[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia , Krótki dystans na rowerze ( 1 km dojazd na siłownie ) , Aktywnośćw w pracy Odżywianie: Wczesniejsze - prauza od treningu rok czasu , odzywianie byle jak co sie da. Aktualnie 0 slodyczy , alkoholu i planuje ulozyc sobie diete na trening silowy + redukcja BF Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
[...] w górę 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 Przedramnie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 8 Nd- WOLNE Odrazu informuje ze w tyg niemam zadużo czasu bo mam pracę i latego jedna partia dziennie Moje bytanie czy ten trening co ułożyłem może być Mięśnie zdążą się zregenerować w dobrej kolejności dobrze dobrane ćw? [...]
[...] sztangą i prostuję ramiona dotykając klatki piersiowej... coś w tym stylu :) 3 x 15 po ~ 13 kg Triceps: - 3 x 10 pompki na poręczach ;) triceps narazie mam w miarę, a czasu mi już brakuje więc tylko jedno ćwiczenie :P Środa: Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15 nie wiem ile tam jest...ale ustawiłem sobie taki cieżar, [...]
Hej, trafiłam na tą stronę bo oczywiście mam problem.Jestem klasycznym przykładem zapuszczonej mamuśki, która powiedziała stop , mimo zmęczenia, braku czasu i sił. Półtorej miesiąca temu zaczęłam P90X wersję lean, żeby zgubić w pierwszej kolejności tkankę tłuszczową. Zaopatrzyłam się w sprzęt w tym w wagę analityczną, żeby poprawić swoje [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + teść enan, meta: 1-8 tyg. dawka 20 mg ed, teść: 1-8 500 mg week, 8-14 750 mg week 8. TRENING: aktualnie nie ćwiczę, nie mam czasu. Ewentualnie raz na tydzień siłka. Bieganie 3-4 dni w tygodniu. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: skończony na początku lutego 11. [...]
[...] obliczylismy z paru wzorów i wyszło +/- 2900. Postanowiłem że odejme mu 300 kcal na wstepie i zaleznie od wachan wagi będziemy dodawac lub redukować. Dodatkowo w miare czasu powiększac sie ędzie długośc oraz intensywnośc interwałów i aerobów wiec zobaczymy jak to bedzie. 2900-300 = 2600 B=2,6/kg T=1/kg W=2,4/kg wychodzi z tego 2610 kcal [...]
[...] niewiele, swiezo po redu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 400-420 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od dluzszego czasu, pewnie ze 2 lata, lecialo wszystko juz chyba 8. TRENING: split.. 9. CEL CYKLU: masa znosnej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie schodze [...]
[...] wypijam całość i pobudza fajnie. Kiedyś miłem BioTechUSA Black Blood i działanie raczej było podobne choć nie mam pewności ponieważ pomiędzy tymi odżywkami były duże odstępy czasu (z 2lata). Ciekawi mnie jak wypada w porównaniu do nich mesomorph? 2.Znalazłem jedynie na allegro i olx do kupienia i zastanawiam się co będzie najbezpieczniejszą [...]
Panowie a ja z innej beczki.. potrzebuje waszej pomocy...w życiu się nie dopingowałem w przeciwieństwie do znajomych wole cieżko ćwiczyć lecz od czasu kontuzji i braku możliwości treningu zarzuciłem dyscypline i treningi... od 6 miesięcy trenuje w zasadzie tylko aeroby, bieganie i Cwiczenia wolne lub rekreacyjnie moją dyscypline(koszykówka) bo [...]
Witam Wszystkich! Chciałem zasięgnąć się waszych rad,chciałbym jak najszybciej mocno rozbudować plecy,klatę.Wiem że tego nie zrobię w miesiąc:)Wiem że trzeba czasu.Ale może podsuniecie mi jakieś pomysły by trening dawał lepsze efekty. Mój trening: Poniedziałek: Klata & Łapy: wyciskanie na płaskiej 4*12,10,10,8 skos 3* 12,12,10 rozpiętki 3*12 [...]
