Redukcja "śmietnika", jego wyrzeźbienie

a co ma godzina do jedzenia kuraka skoro i tak o 2:30 siedzisz na kompie przygotuj sobie piers z kurczaka w dzien i po silowni tylko odgrzewasz albo na suchej patelni poddusisz go troche, 5 min roboty i gotowe sam tak robie a surowka tez czeka w lodowce gotowa ;p sam nieraz wracam z silowni po 22 i kurak nie ma nic przeciwko zeby go zjesc ;p

ja kończę o 20:15 i kuraka jem. Dlaczego nie można tak późno jeść?
A spać idę o 23-23:30

W czwartek wypłata i zaczynam dietę :P

Na twoim miejscu cieszyłbym się jakbyś do tego 30 września zrzucił 10kg - to byłoby dobrze, ale tak łatwo pewnie nie będzie.. . 0.5-1kg tygodniowo max, tak żeby nie zrobić z siebie kaleki (odwodnienie się nie liczy). I po pewnym czasie złapie Cię pewnie zastój, więc licz bardziej na 6-8kg.

Pfff policz sobie na start kcal., tzn swoje zapotrzebowanie i wtedy zacznij układać dietę. Z tego co widzę, do wymiany jest.

Śniadanie ma dostarczać energię na cały dzień. Nawet gdybyś z łóżka nie wstawał, to i tak za mało.
W około treningowych bez warzyw jedziemy, do 2 posiłku wrzuć jakiś owoc czy coś bo bez sensu.
Wafle ryżowe możesz sobie wsadzić głęboko tam gdzie słońce nie dojdzie (do szafy, rzecz jasna). Do twarogu przed snem wrzuć trochę oliwy z oliwek.

ps - w ogóle masz jakieś mięso na brzuchu żeby można było w nim rzeźbić? Sądząc z twojej wiedzy, ni huhu tam mięska nie ma tylko tłuszcz.

Zmieniony przez - AnonimBS w dniu 2011-07-18 00:18:16

Anonim, wafle ryżowe są bardzo dobrą opcją bezpośrednio po treningu zamiast carbo, ze względu na wysoki IG.