[...] na pewno wspomaga ten proces. Dzieje się tak ze względu na wcześniej wspomnianą leucynę, która jest najbardziej anabolicznym aminokwasem. 30 gramów odżywki białkowej wystarczy w zupełności, aby w organizmie rozpoczęły się procesy anaboliczne. Suplement białkowy nie raz porównywany jest jakościowo z mięsem, a to oznacza, że przy dodatku [...]
Kamica żółciowa jest to choroba, która w wyniku przemian patologicznych zaczyna sprzyjać odkładaniu się złogów, nazywanym popularnie kamieniami. Pęcherzyk żółciowy, który umiejscowiony jest pod wątrobą, zaczyna tracić swoją pierwotną funkcję, polegającą na transportowaniu żółci wyprowadzanej z wątroby do dwunastnicy. Dodatkowo należy pamiętać o [...]
[...] treningową. W artykule umieściłem tzw. rdzeń suplementacji, który można dowolnie modyfikować, jak i rozbudowywać w zależności od okresu treningowego, poziomu zaawansowania czy etapu przygotowań. Ważne jest, aby zachować sensowność użytych środków i nie wykorzystywać np. aminokwasów w formie wolnej po treningu, wtedy, gdy ich szybkość działania [...]
Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]
[...] oraz inne pytania postaram się odpowiedzieć w poniższym artykule. Z czego składa się błonnik? Błonnik, który zwany jest również włóknem pokarmowym, należy do węglowodanów, czyli wielocukrów (polisacharydów). Składa się z: celulozy ligniny hemicelulozy gum śluzów pektyn Ponadto błonnikowi towarzyszą również składniki związane ze ścianą komórki [...]
Choroby serca są jednym z największych zabójców mężczyzn i kobiet w krajach zachodnich. Jest to także choroba cywilizacyjna, na którą ma wpływ styl życia. Badania pokazują, że aż 80% zgonom związanych z sercem można zapobiec zmieniając swoje nawyki. Jednym z obszarów zainteresowań było obniżanie poziomu cholesterolu poprzez zmiany w diecie, czy za [...]
[...] Irak. Z Polski nikt się nie zgłosił. Spośród wielkich gwiazd tegorocznych scen można by wymienić aktualną mistrzynię świata w fitness, Jewgenię Miszczenko, która będzie walczyła jedynie z Rumunkami, wicemistrza świata i zwycięzcę Pucharu Świata w Benidormie, Francuza Pierre’a Murcię w fitness plażowym, wicemistrza świata w kulturystyce [...]
[...] drożdżakowe. Podsumowując Ucisk zbyt małych ubrań jest nie tylko uciążliwy, ale może być również niebezpieczny dla zdrowia. Jeśli nosisz coś ciasnego, staraj się ograniczyć czas, w którym masz na sobie takie ubranie. Tak, jak zostawiasz najwyższe szpilki na specjalną okazję, tak samo traktuj obcisłe ubrania. Noszenie mocno obcisłych ubrań [...]
Kiedy zaczynasz spotykać się z kimś nowym, łatwo jest zgodzić się na wszystko. Ona lubi wino? On też je pije! On serwuje bajgle z masłem orzechowym na niedzielne śniadanie? Ona chętnie je zjada! Jedno preferuje białą kawę z odrobiną cukru? Drugie też zaczyna taką pić. Kiedy zagubisz się w błogości nowo odkrytej miłości, ciężko jest powiedzieć NIE [...]
Kiedy zaczynamy rozmowę na temat planów żywieniowych, zwykle pojawiają się dwa istotne wątki — kaloryczność posiłków oraz ich jakość. Diety, takie jak IIFYM (If It Fits Your Macros), koncentrują się przede wszystkim na ilości, na kaloryczności. Nieważne, co jesz, ważne, że liczby się zgadzają. Podsumowanie Czyste jedzenie w czystej teorii jest [...]
