Obecnie co kilka, kilkanaście miesięcy obserwujemy zmiany na liście „najlepszych treningów”, „najlepszych diet”. Wiele osób znanych w światku fitness posiada wypracowaną bazę widzów, np. w serwisie YouTube. Czasem autorzy oryginalnych treści na to zasługują, ale większość kanałów bazuje na kopiowaniu pracy innych (np. kwestia kanału V Shred i [...]
Sporty walki stanowią potężne obciążenie dla zawodników. Wydatek energetyczny w trakcie treningu i zawodów jest ogromny. W jednym z badań przeprowadzono symulację walki muay thai. Jest to odmiana pełnokontaktowego kickboxingu z niskimi kopnięciami na udo, uderzeniami kolanami i łokciami. Kofeina Obecnie są dostępne nawet żele i galaretki [...]
[...] SARM, ibuprofen i inne środki przeciwzapalne, paracetamol, hormon wzrostu, alkohol, niezdrowa dieta i restrykcje płynów. Najmniej realnym źródłem problemów z nerkami czy wątrobą jest białko serwatkowe. Inaczej jest, jeśli ktoś ma silnie zniszczone nerki - wtedy zalecana jest ograniczona podaż protein np. do poziomu 0,8 – 1,1 g na kilogram [...]
Wymagania żywieniowe sportowca znacznie odbiegają od tych, jakie poleca się przeciętnemu Kowalskiemu. Nie powinno to jednak nikogo dziwić, gdyż obciążenia treningowe są również zdecydowanie inne. A przecież do nich dokłada się także zwiększony stres, związany na przykład z wyjazdami i występami w zawodach. Batony sportowe Stanowią pewnego [...]
[...] w maziówce. W konsekwencji ten proces prowadzi do uszkodzenia chrząstki stawowej, okolicznych kości i utraty funkcji stawu. Typowe dla dny moczanowej są też guzki dnawe, czyli duże złogi kryształów moczanów otoczone przez naciek zapalny (kryształy aktywują mediatory prozapalne i inicjują kaskadę niekorzystnych dla zdrowia reakcji). Guzki [...]
[...] mięśniowej. Mówi się, że suplementy są podstawowym narzędziem wielu kulturystów, którzy chcą jak najszybciej kształtować sylwetkę przy minimalnym wysiłku. Bez względu na to, czy chce się przytyć kilogram, czy znacznie więcej, suplementy są często stosowane w celu przyspieszenia procesu nabierania masy ciała, a nawet wyeliminowania bólu podczas [...]
[...] można mieć wyższą insulinoporność. Podobnie inaczej na wysiłek reaguje się pod względem odpowiedzi ze strony układu adrenergicznego. W końcu – ma ogromne znaczenie czy trening prowadzisz po jednym lub po wielu posiłkach, szczególnie jeśli większość węglowodanów spożywasz przed i po treningu. Rano, z oczywistych względów, liczba posiłków [...]
Wielu z Was na pewno spotkało się z takimi sformułowaniami jak: uszkodzenie stożka rotatorów, uszkodzenie pierścienia rotatorów, czy problemy odnoszące się do ruchów rotacyjnych w stawie barkowym. Problematyka dotyka głównie czterech mięśni (ścięgien oraz przyczepów), które odpowiadają za ruchy rotacyjne, a są to: mięsień podłopatkowy, [...]
[...] Co więcej, metoda tego typu wydaje się odpowiednim podejściem do budowy masy mięśniowej przez osoby reprezentujące typ endomorfika. Poprzez odpowiednie dopasowanie manipulacji węglowodanów, jesteśmy w stanie maksymalnie ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej i podtrzymać wrażliwość na insulinę, a tym samym budować masę mięśniową dobrej jakości.
W roku 2017 dużo mówiono o tej chorobie oraz chorobach odkleszczowych w social mediach. Można było przeczytać wiele sprzecznych wypowiedzi lekarzy, a także samych chorych. Niestety, lekceważenie objawów oraz przekładanie wizyty u lekarza powoduje, że choroba rozwija się szybko i dotyka wielu narządów. Organizm chorego cierpi równolegle na [...]
Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]
Niestety amerykańscy autorzy często nadinterpretują dane, tworzą własne bazy danych nie wiadomo, czym podparte („kreatywna księgowość”) lub wręcz wysuwają tezy, które nie są zbieżne z cytowaną pod artykułem literaturą. Wielokrotnie pokazywałem to zjawisko przy okazji omawiania tekstów TC Luomy, prawie identyczny zabieg dotyczy Rudy’ego Mawera. [...]
[...] sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie możemy zapominać tutaj o kwasach tłuszczowych. Jednak w ich przypadku organizm jest dość elastyczny, więc zadbaj jedynie o to, aby nie było ich mniej niż 50 g [...]
[...] np. raz trenując objętościowo, a drugi raz bardziej siłowo, np. stosując metodę rampy. Wykonywanie ciągle tego samego rodzaju treningu z czasem przynosi coraz mniejsze zyski. To nie znaczy, że trzeba żonglować planami co 2 tygodnie, ale po kilkunastu tygodniach przemyślanego treningu z progresją, warto pomyśleć o zmianie stosowanego rozwiązania.
W ostatnich kilkunastu latach obserwujemy szybki wzrost ilości tematycznych portali (stron internetowych), kont w serwisie YouTube, Facebook czy Instagram. Jak to w życiu bywa, za ilością prawie nigdy nie idzie jakość. Oto kilka powielanych tez, które są głoszone przez osoby uznawane za guru treningu oraz diety. Wielokrotnie opisywałem też [...]
Bardzo często w Internecie spotyka się twierdzenia dotyczące rzekomych preferencji grup liczących sobie setki tysięcy czy miliony osób. W swojej pracy staram się bazować na zróżnicowanych źródłach danych wysokiej jakości, naukowych bazach danych. Od kilku lat słyszę, że kobiety nie lubią mięśni i że kulturyści odstraszają panie. Postanowiłem [...]
[...] do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez ramiączek (panie). Podsumowanie Bardzo często zdarza się, iż wykonanie 3 poprawnych serii danego ćwiczenia jest wystarczające w jednostce treningowej, przy [...]
Budyń, można powiedzieć, że jedna z pierwszych słodkości, które istniały w dzieciństwie. Dzięki dodatkom w postaci herbatników czy rodzinek był numerem jeden. Dziś na szczęście rynek słodkości się rozwinął, ale jeśli ktoś jest nadal lojalnym fascynatem tego niepozornego deseru, może skorzystać z poniższego porównania, dzięki któremu wybierzemy [...]
Nie zawsze nasza dieta idzie po naszej myśli. Sam deficyt kaloryczny w przypadku redukowania tkanki tłuszczowej, czy też nadwyżka kaloryczna w przypadku budowania masy mięśniowej, nie są wystarczającym posunięciem w kształtowaniu naszej sylwetki. Bywa tak, że nasze zbędne kilogramy schodzą opornie, dlatego też stosuje się wiele manipulacji [...]
[...] zmniejsza i tak kiepskie efekty, a z drugiej ma poważny wpływ na wątrobę (włóknienie), układ hormonalny (retencja wody, aromatyzacja), nerki (nadciśnienie), układ sercowo-naczyniowy (nadciśnienie, przebudowa serca, wzrost koncentryczny, pogrubienie ścian). Później czyta się badania (studia przypadku), mówiące o śmierci tego lub innego młodego [...]
