Hej, kupuję właśnie odżywki na budowanie masy mięśniowej. W tym momencie mam za sobą już roczny staż na siłowni i ostatnio z powodu pracy i ogólnego zmęczenia i braku czasu na odpowiednie gotowanie mam zastój. Do tej pory stosowałem białko, węglowodany i odżywki przedtreningowe. W tym momencie robię właśnie zakupy przez internet i chciałbym prosić [...]
[...] w godzinach od 18.30- 20.30. i w czwartki na treningi jj od 17.15 - 18.30. Wypis godzin zrobiłem dlatego żeby mniej więcej moglibyście mi wskazać o której godzinie brać coś z tych supli i w jakich odstępach czasu. Jeżeli mało szczegółowe są to informację to proszę odpisać a uzupełnie informacje o te które uważacie za najważniejsze. Pozdrawiam
3 miesiące temu lekarz zabronił mi uprawiać jakąkolwiek aktywność fizyczna, nawet na rowerze czy rolkach nie mogę jeździć. Uszkodziłem mięśnie nogi. Od tamtego czasu zaczynam powoli obrastać tłuszczem. Lubie dużo jeść i ciągle czuje głód. Myślę że mój duży apetyt był spowodowany przez dużo zapotrzebowanie energetyczne, uprawiałem dużo sportu(piłka [...]
Działam planem FBW już jakiś czas 3 x w tyg. Przyrosty jako takie są, jednak myślę, że za długo spędzam czasu na siłowni, bo ok. 2h (razem z rozgrzewką). Nieraz uda mi się zredukować ten czas do 1,5h, ale to z zegarkiem w ręku trzymanie minuty między seriami. Plan wygląda następująco: A 1. Przysiad 4 x 10-8 2. Podciąganie na drążku 4 x max (ok. [...]
Witajcie, zawsze robiłem placki z owsianki (całej) od jakiegoś czasu, robię z zmielonej owsianki. Wychodzą o wiele lepsze. W sumie pierwszy raz tak zrobiłem bo robię często shake ze zmielonych płatków i raz skończyły mi się całę a chciałem placki, więc zrobiłem z mielonych i tak już zostało. Przygotowanie placków: [...]
[...] I tak ciagne ostatnie 3 tygodnie i nic. I nie wiem czy mam obciąć kalorie czy więcej ćwiczyć (cwicze 6 dni w tygodnii godzinę ale to teraz kiedy mam czas, boje sie ze jak sie skonczy sielanka, nie bede miala czasu to tak przytyje że będzie tragedia)... proszę o rady, komentarze jakakolwiek pomoc bo chce przestać się "odchudzać "! Dzięki!
[...] na mięśnie głębokie, 1 x w tyg nogi, przysiady z hantla Marty ciag, przysiady bułgarskie, , Zdjęcia dodawałem już w różnych poprzednich tematach i były opinie że łopatki mam trochę do przodu, już od tamtego czasu to trochę korygowalem, a teraz chciałbym opracować nad wypchnietym brzuchem /SFD/2021/8/21/3c92a3820061477fa31061afbfe4b926.jpg
[...] zacząć trenować na poważnie i osiągnąć jakieś rezultaty dlatego proszę o fachową radę w doborze ćwiczeń, programu treningowego. Mogę ćwiczyć 7 dni w tygodniu, mam dużo czasu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: krótki (byłem parę razy) Uprawiane inne sporty: [...]
witam panowie chciałbym się was poradzić, od jakiegoś czasu strzelaja mi kolana przy wykłym przysiadzie , przy zwykłym zginaniu kolana, byłem u lekarza na kontroli narazie nic nie stwierdził zeby się coś działo , przepisał mi jedynie suplement diety i zalecił rowerek ( dodatek ze zaczęło mi sie tak dziać odkąd jeżdziłem jako kierowca przez kilka [...]
[...] Potrzebuję wiarygodnej porady zarówno w zakresie stylu jak i dobrej szkoły w Warszawie. Trenowałem wcześniej 2 lata Shotokan, 5 lat Kyokushin i trochę MT. Ostatnio z braku czasu raczej tylko siłka przy bloku i bieganie. Interesuje mnie kung-fu, ale po pobieżnej lekturze wątków na forum jestem trochę przerażony - nie tyle w kontekście poziomu [...]
