czas hiit

brzuszki budują mięśnie,a żeby spalić sadełko potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby i czas...plus ewentualnie hiit, jakieś spalacze itd. a ty dymek nie rób dymu zachowuj się kulturalnie i przeproś panią ;-P

dieta będzie perfekt ;) mam nadzieje znajde chwile i ułoże w miesiąc da rade zredukować do ładnego poziomu ?? hiit moge robić na rowerku stacjonarnym ? bo inaczej nie dam rady;/ s.m.p.a. naprawde dzięki za poświęcony czas ;)

[...] + Zawsze jestes w formie "plazowej" + Zawsze jestes w formie wydajnosciowej - Mase miesiowa zdobywasz 2-3 razy dluzej niz w klasycznym cyklu masowym ad2) Wyznaczasz dopuszczalny limit tluszczu jaki mozesz zdobyc w trakcie cyklu masowego. Przyklad : Zakladasz ze robisz mase 12 tygodni . Wyznaczasz wartosc graniczna ze mozesz [...]

z siłką styczność miałem od gim, potem ćwiczyłem tak każualowo, w liceum z połtora roku cwiczylem systematycznie, na mase chciałem ale za duzo hajsu wychodziło jak sie było na utrzymaniu, robiłem 3 miesięczną redukcjie pod testy wytrzymałościowe(fbw+hiit). Jak by skupić cały czas na treningi do około 2lat by moj staż wyszedł

redukujesz a nastepnie znowu nabierasz tluszczu- trzymaj dobrą diete caly czas, po redukowaniu zwiekszaj ilośc kalorii stopniowo- widocznie robisz to za szybko, może też nieodpowiednie produkty zywieniowe stosujesz etc... hiit jest wlaściwie sprawą kluczową- obok treningu siłowego- choc oczywiście nie nalezy przesadzać, szczegolnie gdy laczysz z [...]

[...] stałych ćwiczeń na nogi. Zastanawiam się właśnie czy nie zejść ilością HIIT na 2x (czy może zostać przy 3?) Rower nie zawsze tak jak napisałem w rozpisce, bo nie zawsze jest czas/siła, dlatego z początku może się wydawać przeładowany, ale w efekcie czuję się dosyć dobrze po czymś takim. Co powinieniem wg Ciebie zmodyfikować w ćwiczeniach na [...]

[...] pozniej bierzesz reszte zapotrzebowania i z tego wyjda ile masz spozywac tluszczy Hmm...Kalorie ucinasz tak aby waga leciala ,oraz patrzysz w lustro ,nie musisz ucinac caly czas po 200kcl tygodniowo tylko ucinasz wtedy gdy waga nie leci. Wedug mnie i wiekszosci osob na forum uwazam ze strata wagi nie jest az taka wazna co efekty wizualne oraz [...]

[...] więc masa ciała mała, ale nie można opkreślić do jakiej musiałbyś zejść, tylko patrzeć na lustro trzeba, jak zaczniesz masę na zbyt wysokim bf to nabudujesz tłuszczu, któruy będziesz chciał zrzucić, więc stracisz czas i wrócisz do punktu wyjścia - błędne koło, na oporny tłuszcz zamist cardio lepiej jest zastosować treningi metaboliczne, HIIT

elite prubowałeś trening HIIT? tak jak wybije białko po treningu i zanim trafi ono to krwioobiegu jakiś czas minie białko to nie monomer i torche czasu trwa zanim znajdzie sie w krwioobiegu , dlatego lepiej zjesc dobry posiłek przedtreningowy złozony z białek o roznej kinetyce i w czasie treningu białko bedzie juz w krwioobiegu ... zresztą przy [...]

[...] wysilek i poczatkujacy nie ma na tyle wydolnosci i sily zeby zrobic go na maxa i do tego poprawnie :) Zywkle aeroby na poczatek najlepsze :) Co do biegania zwiekszaj np czas biegu z tyg na tydzien badz rób marszo-biegi minuta trucht 30 sekund spacerek :) Jezeli dajesz rade to zrob 30 sek spring a 20 minuty trucht ale to juz pod interwal [...]

[...] = problem minal calkowicie Tutaj moze chodzic o wydolnosc. Przed schudnieciem nie moglem przebiec kilometra a po; biegalem 10-15 bez problemu i wykrecilem gruby wynik w tescie cooperaw ktorym caly czas przez 12minut biegnie sie na maxa. Czuje ze caly uklad krazenia pracuje zupelnie inaczej Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-11-06 20:27:08

[...] co wyklucza zbyt energiczne podejscie do ćwiczeń przy aerobowym tempie ćwiczenia na orbitreku powinieneś móc w miarę swobodnie (bez zadyszki) rozmawiać przez cały czas ćwiczeń, jeśli nie jest to możliwe i od razu pocisz się straszliwie, znaczy to że ćwiczysz ze zbyt dużą intensywnością i wkraczasz w obszar spalania beztlenowego dotyczy [...]

Przez pierwsze 20 minut pulsometr dziala ok i pokazuje mi tetno rzedu 170, czyli takiej, jak staram sie utrzymywac. Jest to dla mnie srednio meczacy trucht, ktory z czasem coraz bardziej meczy. Na dzien dzisiejszy biegam bez przerwy tym truchtem przez 40-45minut. Moim planem jest w przyszlym tygodniu zaczecie HIIT'a, do ktorego potrzebuje [...]

wiem wiem, aeroby daje caly czas do tego czasami hiit ale chodzi mi o cwiczenia na skosne. ;)

[...] tego procesu a co za tym idzie większą ilość spalanych kalorii a o to z reguły nam chodzi przy redukowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej Po treningu siłowym wydłuża sie czas przyspieszonego wydatkowania energii zarówno z przyspiszeniu metabolizmu jak i utrzymania odpowiedniej temperatury. Ponadto trening przyspiesza spoczynkową przemianę [...]

Podstawa to dzial odzywianie/odchudzanie Ulozyc diete, aeroby/hiit w dni nie treningowe, lub treningowe, stopniowo zwiekszaj czas trwania.

piłka reczna, wytrzymałosc szybkosciowa, baze tlenowa masz, tobie sadze nie chodzi o to zeby poprawic czas na 40m tylko zeby w meczu moc biegac. Trening interwałowy typu HIIT sie spisze w twoim przypadku.

Mało czasu może temu. Ale ok masz rację może zbyt szybko chce wejść na szczyt. Yohambine dorzucił sobie w zwzlyrm roku pamiętam rano było cardio 30 minut lub hiit po cardio posiłek białkowych bez węgli i ładnie lało się ze mnie :-) jutro jak będę miał czas przedstaw posiłki Dorzucam foto mniej więcej jak to wygląda [...]

[...] biegania (jazdy na rowerze, pływania, etc.) stałym umiarkowanym tempem wielokrotnie efektywniejsze jest bieganie o zmiennej intensywności, tzw. HIIT. Nie wymaga ono długiego czasu (jak w przypadku wysiłku aerobowego), a spalanie tłuszczu odbywa się jeszcze długo po zakończeniu wysiłku. Modelowo może wyglądać np. tak: 5min. truchtu na [...]

pukielek - kto powiedział że musi być od razu 150kg do MC?? Trenuj z takimi ciężarami z jakimi możesz. Tempo biegu jak do maratonu - wolno, ważne żeby cały czas do przodu. Siłownia imho FBW - 3 razy tydzień. Z biegów to luźne aeroby w DT mogą być, ew. HIIT w DNT. Spalaczy na początku nie potrzeba żadnych najwyżej witaminy/bcaa/[{białko/omega-3)- [...]