czas hiit

[...] czegos innego tybardziej ze denerwuje mnie w hst to ze dochodzac do pewnych wynikow islowych bedacych nasyzm 115% robimy sd i tracimy nie mal wszystko chce teraz jakis czas potrenowac z ukierunkowaniem na sile-mase profil troche nieaktualny anie nieduzo mylisz sie Kermuit - zapotrzebowanie mojej beztluszczowej masy ciala wynosi ok 2700kcal [...]

jak bym mogl i mial czas to robil bym czesciej posilki ale mam jzu dozbe ulozona diete na 4 i chce sie tego trzymac chce tylkow iedziec ile msuze odczekac po sniadaniu aby zaczac trenowac i jak przyjmowac suple dodam ejszcze ze podobnej diety trzymalem sie z 4 meisiecy temu i w ciagu 2 tygodni schudnolem 5 kg na samej diecie i trenigu hiit bez [...]

[...] rozmawiać, bez zadyszki). Jeśli zależy Ci na spaleniu tłuszczu to powinieneś biegać tak 30-60 minut, ale możesz zacząć od mniejszych dystansów i stopniowo zwiększać czas. Interwały polecam, ale później, gdy aeroby przestaną przynosić znaczące efekty. Wtedy polecam HIIT-a (ale tu trzeba mieć już dobrą kondycję). Możesz biegać rano, po [...]

Jaka zalete przynosza w tym przypadku treningi hiit zamiast klasycznego cardio? Czas , spalone kalorie, jeszcze bardziej napędzi metabolizm.

Podobnie, ile Ci organizm wytrzyma, spalanie zdecydowanie bardziej "osłabia" i wyczerpuje organizm :-) Plan treningowy na na co ?%-) Mase cz redukcję ? HIIT ok :-) Dobry pomysł, dobrze jest wymyślać nowe treningi, nowe pomysły by nie jechać cały czas tym samym :-)

Serio uważasz, że zawodnik/amator TS będzie tracił czas na wykonywanie treningu HIIT?? Oczywiście, że trochę tej wydolności tlenowej jest potrzebne każdemu, ale 27 min na 5 km już nie. Standardowy cykl zawodnika TS to GPP po zawodach, faza budowania na objętości, faza wzrastającej intensywności i tzw peak... a między treningami regeneracja, sen, i [...]

Ponieważ lepiej sprawdzają się interwały w celu pokręcenia metabolizmu. Poza tym zaoszczędzisz czas. http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby-cz--i http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

[...] drążek do tego by zrobić parę fajnych obwodów. Jeśli chodzi o bieganie, to ja akurat nie biegam za długo ze względu na stawy. Możesz robić aero, interwały, możesz łączyć obie te formy. Jeśli stawy zaczną boleć, to kup lepsze buty i skróć czas treningu. Mnie akurat bolały stawy przy długich wysiłkach, a jak wprowadziłem HIIT to bólu nie czułem.

[...] fizyczna jaką masz teraz w zupełności wystarczy jak popatrzysz na rozkład tygodnia jest tego dość sporo , dobrze się odżywiaj i będzie dobrze jesteś młoda osobą masz czas na redukcje i zrzucanie tłuszczu którego zapewne nie masz za wiele powodzenia i zdrowia Co do biegania nie ma zbytni znaczenia , byle byś jadła przed tym bieganiem , [...]

[...] wiem ze zaczalem zbyt nisko... 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1851 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 35 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1650 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 236 kcal 4. [...]

Ja też mam w tym roku mature i wiem jak to jest nauki w ****u. W sumie wiesz ja tam na siłke chodze 3 razy w tygodniu do tego 2 razy na kyokushin, basen i raz hiit i jakos umiem połączyć mature ze sportem. Spróbuj sobie zrobic grafik plan na każdy dzień to może znajdziesz czas na siłke pozdro

[...] spokojnie sobie wszystko ułożysz. Musisz tylko trochę poczytać - nikt nie zrobi tego za Ciebie bo po pierwsze sam wiesz na co Cię stać i na przygotowanie czego znajdziesz czas w przeciągu dnia, a po za tym szukając znajdziesz wiele przydatnych innych informacji. Początkowo dietę ułóż tak żeby utworzyć ujemny bilans kcal na poziomie - 300 od [...]

[...] 1/2 oraz wyciskanie francuskie w siadzie - 2 s. 4-6p/8-12p Seria łączona: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3 s. 12-16p Triset: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem; uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem; zwis na drążku. 2 s. max p/czas. Zmieniony przez - Zabek22 w dniu 2011-07-16 14:19:33

[...] że chodzi tutaj jeszcze o coś innego ;) EDIT: Jestem oczywiście świadomy że to kwestia kondycji, chodzi mi tylko o to że na aero ta kondycja jest w miarę ok. Dlatego pytam czy powinienem jeszcze spróbować parę razy zrobić taki HIIT czy zwiększyć czas odpoczynku ( ew. jakieś inne sugestie ;) ) Zmieniony przez - Chudyyy w dniu 2013-05-26 15:52:32

A sam często stosujesz HIIT? Po jaki czasie mniej więcej można się spodziewać efektów optycznych w kończynach, zakładając że na trening wygospodaruje czas 3 razy w tygodniu? wczoraj zrobiłem 3 serie 15/25 i ledwo wróciłem do domu :)

[...] stabilnym poziomie, od kilku lat utrzymuję stały poziom bf - ok 11%-13%, wiem, że są osoby nie, tylko na tym czy innych forach, które takie bf mają przez niemalże cały czas, chcę się dowiedzieć czy moje założenia odnośnie redukcji mają szansę się zrealizować czyli ucięcie 200-400 kcal z ogólnego zapotrzebowania białko 2,5g/kg ww ok 2/kg [...]

[...] pociągnąć 2 msc takim treningiem a od marca zrobić lekka redukcje z mniejsza ilością ww i treningiem hiit .Na razie skupiam sie na masie,ćwiczę ok godz 18 mam na trening czas od poniedziałku do piątku.Trening jak widać jest podzielony na lzejszy i ciezszy .Zastanawiam sie nad zastosowaniem serii łączonych na wszzystkie partie co o tym [...]

aha no dzięki. Ostatnie pytanie już nie zaśmiecam forum. Po skończonym HIIT jaki powinien być czas aby zjeść coś, albo się napić wody?? Głównie chodzi mi o wodę.

Teraz czas na zasadnicze pytania: 1) jak rozplanować treningi siłowe? Jak ćwiczyć przez kolejne 7-8 miesięcy? 2) jak podejść do aerobów? Regularne bieganie czy HIIT w dnie nietreningowe? 3) jaka suplementacja? Myślę o białku wg braków w diecie, aminokwasach przed treningiem, ZMA. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-10 15:41:23

[...] zeby hita robic. Wiem o tym, ze zrzucenie fatu i robienie masy jest bardzo cieżkie a praiwe nie mozliwe wiec, chce spalic brzuch. Masa sie nie przejmuje. Pozniej przyjdzie czas. Teraz i tak mam spory zastoj. Na wlsanie sporo ruchu w ciagu dnia. Ja sie wlasnie malo co ruszam, bo jest zima i nie chce mi sie nosa wytkac z domu. A co do diety. Z [...]