Co jak i kiedy :D

Witam !!
Prosze was o rozpiske jak z czym i kiedy mam jesc : Creatine Monohydrate Powder 400g Olimp , Dextrose & Taurine 500g Olimp , Carbo Instant 1300g Olimp THX za pomoc

dni T: kreatyna 5 g rano na czczo i 5 g po treningu

dni NT: kreatyna 5 g rano na czczo

dekstroze i tauryne do każdej porcji kreatyny
carbo w trakcie/po treningu
swoją drogą zajrzał byś czasem do wyszukiwarki
pozdr.

temat znany.
Kreatyna: w dni treningowe ok.5-10g dziennie podzielone na dwie porcje: rano po przebudzeniu lub przed treningiem, po treningu
w dni nietreningowe jedna poracja ok.5g rano po przebudzeniu.

Kreatynę spożywaj z carbo/dektrozą ok.40-60g.
W twoim wypadku kiedy masz i carbo i dekstrozę z tauryną możesz je mieszać, nie ma z tym problemów, możesz najpierw zużyć carbo, następnie dekstrozę.

czy mozna wszystko razem miksowac i ile trzeba na to dac wody np.
Dni T -rano kreatyna 5g+Dextroza 30g
po treningu kreatyna 5g+Dextroza 30g +Carbo 30g
Dni NT-rano kreatyna 5 g rano na czczo +Dextroza 30g

czy wszystko jest good ??

THX za pomoc

wszystko oka tylko po treningu wystarczy samo carbo lub dekstroza

a moze byc tak ??
W Dni Treningowe rano 5g creatyny + 5 g dextrosy + 40 g carbo
w Trakcie treningu 40 g carbo
po treningu 5g creaty + 5g dextrosy

W dni nie treningowe rano 5g creatyny + 5 g dextrosy + 40 g carbo
mieszam wszystko razem

po co te 5g dekstorozy
a ta dawka potreningowa to lekka przesada

ale co za dużo czy za mało ??

za mało!
pierwszę słyszę o takiej dawce dekstrozy
po treningu minimum 40g carbo/glukozy/dekstrozy
te 5g uzupełni glikogen w Twoich palcach od nóg

i nadal nie wiem po co do porcji carbo te 5g dekstrozy...

nie wiem jak na to wpadłem :) ale czasami sie zdarza :P czyli tak 5 g creatyny + 40 carbo + 40 dextrozy

proszę czytaj ze zrozumieniem
minimum 40g czy to carbo czy glukozy czy dekstrozy
kapisz?