czwartek

do tego ćwiczę 5 razy w tygodni i do tego aeroby poniedziałek: Klatka wtorek: Plecy środa: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps

dieta i aktywność czwartek 250g chudego twarogu 500g jogurt truskawkowy kapusta i udo z kurczaka 4 jaja na twardo i mizeria(2ogórki,sałata,pół cebuli,3 łyżeczki jogurt nat) woda,herbata,cola light (3,5l) -prace fizyczne, 8km na rowerze norm, 30 min biegania na bieżni nom stop ,30 pompek Przemyślenia <<dieta uległa zmianie dodałem do niej [...]

Czy może być taki plan? : Pon: Trening koszykówki Wtorek: Siłowy Środa: Trening koszykówki Czwartek: Odpoczynek Piątek: Siłowy + trening koszykówki Sobota: Plyo Czy plyometryke usunąć? I czy reszta ok?

Elo W przed ostatniej wypisce we wtorek zapomniałem dopisać ok 25min. rozciągania przed bieganiem Dzień: czwartek Rodzaj treningu: II zakres Czas: 60min. Średnie tętno: 155 Kalorie: 771 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: biegało się bardzo dobrze,troszkę niekiedy miałem problem żeby utrzymać tętno na tym samym zakresie ale trening bardzo udany [...]

Dobra, dzięki. Teraz tylko ostatnia rzecz i nie będę was męczył ;q Ten plan mam mieć od września (szkoła z internatem (w tym mieście będę chodził na treningi koszykówki)). Teraz w wakacje normalnie ćwiczę siłowy we wtorki i piątki i czy zamiast plyo w niedziele (czy lepiej w sobote?) moge 2 razy w tygodniu grac samemu w kosza duzo skaczac itp. ? [...]

Pon: silowy Wtorek: wolne Sroda: Gra samemu w kosza, duzo skakania (1-1.5H). Czwartek: wolne Piatek: silowy Sobota: Gra samemu w kosza, duzo skakania (1-1.5H). Niedziela: wolne ja tak bym to widzial. Plyo mozesz dodac do tych dni gdzie grasz samemu w kosza. Tzn zrobic rozgrzewke bez pilki, na boisku walnac skipy, kilka sprintow i pozniej [...]

Poniedziałek Brzuch: Spięcia tułowia, Na przemian jedna potem druga, Rowerek, Ok. 4s od 10 jak najwięcej Wtorek 7-15min rozgrzewka I. Wyciskanie Klatka - płaska 4s x 15-25 II. Wyciskanie Klatka - skos górny 2s x 12-20 III. Rozpiętki hantle 3s x 12-20 IV. Rozpiętki skos górny 2s x 12-20 V. Hantle wyciskanie - płaska 2s x 20-35 VI. Hantle [...]

[...] ułożyć od początku? Troche nie do końca czaje idee programu HST. Jedni piszą pn- 15x30kg, sr- 10x35kg, pt- 5x40kg. A za chwile czytam "przez 2tyg 15x (30, 32, 34, 36, 38, 40)kg. Splitem zrobiłem w czwartek klatke, przód barków i triceps mając zakwasy na udach po wtorku... Trening rzetelny, a dzis zero zakwasu w tych partiach. O co chodzi?;/

To ja już nie wiem czy kupować czy nie te bcaa a co do treningu to tak- poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki w piątek biceps i triceps natomiast nogi już w poniedziałek i dalej przechodzimy z treningiem według kolejności. I tak w około. A powiedz mi jeszcze czy nie lepiej zrobic coś takiego ze np kupić sobie białko oddzielnie krete i [...]

Nie no mam dostęp tylko do sztangi 34 kg wyciskałem 10 serii po 10 powtórzeń, wyciskałem na płasko oraz przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 [...]

mnie ciuchy strony kreca strasznie i z jednej strony niszcza...porftel a z drugiej..czerwona sukienka w czwartek- EPIC.

planuje na początku cztery cykle redukcyjne, każdy po 28 dni i po każdym około tygodnia regeneracji, stawiam przede wszystkim na ciężką pracę fizyczną(rower,bieganie,basen) i do tego dieta. dodatkowo poprzez rower,bieganie i basen chcę sobie dosyć mocno poprawić kondycję to mój cel numer dwa i wtedy przestawić się tylko na bieganie do dystansu max [...]

czyli tak : Poniedziałek - Interwały Wtorek - Trening Mięśni Brzucha Środa - Interwały Czwartek - Trening Mięśni Brzucha Piątek - Interwały Sobota - Trening Mięśni Brzucha Niedziela - Lekkie Areoby Może tak być ?

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

Dzien cyklu 25,26,27,28 Dieta i suplementacja trzymana.Kumpel ktory mial z nami cwiczyc dostal kontuzji plecow i przez tyg nie bedzie wtedy bedziemy krecic.Zapasy w domu sie skoncyzly,bede dzis/jutro szedl zakupic kolejna porcje "wszystkiego" prostoawnie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s 12pow brak miejsca,duzoo osob na [...]

[...] 30g 3.o3 w capsy 11.00 1.Piers z kurczaka 120g 2.Makaron ~70g 14.00 To samo co wyzej 17.30 1.3 jajka cale 2.Pomidor 20.30 1.Zapiekanka z warzywami i z miesem Kupiona na miescie CHEAT 24.00 1.Bialko 30g 2.1caps zincas+2capsy filomag 3.o3 2 capsy 4.2 lyzeczki masla orzechowego Jest to czwartek Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-07-17 19:28:25

W czwartek wypłata i zaczynam dietę :P

Ok dzięki panowie SOGI oczywiście dla was, Teraz takie pytanie PS. Wgl nie do tego działu aczkolwiek może mi napiszecie wolę tutaj już spytać zamiast znowu temat zakładać w innym dziale. Chodzi o trening x2 Klatka w 1 tydzień może jest to mądre a może i nie, nie mi to oceniać. Nie mam wgl pomysłu Pon: Klata + bic Sroda Plecy + kaptury + tric [...]

NIEDZIELA - nogi PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps CZWARTEK -plecy PIĄTEK -barki,triceps p.s nie myślcie ze nogi ominałęm specjalnie

[...] ale właśnie jak nie miałem wczoraj apetytu, i nie czułem głodu to na siłę wcisłem te warzywa i papkę z twarogu i maślanki. Zapewne nie powtórzą się szybko .. Aczkolwiek w czwartek babcia ma urodziny i pewnie będzie "weź sobie ciasto, tortu itp" tak samo przy kolacji, a takiego wmuszania na siłę przez kogoś to chyba nikt nie lubi .. [...]