No czy mogę pić skoro lubię i czy nie zaszkodzi to w moim wyglądzie, diecie oraz treningu. Na przykład soki mi odradzałeś a teraz pytam o te witaminy :). Nie jestem typem człowieka który jak coś lubi np coca-colę to nie odstawi i koniec. Teraz jestem nastawiony na to co warto i co powinienem spożywać. U mnie nie ma z tym problemu, dlatego pytam [...]
Jedyne co mogę zrobić w przypadku ryb to zmienić wędzone na smażone. Nie mam szybkowaru ani innych tego typu gadżetów dlatego muszę smażyć na patelni. Tuńczyka z puchy wymieniłem na chlebek z szynka z dodatkiem warzyw. Jakbyś proponował to tłuste mięso o którym wspomniałeś? Co mam wymienić?? Czy mogę stosować zamiennie niektóre z dań, np. w [...]
czy ktoś jest w stanie odpowiedzieć na pytanie czy mogę zamienić oliwę z oliwek na oliwę z pestek winogron pls to ważne bo dłużej nie zniosę smaku tych obrzydliwych oliwek! A obiadek był najlepszym posiłkiem jaki dotąd w całej mojej diecie miałam! Szacunek dla bree Aha i zmierzyłam się dzisiaj aby porównać za 2 tygodnie intensywnego aerobiku i [...]
[...] Ja z kolei uslyszalam opinie, ze panie usportowione, o niskim %BF maja ogromne problemy z zajsciem w ciaze i jej donoszeniem Ciekawa teoria... Znam tez przyklad dziewczyny, ktora po wypadku ma odcinek ledzwiowy kregoslupa wzmocniony srubami. Zaszla w ciaze i staje na glowie, zeby nie przytyc wiecej niz 8 kg, bo jej "kregoslup nie [...]
[...] bym się bardziej dopatrywał Twoich objawów w diecie niż w spalaczu.Mocno obciąłeś węgle? P.S L-Karnityna to szajs ,za który nie warto płacić.Skoro u mnie jako sportowca wyczynowego się nie sprawdziła to myślisz,że sprawdzi się u Ciebie?Wątpię. Wiesz, przezorny zawsze ubezpieczony. Węgle obciełem dość mocno, nie licząc owoców i warzyw, [...]
- czy mogę mieszać tłuszcze z węglami i białkiem w każdym posiłku ? Możesz, o ile to będą "dobre" tłuszcze, węgle. - czy zamiast oliwy mogę stosować mct do posiłków ? ( na pewno będę chciał dać mct przed treningiem) taniej wyjdzie Ci dać olej kokosowy. ;-) - zależy mi na wzmocnieniu mięśni oraz delikatnym przyroście ponieważ straciłem dużo masy [...]
[...] do ostatniego powtorzenia, wiec nie dodawaj powt. Mozesz spowolnic troche tempo by poczuc nieco palenia. /*ok jasne, jakbym się silił na jeszcze +1-2 serie? Jezeli to niszczy cały zamysl to nie ma problemu, jezeli tak jest optymalnie to tez nie. Po prostu lubilem robic 6-8, oczywiscie przez problem z naramiennymi, dodaje od razu ze robilem tez [...]
[...] 10x30 brzuszkow nogami zaczepionymi o lozku - zwis w dol 10x20 pompek 12 km biegu 3-4 razy w tygodniu 1-2 godziny plywania, z obciazeniem duzym. I tu sie nasuwa pytanie, czy moge cos w nim zmienic, poprawic. Dodam, ze nie znam sie praktycznie na wychowaniu fizycznym, ukladalem go na bazie wlasnych doswiadczen, i odpornosci na zmeczenie. [...]
[...] się łopatka. Jestem wkurzona i straciłam nadzieję na to, że w końcu pozbędę się problemu z nią. Miska dzisiejsza była pyyyszna %-) Warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, szczypior, ogórek gruntowy Napoje: kawa, woda, melisa /SFD/Images/2015/3/29/99bba9b10e81497d8c6433466198400a.jpg No i cotygodniowe pomiary: [...]
