[...] juz kiedys cwiczylem. Po przeczytaniu 100000 artykulow dobralem sobie cos takiego: Dieta 2300 cal. 230g W, 77g T, 173g B 40%W 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy [...]
Czy moge pic ocet jablkowy w jednej szklance na czczo z koziradka, miodem i kreatyna? Czy lepiej 30min przed posilkiem z weglami, zeby tego nie laczyc?
[...] sens brać yoszkę przy cardio po siłowym ? Że przed siłowym yoha, po siłowym cardio - a po nim wiadomo węgle. Jest sens brać yohę w takim zestawie jak po siłowym wjeżdża sporo węgli ? Czy lepiej starać się wygospodarować czas na czczo( z tym ciężko ) i wtedy yoha cardio, po nich posiłek B+T. Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-25 15:21:20
[...] słyszałem, że dobrym rozwiązaniem jest dokupienie do tego saw palmetto. I tu się pojawia pytanie czy jest to dobry pomysł? Jakiej firmy kupić saw palmetto i czy to w ogóle pomoże? Jakie dawki stosować tych wszystkich suplementów? 2 TT przed snem i 1 na czczo rano? PS. Zależy mi najbardziej na podniesieniu siły i libido. Mam 26 lat Pozdrawiam
[...] (FBW) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry BMR:1939 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2666 Do tego spalacz scorch dawkowanie: - rano koło 7:00 na czczo, - przed treningiem. Jakie witaminy i minerały w tabletkach do tej diety, czy spalacz i sama dieta sie nadadzą? Jak wygląda sprawa z efektem jojo? [...]
Witam! Chciałbym zrzucić troszeczke cm w pasie - lekko oponka jest ;) Robie brzuszki 2x dziennie: - rano na czczo - wieczorem 1-2h po kolacji Serie: 65,55,60 - po kazdym tygodniu cwiczen dokladam 5 brzuszkow na serie. I mam pytanie: Czy takie ćwiczenia pomoga zrzucić te cm? Chcialbym sie pozbyc tego tłuszczyku i zrobic 6 Weidera. Pozdrawiam! P.S [...]
[...] + 3 razy dodatkowo Biegam. I tak: na początku ważyłem 78kg przy wzroście 168cm ( czyli miałem/mam nadwagę) obecnie po 4 Miesiącach treningu zbiła mi waga do 72/73 kg na czczo czyli dalej mam nadwagę i nie satysfakcjonuje mnie mój wygląd. I zwracam się z takim pytaniem: Czy warto wziąć przy moim wieku i krótkim stażu Creatyne ? Czy nic [...]
[...] pak 15 min po sniadaniu 1 pak codziennie naNo Vapor 30 min przed treningiem ( tylko w DT ) lub Xpand ( doradzcie co lepsze w okresie budowania masy ) Omega 3&6 takze do sniadania Zostaje mi jeszcze torche hajsu, wiec dorzuce jeszcze pewnie mono abym bral DT 5g rano na czczo tylko DNT 5 g rano i 5 w godzinie treningu. Bardzo prosze o porady.
Mam pytanie odnosnie brania kreatyny. Rano na czczo biore 5 g + 25 g glukozy. Po treningu biore 5 g krea + 65 g Carbo + 25 g glukozy + 50 g białka (WPC + Ovopol). Czytalem, ze kreatyne mozna brac z bialkiem, ale czy z serwatkowym? Czy nie obniza to w jakis sposob wchlanialnosci (w koncu WPC to produkt mleczny)? Czytalem ze mleko obniza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do rzeczy ;). Moje pytanie tak jak napisałem w tytule, dalej masować czy tylko podtrzymywać tą masę? Mam 14 lat (no 13, data urodzenia 26 wrzesień 1998r.) Waga: 62kg (na czczo to pewnie gdzieś z 60kg no może od 57kg do 60kg) Wzrost: 160cm Obwód bicepsa: 33cm Obwód pasa: 76cm Obwód klatki piersiowej: 83cm To dalej masować, czy tylko utrzymywać [...]
[...] sok winogronowego + bcaa 30 min przed treningiem 1tab/10kg - 5g odrazu po treningu + 50 g sok winogronowego po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE TRENINGOWE : - 5g rano na czczo + 50g soku + Bcaa 1tab/20kg 15 min po kretce po 20-30 min. normlany posiłek chcialem brac jeszcze do tego glutamine bo podobno jest b. dobra w polaczeniu z kreta tylko [...]
I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III POSIŁEK(19.00) pierś z [...]
[...] jest to wysilek fizyczny, ktory sprawia mi przyjemnosc (jestem w stanie zrobic jakies 40-50 km z predkoscia 12-15 km/h z 0.5l isostaru) oraz porannych godzinnych spacerow na czczo moje pytania to: o jakiej porze najlepiej jezdzic zeby najaktywniej spalac tkanke tluszczowa? i czy w ogole jest sens spacerowac? z gory dziekuje za pomoc i [...]
Witam. Może mi ktoś poradzi bo nie wiem kiedy co kiedy. A mianowicie: Mam stack kreatynowy + białko i brałem to tak rano na czczo kreatyne, po śniadaniu lub przed obiadem białko, potem trening siłowy, po nim kreatyne i przed spaniem białko. A teraz chciałbym do tego dołączyć aeroby (kupiłem sobie stacjonarny rowerek) ponieważ chciałbym spalić [...]
[...] kreatyny creapure od Fitmaxa omega 3 120 capsow Naturella zma apteczne kupie na dniach wszystko to bede jadl o tak dextro 30 gr do kazdej porcji krety kreatyna 5 gram na czczo i 5 po poludniu omega 3 tu nie wiem 2 czy 3 kapsy po sniadaniu czyli okolo 40 min po kreatynie zma 1 zincas i 3/4 filomagi zastanawiam sie ile moze cos dodac ?? ale w [...]
[...] posiadam w domciu rowerek mam pytanko ile dni w tygodniu moge nim jezdzic po ile czasu najlepiej wiadomo na poczatku 30min to bedzie u mnie maks w jakich porach na czczo czy po obfitym posilku typu piers z ryzem i cz brac po aerobach Carbo ? Brzuch chcialbym poprawic wyglad swojego brzucha posiadam w domu laweczke ze skosem w dol okolo [...]
[...] Moje pytanie jest odnośnie połączenia. Chciałbym zakupić Horse Power na dni treningowe (przed i po treningu) i zastanawiam się nad jakimś mono na dni nietreningowe (rano na czczo i w porze treningu). A więc jaką kreatyne wybrać. * sam zastanawiałem się nad kre-allkalyn od Olimpa bądź Universal Creatine. Możecie również ocenić wybrany przeze mnie [...]
[...] zjedzeniu odplywam w sen, oczy sie same zamykaja, robi mi sie blogo i jedyna opcja to wyjsc na zewn zeby nie usnac. sniadanie to jedyny posilek po ktorym tak nie mam. rozumiem ze wyrzut insuliny moze swoje robic ale chodzi o to ze nigdy wczesniej w zyciu tak nie mialem. 2 dni temu sprawdzilem cukier na czczo w labie i wynik 86. jakies pomysly?
