czas

[...] raz, jeszcze zagryzłam musztardą dijon i ziałam jak smok %-) Samopoczucie : Brzuch niestety standardowo powzdymany, zanim jeszcze zjadłam śniadanie już miałam balonik. Cały czas myślę, że nie służy mi jedzenie na noc, bo w zależności od tego, o której wrócę z treningu jem między 21 a 22, jak w łóżku jestem po 23 to cały czas czuję, że jestem [...]

[...] idealnie?). W sumie było mi głupio, że zrobiłam tylko 3 interwały, spodziewałam się zrobić więcej, ale nogi mnie tak okrutnie paliły, że noo nie dałam rady. Jesli chodzi o czas to 2:08 / 2:14 / 2:04 bo w trzeciej serii stwierdziłam, że to jednak trzeba jeszcze bardziej energicznie ''szarpnąć'' %-) W każdym razie nie jest to łatwe, ale myslę, że [...]

Świetna decyzja z wywaleniem ćwiczeń na barki wykonywanych stojąc - czas na bardziej kierunkowe ćwiczenia, czas na większe wczucie się w ich pracę a nie w stabilizowanie sylwetki. Ta decyzja wyszła mimochodem, ale w takim razie cieszę się, że to decyzja słuszna :-) wczesniej bardzo się upierałam przy robieniu tych ćwiczeń ale nic na siłę, tym [...]

A no a no, jak ktos trenuje w piątki to jest hardkorem \-) U mnie w weekendy siłka też raptem do 19 otwarta, bo to też czas kiedy się odpoczywa przecież :-P trenować to wypada tylko w poniedziałek i wtorek :-P Jak dziewczynom mówię, że trenuję 4 razy w tygodniu to reakcja jest prawie zawsze taka sama : '' o jeju, ale jak to ,jak ty tak dajesz [...]

[...] kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i mocne napięcie brzucha gwarantuje mi stabilną pozycję, do 60paru kilo to nie ma takiego znaczenia ale jak już mam 70+ (które jest dla mnie [...]

Maria - powiem Ci, że mi bardziej brakuje samego kombinowania z przepisami niż jedzenia tego wszystkiego. W ogóle mi się ta dieta nie znudziła i wydaje mi się , ze cały czas będę się jej trzymać a może w weekendy tylko bardziej modyfikować, żeby z chłopkiem razem jeść coś ciekawszego. Przyznam, ze tez mnie to zaskakuje, bo od października jem wg [...]

[...] coś dołożyć jeszcze tych powtórzeń. W piątek robiłem chyba pierwszy raz od ponad pół roku (albo i dłużej) wiosło jednorącz i skończyłem na około 95 kg x 4. Także cały czas jest nieźle - ale nie jest tak że jedną ręką robię takim ciężarem jak inni na sztandze a tak bywało kiedyś. Wiek robi swoje niestety, efekty kontuzji też. Ale zabawa [...]

Miss na wszystko przyjdzie czas, na rodzinę też jak się znajdzie odpowiedni kandydat ;-) Jak ja bym miał 10 lat mniej tak jak Ty masz to bym zupełnie inaczej pokierował karierą, przynajmniej zawodową. Ale to dobry czas na parcie na pracę i polepszanie, ugruntowanie swojej pozycji zawodowej. Fajnie, że dostałaś pomoc i lecisz z redukcją. Rzuć [...]

[...] nie zrobić treningu grzbietu czy barków nie angażując kapturów ale bezpośrednio już ich nie trenuje z 6 lat więc spoko :-)) Ja miałam zalecone od fizjo unikanie przez jakiś czas ćwiczeń, które mocniej angażują kaptury, za to musiałam robić duzo "nudnych" ćwiczeń łopatkowych i pomogło, nie mam już zadnych problemów z bólem i spięciem w tej [...]

[...] zapowiada sie ciekawie :-D ------------------------------------------------------------------------------------ To jedziemy z tym koksem 8-) Hardcorowa redukcja by Martucca czas start 8-) 28/04/2015 Dzien 1 DT BTW 130/60/150 Dzień 1 1. Pompki klasyczne - 1x 50 19...+2-3...50 2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50 20 + 11 + 8 + 6 +5 3. [...]

