czas

1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga - 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : [...]

[...] lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: Osiągnięcie lepszej kondycji i poprawienie wyników czasowych w biegach (50m czas do osiągnięcia 5-6 sekund, 1000, poniżej 2 minut 30 sekund - obecne, 100m 15.1 sekundy, 1000m 3:19), zwiększenie ilości podciągnięć na drążku do 26 (obecnie 6) Staż treningowy: tak krótki, że mogę tu [...]

[...] susty i 2 deki 6-12 tydzien po 2 strzaly deki i po 5 tabletek bionabolu(na dzien) 13-17 tydzien po 2 strzaly winstrolu oczywiscie pamietam o diecie, laduje przez caly czas trwania cyklu ( i nie tylko) bialko, w trakcie brania metki dorzucilem kreatyne (po 10g na dzien) oraz aminokwasy... pokic co przez 8 tygodni zrobilem 15 kg masy i 6 cm [...]

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B  6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia  Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~72 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~1 rok Uprawiane inne sporty: trenuję taniec, a w szkole czasem piłka nożna, siatkówka.. Jak to na WF:) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, ekspander, planowany zakup ławki ze [...]

cwicze ok 4 lat (czas szybko leci a nie widac efektow) mam tylko wolne ciezary ławke i stojaki sztange sztangielki sztange łamana ,cel duza masa wtorek plecy - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 15 10 8 6 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10 *4 -.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 10 *4 [...]

Witam niedługo sierpień więc czas na zasłużony odpoczynek wakacyjny i przerwę w treningach wiem już na pewno, że nie będę miał dostępu do siłowni przez 2 tygodnie, a może to być i miesiąc w związku z tym mam parę pytań do was : 1.czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) 2.czy [...]

[...] ławce prostowanie nóg na przyrządzie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 serie po 15 Prosił bym o ew. korektę tego treningu, ćwiczę juz prawie 2 rok, przedtem prawie cały czas ogólnorozwojówka z paroma przerwami w treningach, szukam także dobrej diety( wiem wiem to nie ten dział ) Ankieta: Lat: 18 Wzrost: 183 cm Waga: 77 kg Staż: 2 lata [...]

[...] na silowni ale nie dosc ze z przerwami to jeszcze zawsze cos mi stawalo na drodze... obecnie z powodu kontuzji nogi nie moge grac w pilke i stwierdzilem ze to dobry czas na zbudowanie masy. Przez miesiac robilem obwodoke i po swietach mam zamiar zaczac cwiczyc juz partiami. Powiedzcie mi co sadzicie o tym planie i wiem ze nie ma nog ale [...]

[...] dziecko jak córa będzie miała ~ 5,6 miesięcy... jestem na 500 testa ew. Czy zaczynać odblok? Czy lecieć na testo + jakoś dodawać hcg e3d? ( dodam , ze leci hcg co 5 tygodni 5000 iu rozbite na 4 szoty e3d) i zrobić badania nasienia? Chodzi mi o to co jest pewniejsze w szansie na zajście? Bo nie bardzo jest czas na pomyłki i babranie się rok :-D

Witam, Rok temu zmotywowałem się i zacząłem ćwiczyć. Wszystko cacy, lekkie efekty były widoczne. Nie wszystko jednak poszło po mojej myśli. Przez cały czas gdy ćwiczyłem - a ćwiczyłem pompki (według grafiku na 100pompek.pl) Z czasem robiłem ich coraz więcej, nadeszły wakacje. W hotelu w którym byłem była siłownia, skusiło mnie na to żeby tam [...]

[...] 1x9 5. 25 kg 2x12, 1x9 Czy może być to spowodowane przeciążeniem (tym, że dodałem brzuch)? Jeżeli tak to odpuścić brzuch, zmienić na coś prostszego? Czy może po prostu mam słabe plecy i stąd ten słaby progres. Trzymać się tego co robiłem cały czas i robić jak najmniejszą progresje na plecy? Zmieniony przez - andrzejstr w dniu 2012-02-14 00:50:54

Siemka mam Kilka pytań do was : 1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy ? 2.Jak zaczynałem byl to lipiec miałem na łapie 30 cm a teraz mam 35 cm czy jest to zadawalający wynik waszym [...]

[...] na śniadanie: kanapki, musli z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, zupy, ziemniaki Co jako przekąskę : jabłko, banan, pomarańcza Co jako deser : koktajle, czasami coś słodkiego(baton, czekoladki) Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: b. dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak( od 2 [...]

/SFD/2019/6/24/96863a6a9fde4961bbf5cc82111e3755.jpg Pierwsza tego typu wizyta Sarycheva Kirilla w Polsce. Jedyna i niepowtarzalna okazja, żeby poznać oraz uczyć się od Mistrza Świata w wyciskaniu leżąc. Sarychev Kirill - rosyjski trójboista, legenda wyciskania leżąc (posiadacz rekordu RAW all-time 335 kg) przyjedzie aby przez kilka godzin nauczyć [...]

[...] lub jak to jem, ciężko wyłapać mi problem. Nie wiem za bardzo jak zmienić podejście aktualnie do tego co jem albo w jakich porach i czego unikać albo odstawić na jakiś czas do testów. A może to typowy objaw? Dodam że stosuję IF w przedziale 16/8 godziny 12-20 gdzie wstaję o 6-7 kładę 23-1 w nocy. Zdjęcia z aplikacji z tym co mam w menu: [...]

[...] dokładnie tak jak E.Ch.opisywała w filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=j_iRGMFgRfo&feature=relmfu http://www.youtube.com/watch?v=5sctqjrVEfA&feature=relmfu Podczas miesiąca zgubiłam 2,5 kg, pomogło mi w tym również wykluczenie słodyczy, chleba, itp. Kilka dni temu dorobiłam się bólu w prawym kolanie i od tamtej pory zawiesiłam te [...]

[...] sniadanie wmiare mozliwosci. Z tego co widze to przy treningu silowym to zbyt malo kalorii. Dlatego mysle o tej odzywce. Prosze o porady dotyczace 'diety' dostosowanej do treningu na mase na czas okolo 8 tygodni po ktorych moze beda jakies efekty i bedzie mozna wyciagnac wnioski z pracy. /SFD/Images/2016/5/15/716e9437c3574963b364eabd1f5dce31.jpg

[...] nie obawiając się o węglowodany w nim zawarte? 2. Mam trochę tłuszczu na brzuchu i z tym walczę. Główna moja bronią jest wysiłek a dokładniej bieganie po lesie (górach) na czas gdzieś 4x w tygodniu a nawet 6x.. Mam co do pytanie: a) Co zrobić alby organizm w maksymalnym stopniu pobierał energie z tłuszczu zapasowego u człowieka? Bieganie na [...]