[...] bez zadyszki. Możesz sobie takich celów spisać nawet kilka, kilkanaście i stopniowo monitorować postępy. Kiedy nasze cele składają się ze słów: jakoś, ileś, kilka, coś, wówczas sami tak naprawdę nie wiemy, czego dokładnie oczekujemy, a potem jeszcze się biczujemy, że tego nie osiągnęliśmy... Bycie zbyt ambitnym Wiele osób stawia sobie [...]
Posiłki w szkole dla wielu aktywnych młodych osób potrafią być problematyczne. Po pierwsze wymagany jest czas na przygotowanie ich w domu, odpowiednie zasoby finansowe lub wsparcie rodziców przy zakupach, oraz umiejętne skomponowanie dań, aby nie powodowały one dyskusji wśród kolegów i koleżanek. Serek wiejski z płatkami owsianymi i pestkami [...]
[...] nie będę Ci mydlić oczu, że tak się nie stanie. Siniaki jednak szybko znikną, a nowe umiejętności zostaną. Co więcej, Twoje ciało się przyzwyczai do rurki i tych siniaków z czasem będzie coraz mniej. Warto też podkreślić, że pojawiają się nie tylko w odpowiedzi na nowe, ale także z powodu złej techniki. Czy warto iść na lekcje Pole Dance? Tak! [...]
Arnold Schwarzenegger przez lata trwania swojej kariery jako kulturysta stawiał czoła różnym przeciwnościom losu. W czasach złotej ery jego estetyczna, masywna sylwetka wyróżniała się na tle innych zawodników. Kończąc karierę, miał na koncie w sumie siedem tytułów Mr. Olympia. W tym czasie pokonał legendy kulturystyki, takie jak Sergio Oliva, [...]
[...] Na zawodach Mr. Olympia 2022 był dopiero piąty. Potem na Arnold Classic 2023 także był poza podium, a to zrodziło wiele pytań o jego szanse na tegorocznej Olimpii. Fani cały czas dyskutowali na ten temat, a teraz wszystko stało się jasne. W Olympia 2022 Big Ramy spadł na piąte miejsce. Można powiedzieć, że był to jeden z większych „upadków” w [...]
[...] w oktagonie. „Wygląda na to, że data mojej walki na 17 lutego zostanie przełożona. Niezbyt dobre wieści z tego spotkania. Jestem sfrustrowany i wkurzony, ponieważ tak wiele czasu i poświęcenia w to włożyłem”. Na pytanie, czy walka na pewno się odbędzie, Brian odpowiedział: „Tak mówią… W pewnym momencie musimy po prostu uzyskać odpowiedzi… Chcę [...]
[...] odwrotne do zamierzonego. O czym należy pamiętać? Suplementacja GABA, jest całkowicie bezpieczna. Kwas gamma aminomasłowy przyczynia się do poprawy jakości snu, wprowadzając szybciej fazę REM, jak i wydłużając jej czas. Lepszy sen to lepsze samopoczucie, jak i efektywniejszy trening. GABA można łączyć z melatoniną oraz suplementem typu ZMA.
[...] Od 6 roku życia zaczęłam uczęszczać regularnie na pływalnie. Szybko przyswoiłam sobie naukę pływania i zaczęłam odnosić sukcesy w swojej kategorii wiekowej. Jednak z czasem okazało się, że do tego sportu jestem zbyt niska. Stanęłam przed kolejnym dylematem - co dalej? Mieszkam w okolicy Poznania, a Poznań słynie z jednego z najlepszych [...]
[...] firm kateringowych oraz 6500 zł łącznej sumy kar. Podsumowanie Kateringi dietetyczne to niestety mocno średni wybór w sytuacji, gdy chcemy zadbać o nasze zdrowie i sylwetkę. Bez wątpienia żywienie, jakie oferują, jest w lepsze jakościowo, niż większości osób niezwracających na to uwagi. Jednak warto przeznaczyć trochę czasu na swoje zdrowie.