Witam. Ogolem zalezy mi na spaleniu/zgubieniu tluszczu + jakies domowe cwiczonka ogolnorozwojowe, mozna powiedziec ze jestem teraz na diecie. Zrobilo sie troche wolnego czasu i tutaj moje pytanie: Co wybrac? Basen? Czy silownia? Jesli oprocz tego macie jakies rady to sa mile widziane. Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] cwiczylem na silowni no i jakies tam efekty byly, tzn efekty myslalem ze beda lepsze a w skali do 10, to efekt byl na 4. Od maraca zmienilem prace, do tego studia i nie mam czasu na silownie. Mam ogromna ochote wrocic na silke no ale nie ma na to mozliwosci i pomyslalem ze bede cwiczyl w domu, bez sprzetu. Poczytalem na necie o domowych [...]
[...] oprócz mięśni chciałbym też trochę z brzuszka spalić, a od tego chyba A6W nie jest). Więc co na brzuch polecacie? Tabata + prawidłowo robiona kontynuacja A6W? Od jakiegoś czasu codziennie piję Yerba Mate, żeby się słodyczy nie chciało, jem więcej białka i ograniczam cukier. Czy warto może brać jakiekolwiek suple? Od razu mówię, że siłki, ani [...]
[...] żywieniowych i powolna zmiana dietki (mniej węgli tak do45% i białko do 30%) Czyli ogólnie tak jak zalecał Pan w biuletynach oraz tutaj na forum.(wszystko powoli,dużo czasu i cierpliwie) -odchudzana osoba jest dobrze zmobilizowana i potrafi przystosować się do kazdych zaleceń(słodycze nie są dla niej problemem) Proszę o taki krótki [...]
witam. mam 17 lat 180 cm i 77kg wagi moje wymiary to biceps 36cm klatka 108cm ramie 58cm. nie chodze na silownie poniewaz nie posiadam tyle czasu a musial bym daleko dojezdzac. trenuje sobie w domu robie pompki na klate 3 serie rozgrzewkowe po 12 powturzen a potem robie kolejne 12 powturzen nastepnie 11, 10, 9 i tak do 1 nie wiem czy to dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: nie jest źle Cel/problem/opis: od jakiegoś czasu staram się schudnąć, ale waga stoi w miejscu, mam gryf łamany + 2 obciążniki po 5kg, 2 hantle po 4kg i 2 hantle po 1kg i do tego ekspander. Od miesiąca ćwiczę 4 razy w [...]
Witam Posiadam na sprzedaż atlas do ćwiczeń wraz z obciążeniem. Atlas był może parę razy użyty. Obecnie stoi w piwnicy od jakiegoś czasu. Widać nawet nie ściągniętą folię. Może ktoś inny wykorzysta go w pożyteczny sposób. Zakupiony był w sklepie Selgros Cash&Carry. Stan widoczny na zdjęciach. Osobiście oceniam go na bardzo dobry. Preferuję [...]
[...] dziwne uczucie nie mogę nazwać tego bólem, co coś pomiędzy delikatnym swędzeniem a pieczeniem, poczucie że coś jest nie tak. Przez covid i kontuzje barku miałem trochę czasu na rekonwalescencje, jakby te uczucie ustało, pojawiło się wczoraj i to po zrobieniu klatki hantelkami. Czy ktoś przeżywał coś podobnego? Pamiętam też że po wznosach [...]
[...] on mnie nauczyl i pokazal jak cwiczyc. Chodzilem na silownie 4 razy w tygodniu: Poniedzialek-klatka, Wtorek-Plecy, Sroda - barki, Czwartek-biceps i triceps. Cwiczylem rok czasu i waze teraz 80 kg. i mam 180 cm. wzrostu teraz mam przerwe i mam problem bo gdy cwiczylem bralem kreatyne, HMB, I Gainera, chodzi mi o to ze wysadzilo mi brzuch nie [...]
[...] a gdy wróciłem do formy przez 3 miesiące przytyłem ok.9kg(dla mnie to suckes) Moim celem na pierwszym planie jest masa i siła. Jeśli ktoś byłby na tyle dobry i miał tyle czasu to prosił bym o porady na cały sezon tzn. suplementacja, dieta, trening. Mam nadzieje że wymieniłem wszystko co ważne(jeśli nie zawsze moge dopisać). Dzięki z góry i [...]
