu stają lenistwo, wyuczone, błędne nawyki żywieniowe, brak wiedzy na temat dietetyki, treningu, suplementacji czy farmakologii. Jednym z najczęściej powielanych mitów jest „sprawa cardio”. Mówi się: „rób aeroby, a poprawisz formę, odtłuścisz się i osiągniesz sukces”. Bardzo [...]
Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]
[...] wysiłek jest jednym z intensywniejszych i skutecznie mobilizujących przemiany metaboliczne w naszym ciele. Nadaje się zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy przyczynia się do podtrzymania korzystnej szali metabolicznej, jak i budowania muskulatury. Jednak organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do wysiłku, a my czujemy, że można [...]
[...] zwiększające termogenezę organizmu. Jest to proces, dzięki któremu organizm zużywa energię (również tę z tkanki tłuszczowej) na procesy energetyczne. Poprawie ulega praca tarczycy i regulacja hormonalna, poprzez zwiększenie wydzielania adrenaliny i noradrenaliny. W konsekwencji tego przyspieszeniu ulega metabolizm. W 2012 roku opublikowano w [...]
Kreatyna stanowi czołowy suplement diety sportowców, którym zależy na poprawie wyników siłowych, sylwetkowych, czy stricte powiązanych z wytrzymałością i wydajnością mięśniową. Można bez większych skrupułów stwierdzić, że nie ma na rynku równie silnej substancji, która jest szeroko dopuszczona do obrotu, wywołującej tak spektakularne efekty, jak [...]
Wiele osób trenujących siłowo w celu kształtowania swojej sylwetki nie wyobraża sobie treningu bez dobrego czucia mięśnia i rozszerzania naczyń krwionośnych, pompując swoje mięśnie. Daje to poczucie dobrze wykonanego treningu, co przekłada się na wzrost samopoczucia przez cały dzień. Najtańszym i najłatwiej dostępnym z nich jest aminokwas [...]
