[...] na podeście do MC i nie miałal lustra z boku żeby zerknąć na plecy. Miałam wrażenie, że usłyszałam gdzieś jakiś komentarz w stylu "zobacz jak ona to podnosi", nie wiem nawet czy do mnie i czy mi się nie wydawało, ale zbiło mnie to z tropu. 2. Push press 4x10 15/15/15/15 Też średnio, chyba dopiero w ostatniej serii zaczęły mi sensownie wychodzić [...]
nie jestem pewien czy orzecy wloskie to najlpesze zordlo O3 choc w 100g jest ich ~9g to jednak brak EPA i DHA a konwersja do nich nastepuje w stosunku ~2% (zaleznie od warunkow) w Twojej porcji ~2g wiec ... ale w posilku ktory omawiasz swietnie sie moge sprawdzic - syca ladnie a Twoja porcja ma ~4 g ~ww (z czego ~2g to blonnik)
To moze wrzuc to co uwazasz ze jest nie tak u mnie? i teraz pytanie czy jako PWO sprawdzi sie shake z platkow owsianych i serwatki?powiedzmy rowne proporcje 30 /30 , przed rowniez platki owsiane , jakos srednio mi sie widza te wszystkie malto skrobie itd. Kiedys za dawnych czasow nie bylo takich wynalazkow a jakos nie mozemy powiedziec zeby [...]
to jakby suwak na skali i to na kazdego dzialajacy w innym zakresie Teraz all jasne zalezy co kto pod tym pojeciem sobie wyobraza potrafie zobaczyc zdrowa i na cale zycieaby zuzywac ww organizm NIE musi ich spozywac Nie no wiadomo, że można pod siebie modyfikować znajdując gdzieś 'złoty środek' Mnie chodziło tutaj raczej o dietę z bardzo niską [...]
Wszystko zapamiętałaś wzorowo czyli mózg miał wystarczająco dużo cukru = za lekko %-) Rzucanie wrzucimy na stałe, bo widać że elegancko odstresowuje ;-) Nie dobijaj mnie };-) Też jestem za rzucaniem piłką :-D Mimo, że dziś z jej przyczyny czuję ból ;-) __________________________________________________________________________ Nie wstałam dziś na [...]
Dawid - Ale kurde, ja już miałem problemy żeby wstawać. Jak będę schodził jeszcze niżej, to już nie wstanę. Wina kolan, ustawienia, czy czego? Stanąłem już szerzej. Killing -Foty będą, jak pójdę na trening z partnerem treningowym (chyba jutro). Wolę poczekać, i zrobić dobre zdjęcia, niż odbicia w lustrze. Ties - Dzięki bardzo :-)) Staram się jak [...]
[...] przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, drugi 10 powtórzen (sztanga 11,5 kg) No i mam pytanie, czy wyciskanie hantli leżąc mogę zamienić na wyciskanie sztangi leżąc?Czy to będzie jakaś duża różnica. Bo z hantelkami mi nie idzie,latają mi na wszystkie strony, nie mogę [...]
[...] w drugi dzień 3 na czworogłowe i dwugłowe a powtórzeń wykonuje 15-20-20. Przytyłem 1 kg ale czuję że to właśnie te uda poszło. Zależy mi bardziej na górze dlatego chciałbym się zapytać o czym to może świadczyć czy może w moim przypadku skoro przy takiej ilości powtórzeń powiększyły się uda robić na górę też więcej powtórzeń wychodząc np. od 12?
[...] Inna sprawa, że jak już zgapię to mam nadzieję, że przeżyję|-) Power Clean z takimi ciężarami8-O Zresztą wszystkie inne ćwiczenia też ale PC mnie nieustannie wprawia w zachwyt aczkolwiek wywołuje też zazdrość;-) A na czym polega Twój trening clusters - jedno powtórzenie, przerwa, kolejne, przerwa czy jakoś inaczej? poranna porcja motywacji...
Będę zgapiać wytrzymki i myślę, że workouty na koniec treningów też... mam nadzieję, że mogę - Dobrze wiedziec, ze komus sie przyda ;-). A na czym polega Twój trening clusters - jedno powtórzenie, przerwa, kolejne, przerwa czy jakoś inaczej? - Clusters robie tak jak kiedys doradzila mi Obli z podciaganiem na gumie i przy Hack squat. I taki [...]