[...] 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/6x25kg + 4x20kg/20kg 20kg/25kg/25kg/25kg 20kg/25kg/20kg/12x20kg 20kg/25kg/25kg (za głowę)/12x20kg 20kg/25kg/25kg/7x25kg + 7x20kg ŚR - czyli pomiędzy wąskim a szerokim. W drugiej serii pod koniec było ciężko, musiałam się bujnąć. 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg/4kg/4kg 5kg/4kg/4kg ========== [...]
[...] 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Tu chyba zejdę troszkę z obciążenia, bo nie do końca czułam pracę tricepsów i lekko bolały mnie łokcie. Night, czy mogę zmienić drążek na bardziej łamany? Rozciąganie + mobilizacja _. tylko w ramach rozgrzewki. Na usprawiedliwienie dodam, że wylądowałam w domu ok 21:00 i nim [...]
[...] odzwyczaiły się od rozciągania. 5. Hip thrust 10/max/10/max 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów i szyi zalecone przez fizjo. Trening dość długi, ale szkoliłam Maharadżę z [...]
[...] Lepiej mniejszy a technicznie. 5. Hip thrust 10/max/10/max 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Tu już trochę na odczepnego, ale takie rozłożenie powtórzeń daje popalić. Night, czy mogę dodać gumy nad (?) kolanami? Ładnie poszło. Gumy dla większego hardcore'u - czemu nie. %-) Rozgrzewka standardowa, a na koniec rozciąganie kapturów i szyi zalecone [...]
[...] Serie wprowadzające ok. Czwarta seria dość ciężko, w piątej tylko 2 powtórzenia i zgniot. W szóstej serii tak jak ostatnio, w siódmej ostro walczyłam, ale nie dałam rady zrobić większej ilości powtórzeń niż na ostatnim treningu. W ostatniej serii ostro powalczone, czego efektem jest jedno powtórzenie więcej. Ok. Tu [...]
[...] do shakera jak robię MASS XXL? 2. Przerwy między posiłkami mam około 3,5h średnio. 3. Po treningowy mam w sumie tak jak wracam ze siłowni, zazwyczaj mam około 19. 4. A czy mogę przenieść te 3 jaja ze śniadania na kolację? Bo po 1 przeniósłbym tłuszcz tak jak doradzacie, a po 2 jakoś mi z rana nie za bardzo podchodzą : ) 5. Czy jak zacznę [...]
Dzięki margot. Słuchajcie mam ważne pytanie. Czy jeśli będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłowe+20/30 min aerobów + 2 dni w tygodniu same aeroby 45-60 minut... to muszę to rozłożyć regularnie? Np. PN, WT i PT te dni z siłowymi? Czy mogę np. PN, ŚR, CZT, albo 3 dni pod rząd? W sumie 3 dni pod rząd głupio brzmi..
Ziuta no właśnie czytałam i dlatego w niektórych ćwiczeniach stopniuję obciążenia. Przy innych ćwiczeniach (tych na nogi) jakoś nie bardzo mi to idzie bo przy zmianach obciążenia nie robię zakładanej ilości powtórzeń. Przy wyciskaniu sztangielek w górę z kolei po 6kg są na mojej siłce dopiero 7,5kg a to z kolei za dużo na 12 powtórzeń. W ogóle [...]
Nikttt23 Czesc mam 1 pytania 1.Chce zredukowac tkanke tluszczowa ale nie cwoczylem nigdy na silowni mam wybrac grupe V cz I? JEŚLI CELEM JEST REDUKCJA, A POTEM ROZBUDOWA TO GRUPA V 2.Strasznie chce pozbyc sie tylka czy poza cwiczeniami z danego programu mam wykonywac jakies dodatkowe cwiczenia NIE - TUTAJ LECIMY ŚCIŚLE WG PROGRAMU 3.Mam [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 11