Sen to proces wspólny dla całego królestwa zwierząt, od muszki owocówki, przez ryby a skończywszy na ssakach. Bezsenność ma ogromny wpływ na fizjologię człowieka i jest powszechnie kojarzona z zaburzeniami metabolicznymi (otyłość i cukrzyca), chorobami układu krążenia (nadciśnienie) oraz zaburzeniami psychicznymi (lęk i depresja). Co więcej, [...]
[...] się pogorszyła nie tylko w USA, ale także w Europie. W Stanach Zjednoczonych, jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie grupy wiekowe to wyraźnie widać tendencję wzrostową. Mężczyźni w USA: W latach 2009-2012 otyłość występowała u 33,7%, w latach 2015-2016 otyłość dotykała już 38% panów. W latach 2009-2012 nadwaga występowała u 71,6% mężczyzn, w [...]
[...] napoje słodzone mogą mieć wyraźny udział. Niestety, wielu „szamanów XXI wieku” głosi, iż tłuszcze są dla nas obojętne, nie szkodzą, nie tuczą i można je jeść do woli. W rzeczywistości, w fizjologii nic nie jest obojętne, tlen powoduje przedwczesne starzenie się wszystkich tkanek, nadmierne korzystanie ze słońca potrafi wywołać raka i [...]
[...] tylko dlatego, że sięgnęła po nią osoba, z którą spędzałeś czas? Okazuje się, że działa w nas mechanizm nieświadomego naśladowania żywieniowego naszych towarzyszy. O czym dowiesz się czytając ten artykuł? A co, jeśli masz dostęp do wielkiego stołu z przekąskami? Tutaj potrzebna jest Twoja samodyscyplina. Albo nałóż sobie kilka rzeczy na [...]
[...] gwiazdą kulturystyki Mikiem O'Hearnem. Chociaż Baena dał jasno do zrozumienia, że nie chce żyć w cieniu ojca, fani nie mogą powstrzymać się od komentarzy na temat tego, czy pójdzie kiedyś w ślady ojca i zostanie wyczynowym kulturystą. On jednak skupia się na karierze aktorskiej, choć wyraził zainteresowanie występem w programie [...]
[...] są mu duże oraz silne mięśnie. Jednak, aby doszło do wzrostu muskulatury, konieczne są do spełnienia jeszcze 2 kryteria, a mianowicie odpowiednie odżywienie, jak i wypoczynek w okresie pomiędzy treningami. Funkcję regeneracyjną oraz odżywczą łączą w sobie suplementy diety. Ich zastosowanie w okresie potreningowym, przyczynia się do znacznej [...]
[...] wysiłek jest jednym z intensywniejszych i skutecznie mobilizujących przemiany metaboliczne w naszym ciele. Nadaje się zarówno podczas redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy przyczynia się do podtrzymania korzystnej szali metabolicznej, jak i budowania muskulatury. Jednak organizm po pewnym czasie przyzwyczaja się do wysiłku, a my czujemy, że można [...]
Trening siłowy sam w sobie nie jest powodem, przez który łapiemy kontuzje czy tracimy nawet w pewnym stopniu zdrowie. Sam mechanizm, bazujący na zaangażowaniu mięśni w sposób przewyższający ich możliwości wysiłkowe sprawia, że możliwe jest budowanie ich masy. Dzięki temu, że wykorzystujemy obciążenie przewyższające możliwości organizmu, możemy [...]
Przysiady to jedne z najbardziej znanych i efektywnych ćwiczeń, jeżeli chodzi o trening nóg. Ćwiczenie to jest tak uniwersalne i rozwija tak wiele grup mięśniowych, że znajduje się w niemal każdym planie treningowym. Poza zaangażowaniem mięśni pośladków oraz czworogłowych ud w ćwiczeniu tym zaangażowane jest około 250 mięśni!
[...] ilość snu dla sportowca jest kluczem, który pozwala na to, aby procesy regeneracyjne przebiegały optymalnie, zazwyczaj wie każdy, kto na poważnie myśli o swojej sylwetce czy też wynikach w uprawianym sporcie. Jednak często dochodzi do zaburzeń, które albo uniemożliwiają szybkie zasypianie, albo sprawiają, że sen jest płytki, często się [...]