dni T: kreatyna 5 g rano na czczo i 5 g po treningu dni NT: kreatyna 5 g rano na czczo dekstroze i tauryne do każdej porcji kreatyny carbo w trakcie/po treningu swoją drogą zajrzał byś czasem do wyszukiwarki pozdr.
[...] PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw [...]
[...] Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. ../Content/img/noimage.png 2. [...]
- - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]
[...] 150g makreli Przed snem 200g twarogu Przed treningiem 2 kapsy granata! Dziś /SFD/Images/2015/12/31/529ffdcc04fc4a90ba1cb85abce4d90b.png Rano aeroby 40 minut koło 10 rano na czczo + 2 KAPS GRANATA po aerobach 5 wafli ryzowych po przyjechaniu do domu 150g kurczaka + 100 g ryzu KLATKA+IRICEPS [...]
- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]
BIALKO SERWATKOWE Z OSTROWII-wg brakow w diecie, dajesz do posilkow ubogisz w bialko, KREATYNE VITALMAXA-5g na czczo i 5g po treningu, a w dzien nie treningowy 5g na czczo i 5 g w porze treningu, CARBO-po co ci? po treningu jak juz, BCAA MEGA CAPS OLIMPU-8-10g przed treningiem i 8-10g po treningu (na diecie masowej bcaa zbedne)
takich prostych rzeczy nie wiesz? a więc: Olimp Gain Bolic 4000 g // uzupełniasz braki w diecie Olimp Dextro Juice 1500 g // 20-40g do każdej porcji kretki Olimp Kreatyna 500g // w DT 5g na czczo i 5g po treningu, w DN tylko na czczo 5g Olimp Amino Anabol 360 caps. // przy robieniu masy zbędne, zostaw jak będziesz się rzeźbił to na tyle
Myślę, że dasz radę zrobić na tym 50 dniowy cykl. W dni treningowe bierz na czczo 4 kapsułki cm3. Przed treningiem 15-20 g Nitro i po siłowni 4 kaps cm3. A w dni nietreningowe na czczo 4 kapsy cm3 i wsio
kreatyna6,5g na czczo i 6,5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 6,5g na czczo carbo 30-50g do porcji kreatyny.jak ci sie skonczy to zastąp je dextrozą(dawki takie same) bialko przed snem z posiłkami ubogimi w białko Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-12-15 22:15:35
czesc chudy522 jezeli bierzesz ja po raz pierwszy mozesz zrobic pieciodniowa faze nasycenia czyli 4 porcje po 5g!!! rano na czczo przed i po treningu i wieczorem na godzine przed snem (nie mieszaj czasem z odzywka bialkowa) w dni NT rano wieczorem i 2 porcje miedzy posilkami!!!!!!! po pieciu dniach 10g dziennie w dni T przed i po treningu a w dni [...]
ja lada dzien zaczynam cykl skladajacy sie z: CP + Nitro II DT: cp na czczo 10g 20-30min przed I posilkiem ; nitro 15g 20-30min przed treningiem DNT: cp na czczo 10g 20-30min, nitro 15g w w poze treningowej
Wypełnij ankiete. Gainera w zależnosci od braków w diecie. Kreatyne: Dzień treningowy: 5g rano na czczo 5g po treningu Nietreningowy: 5g rano na czczo opcjonalnie 5g w porze treningu Testosterol wyrzuć albo oddaj wrogowi. To g****, które nie działa. EDIT: Nie widziałem Twojej wypowiedzi a odpowiedzieliśmy identycznie Zmieniony przez - boguc w [...]
w dni treningowe 4 kaps jablczanu tcm rano na czczo + 1kaps tauryny i 4 po treningu + 1kaps tauryny w dni bez treningu 4 kaps jablacznu tcm rano na czczo + 1kaps tauryny izolat bierz jako uzupelnienie diety, kiedy w posilku jest za malo bialka itd, mozesz takze 15min po trneingu i 20min przed trneingiem
[...] pon,wt,czw i pt. - kolejno polecą chybatak : klatka,lekko barki - łapy - wolne - plecy,dwójki - barki, lekko klatka . Cardio poleci dziennie 45 minut - z tym że 25 rano na czczo w terenie i 20 po siłowym. Węgle obcinam o kolejne 100gr i wyjdzie tego tyle: B285 T30, W340 w dni treningowe i B285 T50 W160 w środę. W piątek na noc jadę już na [...]
Siemka, tydzień minął jak z bicza strzelił. 4 treningi zrobione, Cardio machniete 5x25. Po silowym oraz dzisiaj rano na czczo. Niebawem zbieramy się na roczek do Przyjaciół, wpadnie zatem jakieś ciasto, obiad itd. Jutro dniówka i dnt. W sumie wyjdzie 3 dni pod rząd bez treningu. Z barkiem nieco gorzej, podkusilo mnie ostatnio na koniec klatki [...]
[...] stabilizację. no napieprza mnie nieco...juz mi sie kvrwa szczerze odechciewa tych wizyt , zabiegów...jak przyyebię Olfen przez 3 dni to czuję się najlepiej{:-(. Z rana na czczo skoczylem na badania i tak: estro 75, norma do 60 więc nie ma najgorzej, delikatnie podbiję ia prolko 27.5, norma do 17 - i to wlasnie tak czulem od kilku dni, ze [...]
TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22
