czas hiit

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 18.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-fFQ76BQZGek/UylpW0rmiFI/AAAAAAAAEmM/o8Pajuo1M88/s640/20140318_164547.jpg Raspberry ketones 1x Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed [...]

ok, start byl z opoznieniem spowodowanym dosc ciezka grypa z wysoka goraczka i nieuniknionymi spadkami. szybka redukcja zamienila sie w rozsadna redukcje, rozlozona w czasie - na razie nie ma szalu, ale nie ma tez lipy. caly czas dieta troche powyzej 2,5 tys kcal, z uwzglednieniem sugestii qazara treningi i suplementacja - pierwsze 2 tyg tylko hst [...]

Mało czasu wtedy miałem, cierpliwości :P Chleb żytni 100g - 3 kromki Szynka 100g - 6 plasterków Pomidor 200g - 1 pomidor Brak odpowiedniego tłuszczu. Szynka - out. To się na dietę nie nadaje :) Dodaj tutaj jajka zamiast szynki i odrobinę twarogu/serka ziarnistego jeśli braknie białek. oczywiście kurak czy tuna też może być :) Chleb żytni 30g - [...]

[...] W dni obiegowe 70% ww, 30% tł (kaloryczność, nie gramatura). W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww (kaloryczność, nie gramatura) nowosc dla mnie - ale mam czas to sie pobawie. A potem luty-maj -> masa byc moze low carb moze CC ale na + Nie wiem. Plan treningowy - bankowo 4tygodnie specjalizacji na barki. I zostaje mi 7 [...]

mam pytanko, jak ćwiczę areobowo po 40 minut na bieżni 5 dni w tygodniu, teraz chcę zmienić na 3 lub 4 dni, a do tego początkowo 1 z czasem 2 dni HIIT. Jaki czas HIITów polecacie? Chodzi mi o wolne tempo i szybkie tempo oraz ogólny czas trwania. Może być 6 interwałów 45/15? Zmieniony przez - Hardy w dniu 2009-05-27 10:55:40

xtek radziłbym jako jeden interwal przyjąć czas 1min, czyli tak ustaw długość odpoczynku i pracy żeby łącznie wyszła minuta HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności - gdzie u ciebie wysoka intensywnośc skoro sprint trwa 1min? sam napisałeś "i generalnie chodzi o to, żeby krótkie rzuty maksymalnego wysiłku przeplatać długimi [...]

[...] mamy HIIT w wersji 15/45 x10 +2x3min rozgrzewki. Krótkie przerwy dają w kość, efekt 'niestabilności żołądka' osiągnięty wedle opisu. Jedyne co bym poprawił w tym planie to czas rozgrzewki. 3 minuty wg mnie to zbyt mało aby z zimnych mięśni zrobić odporne na stres popychacze. Na zimnym silniku łatwiej o awarię. Nawet do długiego biegania czas [...]

[...] truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min rozciągania czas trwania treningu 20 min plus rozciaganie ,po treningu poszedłem do jakuzzi i sauny Wrażenia super jak sama nazwa wysoko intensywny trening interwałowy naprawdę taki [...]

niedziela (dzień 24) ...sniadanko Trening: Plecy: - wioslo 4x tydz1: 12x50/10x55/8x57,5/6x57,5kg tydz2: 12x55/10x57,5/8x60/8x62,5kg tydz3: 12x57,5/10x60/8x62,5/8x65kg tydz4: 12x60/10x62,5/8x65/6x67,5kg - sciaganie drazka do szyii 4x tydz1: 12xpoziom 10/10x12/8x13/8x14 tydz2: 12xpoziom 12/10x13/8x14/6x14 tydz3: 12xpoziom 12/10x14/8x14/8x14 [...]

HIIT to każdy trening w którym na zmianę intensywność ćwiczeń staje się na krótki czas wysoka, a następnie niższa w związku z tym możesz sobie nawet stawać na głowie w rytmie HIIT'a pod warunkiem że zdołasz utrzymywać tętno na odpowiednim poziomie w poszczególnych fazach treningu HIIT'u na czczo nie polecam - choćby z tego względu że właśnie po [...]