[...] 4-5 walk, o ile nie zdecyduje się przeciągać struny tak jak Randy Couture. Na chwilę obecną trudno wskazać inny sport w którym "królewską" kategorię przez tak długi okres czasu zdominowałby jeden zawodnik. W mma, pomijając klechdy o 400-0 Ricksona Gracie, nigdy nie było championa który wygrywałby tak często i z przeciwnikami o takim kalibrze. [...]
Witam trenuje już dosyć spory okres czasu nie ukrywając uwielbiam spędzać czas na siłowni i czuć zakwasy w mięśniach ;d Ale nie o tym mowa mianowicie chciał bym zapytać o to czy mój rozkład tygodniowy jest odpowiedni na daną partie mięśni. Na to jak ćwiczyłem do tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam [...]
[...] odpuszczam i ćwiczę, ale zachowuje pewien umiar. Po 3 tyg od urazu spróbowałem sobie zrobić kilka pompek i miejsce urazu jest jeszcze delikatnie wyczuwalne. Jak myślicie ile czasu dać luzu od wyciskania i jak później się do tego zabrać delikatnie żeby się nie uszkodzić? Lubię przerzucać trochę żelastwa i się tym bawić i dla mnie jest katorgą nie [...]
witam,wszystkich bardzo gorąco. Od jakiegoś czasu mam zamiar zabrać się za porządną dietę. Czytając kilkanaście wątków wiem,że do teo potrzebych jest kilka pierwszorzędnych informacji oto one: Waga 106 kg Wzrost 190cm Bmi ponad 25% Dzienne zapotrzebowanie kalorii około 4000 kcal. wyliczone na podstawie pewnej strony internetowej nie pamietam już [...]
Siemka ćwicze juz 7miesiecy ale od pewnego czasu chyba przezywam zastój ...W każdym bądz razie znalazłem spr plan BRUTUSA...TYlko mam prosbe plan wyglada nastepujaco: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam ; ) jako, ze nie mam aktualnie czasu na silownie musze trenowac w domu...moja propozycja to plan treningowy przyczajony w jakimś atlasie kulturystycznym. Jedyne co posiadam aktualnie w domu to...ekspander wiec tylko owy przyrząd musi mi wystarczyc tak wiec wybralem sobie te cwiczenia, ktore najbardziej mi odpowiadają, mialem juz okazję [...]
[...] z najlepszych zawodników wagi półciężkiej UFC, ale przez ostatnie pięć lat rywalizuje w Bellatorze. Od debiutu w Bellatorze w 2015 roku Davis uzyskał bilans 8-2 i był swego czasu mistrzem tej organizacji, zanim stracił tytuł w pojedynku z Baderem. Davis ma za sobą dwa zwycięstwa przez TKO w walkach z Karlem Albrektssonem i Liamem McGeary’m oraz [...]
[...] Omega-3 2 cap 2 razy dziennie omegę-3 po pierwszych posiłkach np.: śniadanie, obiad Trec Life Energgy 3-4 tabs przed treningiem OLIMP Gain Bolic 6000 Jak nie będzie czasu zjeść w porcjach 100g I teraz chciałbym o taką pomoc jak to wygląda w praktyce. Otóż codziennie wstaje o 5 rano (od poniedziałku do piątku- szkoła) i tak: przed [...]
[...] że mój brzuch był większy z prawej strony..miałem iść do lekarza ale jakoś problem znikł lub był na tyłek mały że o nim zapomniałem. Teraz jestem w uk i w sumie od jakiegoś czasu zacząłem ostro cisnąć treningi nóg 2 x w tygodniu ..nie są to duże ciężary ale daje z siebie maxy ostatnio jakbsie kąpałem zobaczyłem że gdy wypuszcza powietrze i [...]
[...] mieć ektoformik jak ja, czyli ciągle najedzony (więc nie mogę mieć góry kartofli itp bo zwyczajnie nie wmuszę tego), by nie spędzać całego dnia w kuchni bo nie mam na to czasu. Czytałem dużo tematów o ektomorfikach, ale niestety nie znalazłem rozwiązania problemu... Gdyby ktoś z Was mógł poratować to byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam, Adasi
Mesomorph.
