czczo

[...] 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica stopy nisko 4x10-12 3b. Uginanie stając jednonóż + leżąc obunóż 4x12 + max 4x15 przywodziciel łydki z 10 serii 35 min aerobówna czczo 25min aero po siłowym po piątkowym kiepskim samopoczucu myslałem ze bedzie lipa a była rewelacja przed siłowym jeszcze dwa personalne na treningu ogien i potem dobre [...]

[...] 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobow na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym pozowanie Podobnie jak tydzień temu po sobocie gdzie byy wysokie wegle dziś trening super. Sila jak na obecny moment tez ok [...]

[...] 4x12 + max 4b. Francuz sztangą skos dodatni 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 40min aerobów na czczo 15min interwalów 10min aerobów po siłowym Ogólnie cały dzień zj**any. Jak forma zaczeła iśc i jak na siebie byłem w miarę zadowolony to cos musiło się zyebać :D Ten [...]

[...] żuraw 5x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x10-12 łydki+4 serie przywodziciele po 20 pow 40min aerobów na czczo 25min po treningu nawet wiecej bo sie wkreciłem zacyztałem i chyba 5min wiecej poszło :d Od samego rana mega wkvrwienie, wszytsko mnie irytowało, bolący poślad:d i to [...]

[...] górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Waga dziś znowu pokazała 91,6kg wiec p***a sie trzyma:D niby dobrzer z enie leci ale zdrugiej storny idzie sobie wkreciic ze [...]

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12 3b. Uginanie sztangą stająx 5x12 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 40min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym cardio posżło z 8min więcej no koleznaka z recpecji tez ciwczyła i poszła pierwsza pod prysznic, zamiast czekac ot kreciłem xD [...]

zaraz dam zdj z porannego pozowania na czczo

[...] 4x12 + max 4b. Francuz sztangą skos dodatni 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę 40min aerobów na czczo 15min interwalów 10min aerobów po siłowym Staram się teraz juz z ciezarami ostrożnie, przy barkach w wycisku juz nie robiłem po 6 pow tlyko jak widac mniejszy ciezar a [...]

[...] górnego 5x max 3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Gorszy dzien, z rana spoko, na tening bez natchnienia, mega płaskośc dopiero po kilku seriach zaczeło się coś dziać, ale [...]

[...] w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12 3b. Uginanie sztangą stająx 5x12 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 40min na czczo 15min interwalow 10min aerobów kiepsie samopoczucie, już wszystko irituje, wahania nastrojów, ciężo bylo w pracy wysiedziec. gód spory mocno wypłaszcza ale na treningu [...]

[...] 5x15 5a.wyciskanie na suwnicy 4x12 5b.uginanie jendonóż 4x15 6a.uginanie leżąc 3x15 6b.prostowanie siedząc to out 3x15 7. przywodziciel 4x20 łydki 50 min aerobówna czczo 35min aero po siłowym trening po pierwszym posiłku, ale nogi zayebane konkretnie, mniejszy ciezar bo nie chciqalme ryzykowac ale objetosc zabójcza jak na dany okres [...]

Dziś w planie off, ale bez op*****lania i poszło juz poozwanie na czczo,nawet układ;d muszę kvrwa dograc te najszersze dzis już było lepiej....oby to odwzorować. Wczoraj już więcej wody soli, w nocy chyba z 10 razy w kiblu:d i co wstalem to pisąłme bo suszyło;d a waga dzis kolejne kf w dół 87,2kg ale weług mnie forma na plus, rano chyba [...]

Jaca jestem tego samego zdania ze nie ma co przepłacac ;-) ~~~~~~~~~~ Dobra, więc mala Przypinka na szybko co by nog nie meczyc za bardzo na czczo przed ładowaniem. waga 84,7kg wiec od 4 dni stabilnie ;-) Chyba jest scho ale tez bardzo pąłsko, bo nawet to czuc podczas pozowania ze slabe czucie mięsni itp. Ale ładowanie juz zaczete poszło 100g [...]

[...] samoj**ka z wczoraj:D /SFD/2017/4/26/43ac79a5a921400b8d0a1f3946bf50aa.jpg /SFD/2017/4/26/47c67d380c7d4b1d98ae7f28f6c4a122.jpg dzis waga 90.5kg leciutko spadło forma na czczo prezentowała się tak: /SFD/2017/4/26/67391612fd3d4c2b8fdc0f1a9ad96f43.jpg /SFD/2017/4/26/96a4ee1636da4e47a0ac523fbd9c0e7f.jpg [...]

[...] bardziej ciekawie to dam jakieś zdj i foto bo w sumie treingi takie bez planu micha w tym tyg jałowa bo czyściutko %-) https://www.youtube.com/watch?v=FqKKR2als-w dziś na czczo 89kg:) /SFD/2017/4/27/c2fee1d09f284dfea11b48e96da54ac2.jpg /SFD/2017/4/27/b7e2bfa2af4746c5a0331dd336902b29.jpg /SFD/2017/4/27/4217b855249c4c7f9323f5456a3e9541.jpg [...]

[...] /SFD/2017/4/30/68a49536eaee4e539a4e27174b2ec056.jpg /SFD/2017/4/30/736a0d821e2841f6932c5c803d306147.jpg /SFD/2017/4/30/ba5a3f118d9d4557a003f1bfc66465bd.jpg i z dzis na czczo: na zdj tego moze nie widac ale jak dla mnie bardziej suchy jak w dniu zawodow zwłaszcza nogi /SFD/2017/4/30/9bb5315976624f4c9b6079e8db88ba66.jpg [...]

[...] az nie przyjemna:d Wiec ewidetnie wody siedzi sporo Ogólnie trening na plus. Karabiny byly nabite %-) https://www.youtube.com/watch?v=qRrbPnJJXVw Pseudo przypina ale po wrzuceniu na YT widac całe NIC :D https://www.youtube.com/watch?v=MbXVTCcGL2Y Aha cardio narazie leci 40min na czczo aerboów i po siłowym 15min interwalów i 15 min aeorobów

[...] 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x8 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max 40min aerobow na czczo i o treningu 30min waga dziś 91kg, w 2 dni zleciało 2,5kg,bo max było 93,5kg. Ale dalej z poma masakra mimo ze zaden pomper nie szedł, dzis chociaż bez back pumsów, [...]

[...] sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku seriach było juz ok ale dopiero pod koniec treningu jako [...]

[...] z hantlami 4x12 2b. żuraw 4x12-10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie siedząc 4x12 4.Przywdziecle 4x20 30min carido na czczo 30min po siłowym Z rana spoko samopoczucie, znowu spałem jak zabity, o 8:30 wstalem i tylko dlatego ze lac sie chciało wiec ewidetnie organizm wyebany. Ale samopoczucie [...]