Spokojne bieganie mam za sobą, obecnie przebiegnę 15 - 17 kilometrów wolnym tempem więc chyba przyszedł czas już na HIITa ? Mogę próbować zmniejszyć czas sprintu np do 15 sekund - wtedy wszedłbym pewnie na 10 - 12 interwałów, a nie tak jak obecnie 7 interwałów z 25 sekundowym sprintem. Czemu ograniczasz HIIT do 1-2 na tydzien ? Sam HIIT nie [...]

[...] spożycie posiłku wyłącznie bialkowego 1,5h przed treningiem. Zacznij od 5 interwałów (15s sprint 45s marsz/trucht). Dodawaj co tydzień 1 interwał. Jak dojdziesz do 7-9 interwałów i będziesz czuł że dasz rade zrobić więcej to zwiększasz czas sprintu czyli 20s sprint 40marsz/trucht. Trening FBW opieraj na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach.

Niunia - jaki czas trwania tego HIIT'u (jaka długość interwału, ile powtórzeń etc.) ? Czy ten trening siłowy trwa dwie godziny czy jest krótszy a jedynie odbywa się pomiędzy 16 a 18 ??? albo HIIT, albo aeroby, odradzam robienie i jednego i drugiego w tym samym dniu

[...] również chciałbym zadać Tyce pytanko :). Ćwiczę około 1,5 roku. Od 6 miechów robię masę. Wziąłem się pożądnie za plan, dietę itd. Niedawno skończyłem HST. Nabrałem przez ten czas 11,5kg. Niestety część tych kilogramów to tłuszczyk (nie duża, ale trochę tego jest). Chcę zacząć jakoś go spalać i pomyślałem, że opisany przez Ciebie sposób byłby [...]

[...] 20s sprint/40s trucht, ok. 3min cool-down zaczalem od 5 interwalow, dodaje co trening +1, chce dojsc do 10 i teraz pytanie: moj pulsometr przy sprincie pokozuje 198 a w czasie truchtu tetno spada do ok. 175. jest to istotne w ogole? czy moze skrocic czas sprintu lub wydluzyc truchtu zeby tetno bardziej opadlo? mam 23 lata, tetno spoczynkowe [...]

[...] biegu i tak 3xtydzień oprócz tego spinning interwałowy 50minut 3xtydzień Planowałam wrócić do HIIT-a, początki były w poprzednim tyg, ale czuję ból kolan (na siłce 4 ćwiczenia na nogi dają znać o sobie), a po artroskopii nie chce przeginać. Na razie rezygnuję z HIIT-a na jakiś czas. Aż do przystosowania organizmu do wysiłku siłowego.

[...] to psychiczny aspekt, trzeba umiec dac sobie w kosc. Koniec progresji w Hiit, hmm... w sumie ciezko o niego. Ale zawsze pozostaje okres regeneracji, przerwy, odpoczynku i znow nadanie progresu. Sadze, ze jesli Alexa nie probowala tego do tej pory, a cardio towarzyszy jej od jakiegos czasu to przyszedl czas by wplesc Hiita i postawic na niego.

[...] wadze pas za duży w stosunku do innych, więc redukcja jak najbardziej wskazana. Celem jest wyrzeźbienie oraz poprawa sylwetki (klatka, brzuch, bic), niestety ogranicza nas czas to niecałe 2 miesiące 13 sierpnia jedziemy na majorke :D więc trzeba się przyrzeźbić. przez taki okres efekt powinien być widoczny, lecz niewiadomo jakiego cudu nie [...]

[...] jak wyszlo, a wlasciwie jak nie wyszlo, widac na filmie. Pozniej T2B - no wiadomo ze 30 na raz nie zrobie, bo chwyt nie wytrzyma. Ale to nic, jakos poszlo. No i przyszedl czas na 40 pompek crossfitowych - z oderwaniem dloni od ziemi dla zaznaczenia kazdego powtorzenia. Masakra, nie dalem rady zrobic na raz, no ale to jeszcze nie wstyd. [...]

[...] z hantlami – 18kgx9, 18kgx9, 12kgx15 HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min - 1min przerwa - 3 obwody - mokry cały DIETA: 13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory 15.00 –5gBA+ 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) 18.30 [...]