Małe zamieszanko się zrobiło i pewnie nikt nie przeczytał mojej wypiski Izka jeśli mogłabym prosić o Twoją opinię Miały być siady na suwnicy, ale była zajęta przez kolejne 10min , więc było plie . Zresztą bardziej wolę ćwiczenia ze sztangą, mogę więc zastąpić suwnicę siadami ze sztangą? (co trening inny typ?)Suwnica jakoś nie przemawia do [...]
[...] znajomego fizjoterapeutę żelami. Wykonuje ćwiczenia z napięciem izometrycznym. W napięty mięsień wcieram kostki lodu. Stosuje zmienne prysznice - zimny/ciepły - ale zawsze zaczynając od zimnego i kończąc na zimnym. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Mięśnie klatki piersiowej oraz dwugłowych ramienia -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] http://www.******/uploads/monthly_12_2013/post-241484-0-38956600-1388355957.jpg Jak wycinka ruszy to będę opisywał dokładnie co i jak. Bo na ten moment jestem na etapie, gdzie jem ile mogę a waga stoi :-D trzymam sporo wody, ale to dobrze, zejdzie na wycince dość szybko i nie będę aż tak się stresował czy zmieszczę się w limit wagowy.
[...] siedmio kilową,drugą dziewięcio. Trochę większy ciężar,bo na stojąco to już średnio odczuwałem może źle technicznie ale przy tym w siadzie lepiej czuje napięcie mięśni etc.Tylko czy jest dobrym zamiennikiem? I dopiero zauważyłem,że napisałem,że kontuzji doznałem na meczu piłki siatkowej,miało być ręcznej.Mały szczegół ale takie sprostowanie
[...] lepiej. Dodatkowo zrobiłem sobie drążek +5kg x8/x5/x5 i trzymanie sztangi 80kg/80kg/90kg. W nogach już czuję, że o aero w nietreningowe będę mógł zapomnieć . Izabelko, czy ja mogę jakoś więcej tłuszczu i mniej węgli? Bo mi wychodzi, że nie mogę jajek jeść na śniadanie . Buuuuu... I jeszcze jedno pytanie: czy to normalne, że podczas [...]
1. Czy te 2g bialka na kilogram masy ciala to wartosc minimalna, czy tez może to być rownie dobrze 1,8g? - każdy jest inny i inne ilości potrafi przyswoić jednak dobrze by było gdyby było to te 2 g jednakże jeżeli będzie 1,8 nie powinno się nic stać 2. Czy najbardziej wartosciowym pokarmem obfitujacym w bialko jest w moim przypadku bialko jaj, [...]
Witam po czasie :] Jestem właśnie po 8 tygodniach ćwiczenia Splitem - opracowanym z pomocą mr. everr'a i nie wiem czy mam się żalić,czy chwalić,bo nie do końca wiem czy powinienem się cieszyć no i przede wszystkim NIE WIEM CO DALEJ Szybkie konkrety: - Przytyło mi sie ok 4 kg - mam naprawde mało sadełka,a miało być go (podobno!!) dosyc sporo. W [...]
W zasadzie porcje posiłków są dla mnie wystarczające, nie chodzę głodny, nie jestem osłabiony, funkcjonuje normalnie. Jakbyście mogli rozszerzyć temat, czy mniejsza ilość spożywanej energii nie przekłada się na szybszą redukcje? Słyszałem kiedyś o temacie obniżania prędkości metabolizmu. W tym wypadku faktycznie za pół roku, czy za rok mogę nie [...]
*'oliwa extra dziewica'?? to nazwa oliwy z oliwek? eee?serio, czy ktos cos tu wkreca... *emm..jedna sprawa - czemu te 'wasze' dawki kilkukrotnie przekraczają dawki sugerowane na opakowaniach omegi 3? mozna tak sobie bezkarnie (i bez nieporzadanych efektów ) zwiększyc tą liczbe? *co do musli - postaram przekonac sie do zwykłych płatków.. czy do [...]
*'oliwa extra dziewica'?? to nazwa oliwy z oliwek? eee?serio, czy ktos cos tu wkreca.../extra vergine (virgin) - zalezy jak przetlumaczyc *emm..jedna sprawa - czemu te 'wasze' dawki kilkukrotnie przekraczają dawki sugerowane na opakowaniach omegi 3? mozna tak sobie bezkarnie (i bez nieporzadanych efektów ) zwiększyc tą liczbe? / mozna przekroczyc [...]
Wyzwanie noworoczne Smarkatej