[...] czekać :-) Odwrotne pompki masakrują mi tricka, chciałabym je uwzględnić w przyszłym planie. W ogóle nad tymi moimi trickami będzie trzeba popracować, bo uważam, że cały czas są dość słabe. No i co najważniejsze - cały czas skupiać się na wyrównywaniu dysproporcji, troszkę już udało mi się na szczęście w tym temacie zdziałać ale nadal np. w [...]

[...] się zarysowały, plecy i ramiona na plus. Z lędźwi zeszło, pupa tylko coś nieproporcjonalnie do wkładu pracy zareagowała %-) Jestem też zachwycona jak ten trening w krótkim czasie wpłynął na moje nogi - wczoraj kupiłam dwie pary szortów \-) a rok temu nie chciałam w ogóle chodzić w sukienkach ;-) Jak zaproponowałaś miesięczną ''wycinkę'' oczy mi [...]

[...] 20x50kg / 20x70kg / 20x80kg / 90x20kg 20x55kg / 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 50kg x 20/20/20/20 5. Odwodzenie na ginekologu (z pupą w górze) 4x20 nie robiłam, już nie było czasu na pierdoły \-) 20x50kg / 20x50kg / 20x55kg / 20x55kg 20x45kg / 20x45kg / 20x50kg / 20x50kg 35kg x 20/20/ 40kgx 20/20 6. Uginanie siedząc 3x20-25 22,5kg x 25/25/22/20 [...]

[...] 5. alternating dumbbell curl: 3 x 10-12 8kg x 11/9/8 8kg x 12/11/9 Wyszło tak, że zrobiłam dwa treningi :-P Klatę miałam do odrobienia a nie wiem czy w weekend będę miała czas skoczyć na siłkę i w dodatku mój chłopak miał dołączyć do mnie ze sporym opóźnieniem, więc żeby nie siedzieć bezczynnie i czekać aż on skończy trening, postanowiłam [...]

Hello hello, robię krótki update. Na razie proszę mi wybaczyć brak regularnych wypisek ;-) dziennika w każdym bądź razie nie porzucam. Cały czas lecę z tym samym treningiem, teraz zaczynam piaty tydzień. 4 dni treningowe w tygodniu + 3 razy 30min kardio, które teraz będę wykonywać w formie interwałów. Trening jest ciut zmieniony, tak jak wcześniej [...]

[...] mnie tak szybko nie opuszczają i jestem w stanie dosyć długo progresować niezależnie od miski :-) mam nadzieję, że to się jeszcze długo utrzyma :-D ja w ogóle czuję cały czas pewien niedosyt, te treningi jeszcze mnie nie drenują z sił tak jak by mogły i odczuwam silną potrzebę zrobienia czegos typowo na ''zajechanie'' Czas na uzupełnianie [...]

Świetna decyzja z wywaleniem ćwiczeń na barki wykonywanych stojąc - czas na bardziej kierunkowe ćwiczenia, czas na większe wczucie się w ich pracę a nie w stabilizowanie sylwetki.

[...] weszło. Do arnoldek nie jestem przekonana, bawiłam się tempem, bo nie było 9tek ani 10tek nigdzie. A nie wiem po co znowu robiłam wykroki, skoro ich nie lubię %-) cały czas zresztą mam problem z wykrokami (podobnie jest w bułgarach) - trochę bolą mnie kolana, zdarza mi się nogę przekrzywiać, cały czas słabo u mnie ze stabilizacją, a różnych [...]

[...] 5kg / 6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg x21 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym dobrze, jest lekki zapas caly czas. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 3,5kg byloby idealne :-P chcialam robic zgodnie z sugestia, by lokcie prowadzic [...]

[...] to udało się zrobić ostatnią serię z 17kg na 13p. Małe rozkminki dietetyczne: Dobrze się czuję na obecnym rozkładzie, nie jestem głodna, gorzej z apetytem, który jest cały czas ogromny i tylko bym jadła i jadła.... ale to standard :-P ale też często puchnę, łapię kilo czy dwa z dnia na dzień, też dosyć często mnie wzdyma, jest to dosyć męczące [...]