[...] przyjmować codziennie. Warto zaznaczyć, aby NAC przyjmować najlepiej na czczo, natomiast ALCAR wykorzystać możemy jako wsparcie przedtreningowe, wspomagające koncentrację podczas wysiłku. Cynk wykorzystać możemy do formuły ZMA, dodając do niego magnez i spożywając przed snem. Witaminę B5 spożywamy o dowolnej porze dnia. Przyjęte dawki mogą być [...]
Odpowiedni dobór metody treningowej w okresie budowy masy stanowi kluczowe zagadnienie, które będzie warunkowało przyrost muskulatury. Są jednak pewne zasady, które są niezmienne i pozwalają na to, aby zmaksymalizować efekty hipertrofii mięśniowej. Pamiętać jednak należy, aby przestrzegać 5 ważnych zasad, które przyczynią się do szybszych [...]
[...] do momentu, gdy złamanie techniki zaczyna występować. Czasem na to, aby usprawniać ruch i dążyć do pogłębienia przysiadu bez angażowania dolnego odcinka pleców, jest czas poza siłownią. Mobilizacje, stretching i poprawa zakresu ruchomości nie powinna odbywać się w trakcie sesji treningowej. Chcąc skorzystać z funkcjonalnego podejścia do [...]
[...] ciało stało się silniejsze, musisz zaplanować mezocykl treningowy, który ukierunkowany będzie na wzrost siły. Wykorzystanie treningu kulturystycznego pozwoli tylko na przyrosty siły mięśniowej do pewnego stopnia. Jednak, jak zależy Wam na typowej stymulacji nerwowej, czas odejść od starych schematów i przerzucić się na nieco większe ciężary.
[...] była zbilansowana przez dłuższy okres. Aby można było ocenić, czy dana dieta jest odpowiednia i doborowa, powinna być stosowana przez okres około 2 tygodni. Jest to minimum czasu na to, aby organizm zareagował na makroskładniki i podjął działania pozytywne lub też nie, co będzie wymagało obserwacji i wprowadzenia ewentualnych zmian. Podsumowanie [...]
Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]
Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek zacząć coś chrupać np. przed telewizorem albo na posiedzeniu ze znajomymi i czułeś, że chcesz więcej i więcej, choć wcale nie jesteś głodny? Pamiętasz, co to było? Chipsy? Ciastka? Paluszki? Podsumowanie Każdy z nas może mieć zupełnie inne zachcianki, ale zwykle będą się one opierały o produkty z cukrem, solą lub [...]
Dobrze znany wszystkim fanom kulturystyki Branch Warren (43 l.) doznał poważnej kontuzji bicepsa. Podobno stało się to jakiś czas temu podczas treningu, jednak zlekceważył to i teraz niestety musiał przejść operację. Na szczęście wszystko poszło zgodnie z planem i teraz Warren’a czeka rehabilitacja. Ciężko będzie mu całkowicie zrezygnować z [...]
[...] Szczególnie jeśli dodać do tego szeroko otwarte usta i nachylonego nad nami stomatologa ze swoimi "syczącymi" urządzeniami. Jednak o zęby trzeba dbać i raz na jakiś czas kontrolna wizyta powinna być dla nas czymś naturalnym. Podsumowanie Regularne ćwiczenia mają długą listę korzyści i niepodważalny jest fakt, że warto trenować. Pomagają [...]
[...] mężczyzn otrzymało 2,4 g L-cytruliny lub placebo przez 7 dni. W dniu 8 wzięli 2,4 g L-cytruliny lub placebo na 1 godzinę przed 4-kilometrową jazdą na rowerze. Oceniono czas potrzebny do ukończenia cyklu 4 km wraz ze stosunkiem mocy wyjściowej / VO2 (PO / VO2), poziom azotynów i azotanów w osoczu (NOx) i poziomy aminokwasów oraz wysiłek przy [...]
[...] kojarzy się ze zmniejszaniem tkanki tłuszczowej/redukcją wagi. Jednak warto pamiętać o tym, że regularne korzystanie z odczytów wagi, może być pomocne nie tylko w tym czasie. Nawet jeśli jesteś w fazie anabolicznej - budowania masy mięśniowej - może to być cenne narzędzie pozwalające monitorować Twój progres. Dodatkowe uwagi, o których [...]
